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専門家によると、あなたの年齢の年齢はどのようにありますか？

あなたは毎週のスピニングクラスで成功するかもしれません、またはあなたが非常に重いウェイトを持ち上げることができるかもしれませんが、それはあなたが物理的な形であることを意味しますか？レベルをわずかに下回ると心臓病のリスクの劇的な増加につながる可能性があるため、年齢の身体活動の基本的な推奨事項を満たすことが重要です。 2025年2月5日・09:44 HS 現在、カリフォルニア大学ロサンゼルス校とメガ・エクイノックス・ジムの専門家は、あなたの体調レベルを最もよく示す科学に裏付けられた4つの演習を詳述しています。屈曲や1マイルの走行を含む各動きのパフォーマンスは、筋肉量、機動性、心血管系がどれだけ減少したかを測定します。Equinox Fitnessの専門家は、上半身の年齢のためにどこにいるべきかを正確に伝える練習テーブル（下）を計算しました。南カリフォルニア大学の内分泌学者によると、30歳から10年あたり筋肉量の3〜8％を失い始めます。「この演習は、老化の効果と戦うために魔法の丸薬に見つけた最も近いものです」と、コロンビア大学公衆衛生学校の学部長であるリンダ・P・フリードは言いました。エクイノックスジムの筋力とコンディショニングの専門家であるマイケルクランドールは、ウォールストリートジャーナルに、4つの「テスト」エクササイズが強度、心血管効率、モビリティを監視していると語った。まず、有酸素能力を確認するために、最大VO2を特定します。これは、心血管運動を行うときに体が吸収して使用できる最大酸素の尺度です。体の心血管系の効率を測定します。伝統的に、インストラクターの監督の下の研究室に行って最大VO2を決定し、鼻または口にマスクを付けてテープで走って、摂取して追放されているガスの量を測定する必要があります。しかし、理学療法士は、自宅でできるこのテストの2つのバージョンを開発しました。 1つはフルスピードで12分間走ること、もう1つは速いペースで1マイル歩くことで構成されています。25歳の平均的なアメリカ人女性の場合、良いスコアは1分あたり2544〜2775ミリリットルの酸素です。低いスコアは、1分あたり1773年から2236ミリリットルの酸素です。同じ年齢の平均的な男性の場合、良いスコアは1分あたり3851-4168ミリリットルの酸素であり、悪い点は毎分2990-3262ミリリットルの酸素です。第二に、上半身の強度を測定するために、専門家は屈曲を作ることを推奨します。これは単純な運動のように思えるかもしれませんが、それは幅広い筋肉を含み、あなたの筋肉があなた自身の体重をどれだけうまく動かすことができるかを示す良い指標です、とEquinoxのCrandallは言いました。胸の下に手を置き、肩の高さと鉄の位置で足を分離し、再び起きてから腕が90度以上折りたたまるまで地面に下ります。標準の位置でこれを行うことができない場合は、膝から始めることができます。連続して何人できるかを確認してください。屈曲検査に対するあなたの適性は、あなたの年齢と性別グループに依存します。 Equinoxによると、31〜40の女性にとって良い結果は、15回以上の屈曲を行うことです。悪い結果は、10以下を行うことです。 31〜40の男性にとって良い結果は29以上の屈曲であり、貧弱な結果は15以下です。第三に、核の抵抗と安定性を測定するために、クランドールはサイドプレートを推奨します。これは、片方の腕のバランスを維持しながら、足を互いに上に置き、身体を地面に押し付けることを意味します。このポジションを45秒以上維持できる場合は、年齢に関係なく、間違いなく健康です。しかし、20秒以上位置を維持できない場合は、胴体の強さを作らなければならない、とクランドールは言った。中央の力は、姿勢とバランスを維持し、背中と首の痛みを避けるために年齢を重ねるため、非常に重要です。最後に、最後のテストはあなたの機動性を測定するために重要であり、あなたの手を使わずに座っている姿勢から立ち上がろうとすることから成ります。地面に身を置くことができる場合は、腰を回して座ってから、手を使わずに軌道を投資して起き上がり、試験を承認します。「良い」スコアは、年齢に関係なく承認されたスコアです。デンマークのHerlevo -Sogntofte University Hospitalの調査によると、この動きは子供に生まれていますが、大人は老化するにつれてそれを少なくする傾向があります。これは、一般に、高齢者がこのタイプの動きに対して筋肉の強さを少なくすることを意味します。韓国のWonkwang Health Universityの理学療法士であるKwon-Young Kang氏によると、「バランスを維持する人の能力は40年まで安定していますが、徐々に減少します」と述べています。あなたがそれをやることができれば、それはおそらくあなたの長寿にとって良い兆候です。 #専門家によるとあなたの年齢の年齢はどのようにありますか

