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2025-02-11 22:30:00
2025年2月11日 – 19：30
老化は、トレーニングに続くことに対する障害を意味するものではなく、身体活動は生活の質と寿命を改善します。
スーザン・イングラハムは水泳とアスリートのコーチです テキサス州サンアントニオから。もっている 65年と彼の人生の最高の瞬間にいると主張する あなたの体調については。彼のトレーニングルーチン、強さ、活動の演習により、彼は彼のスポーツで競争力を維持し、活力に満ちた生活を送ることができました。
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それは知られています 定期的に運動します それは大きな利益をもたらします。さらに、ある年齢でトレーニングを継続するために時間が経過したとは思わないでください。アクティビティを行うことは、適切な強度で、誇張された要求がなければ、より良いトレーニングルーチンが誰にとっても健康であることを行うよりも常に優れています。
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あなたの体調の鍵：水泳、強さ、毎日の動き
スーザンによると、彼のルーチンは分割されています 3つの基本的な柱：
- Natación： それは彼のお気に入りのスポーツであり、月曜日から金曜日まで75分間それをします。そのルーチンでは、柔らかい加熱、速度作業、抵抗シリーズを組み合わせています。これにより、関節への影響が低い多くの筋肉を作業できます。ワーウィック大学の研究では、この活動は高齢者にとって特に有益であると指摘しました。
- 筋力トレーニング： これらのタイプのエクササイズは、週に2回行われます。それはジムに行き、主に肩と背中に焦点を合わせます。このタイプのトレーニングは、老化に関連する筋肉量の喪失を避けるために不可欠です。さらに、骨の健康を改善し、慢性疾患の症状を軽減し、老年期の独立性を高めます。
- レクリエーション活動： スーザンは、週末に夫と週に1回、週に1回散歩をしたり、週末にヨガやピラティスのクラスを楽しんだりします。したがって、運動とリラクゼーションと社会化を組み合わせます。
高齢者の運動の利点：活動を維持することが重要な理由
健康な体重を維持するのに役立つことに加えて、身体活動は心臓病、2型糖尿病、特定の種類の癌から保護します。また、上級者の間で最も頻繁な問題の1つである転倒のリスクを軽減します。また、睡眠を改善し、ストレスと不安を軽減し、より大きな社会的相互作用を生み出します。
#スーザンイングラハムが彼の運動ルーチンでなんとか体調を維持した方法