執筆 nipponese 更新 2025年2月5日

あなたは毎週のスピニングクラスで成功するかもしれません、またはあなたが非常に重いウェイトを持ち上げることができるかもしれませんが、それはあなたが物理的な形であることを意味しますか？レベルをわずかに下回ると心臓病のリスクの劇的な増加につながる可能性があるため、年齢の身体活動の基本的な推奨事項を満たすことが重要です。

2025年2月5日・09:44 HS

現在、カリフォルニア大学ロサンゼルス校とメガ・エクイノックス・ジムの専門家は、あなたの体調レベルを最もよく示す科学に裏付けられた4つの演習を詳述しています。屈曲や1マイルの走行を含む各動きのパフォーマンスは、筋肉量、機動性、心血管系がどれだけ減少したかを測定します。

Equinox Fitnessの専門家は、上半身の年齢のためにどこにいるべきかを正確に伝える練習テーブル（下）を計算しました。

南カリフォルニア大学の内分泌学者によると、30歳から10年あたり筋肉量の3〜8％を失い始めます。

「この演習は、老化の効果と戦うために魔法の丸薬に見つけた最も近いものです」と、コロンビア大学公衆衛生学校の学部長であるリンダ・P・フリードは言いました。

エクイノックスジムの筋力とコンディショニングの専門家であるマイケルクランドールは、ウォールストリートジャーナルに、4つの「テスト」エクササイズが強度、心血管効率、モビリティを監視していると語った。

まず、有酸素能力を確認するために、最大VO2を特定します。これは、心血管運動を行うときに体が吸収して使用できる最大酸素の尺度です。体の心血管系の効率を測定します。

伝統的に、インストラクターの監督の下の研究室に行って最大VO2を決定し、鼻または口にマスクを付けてテープで走って、摂取して追放されているガスの量を測定する必要があります。

しかし、理学療法士は、自宅でできるこのテストの2つのバージョンを開発しました。 1つはフルスピードで12分間走ること、もう1つは速いペースで1マイル歩くことで構成されています。

25歳の平均的なアメリカ人女性の場合、良いスコアは1分あたり2544〜2775ミリリットルの酸素です。低いスコアは、1分あたり1773年から2236ミリリットルの酸素です。同じ年齢の平均的な男性の場合、良いスコアは1分あたり3851-4168ミリリットルの酸素であり、悪い点は毎分2990-3262ミリリットルの酸素です。

第二に、上半身の強度を測定するために、専門家は屈曲を作ることを推奨します。

これは単純な運動のように思えるかもしれませんが、それは幅広い筋肉を含み、あなたの筋肉があなた自身の体重をどれだけうまく動かすことができるかを示す良い指標です、とEquinoxのCrandallは言いました。

胸の下に手を置き、肩の高さと鉄の位置で足を分離し、再び起きてから腕が90度以上折りたたまるまで地面に下ります。標準の位置でこれを行うことができない場合は、膝から始めることができます。

連続して何人できるかを確認してください。屈曲検査に対するあなたの適性は、あなたの年齢と性別グループに依存します。

Equinoxによると、31〜40の女性にとって良い結果は、15回以上の屈曲を行うことです。悪い結果は、10以下を行うことです。 31〜40の男性にとって良い結果は29以上の屈曲であり、貧弱な結果は15以下です。

第三に、核の抵抗と安定性を測定するために、クランドールはサイドプレートを推奨します。

これは、片方の腕のバランスを維持しながら、足を互いに上に置き、身体を地面に押し付けることを意味します。

このポジションを45秒以上維持できる場合は、年齢に関係なく、間違いなく健康です。しかし、20秒以上位置を維持できない場合は、胴体の強さを作らなければならない、とクランドールは言った。

中央の力は、姿勢とバランスを維持し、背中と首の痛みを避けるために年齢を重ねるため、非常に重要です。

最後に、最後のテストはあなたの機動性を測定するために重要であり、あなたの手を使わずに座っている姿勢から立ち上がろうとすることから成ります。

地面に身を置くことができる場合は、腰を回して座ってから、手を使わずに軌道を投資して起き上がり、試験を承認します。「良い」スコアは、年齢に関係なく承認されたスコアです。

デンマークのHerlevo -Sogntofte University Hospitalの調査によると、この動きは子供に生まれていますが、大人は老化するにつれてそれを少なくする傾向があります。これは、一般に、高齢者がこのタイプの動きに対して筋肉の強さを少なくすることを意味します。

韓国のWonkwang Health Universityの理学療法士であるKwon-Young Kang氏によると、「バランスを維持する人の能力は40年まで安定していますが、徐々に減少します」と述べています。あなたがそれをやることができれば、それはおそらくあなたの長寿にとって良い兆候です。