健康

医師は、80歳で健康で独立しているために今すぐ取るための措置を共有しています

医師は、老年期に健康で独立したままでいるために、私たち全員が今すぐ取るべき3つの簡単なステップを明らかにしました。専門家によると、健康状態や心臓発作やアルツハイマー病などの緊急事態は、20代と30代の早い段階である習慣の影響を受ける可能性があります。ジョー・ウィッティントン博士、JoeMD博士としてオンラインで最もよく知られている人は、ソーシャルメディアプラットフォームに参加しました ティクトク もっと説明するために。 200万人以上のフォロワーに話しかけて、彼は次のように述べています。「50での心臓発作は20で始まった。70でアルツハイマー病が40で始まった。「そして、80での独立の喪失は30歳で始まりました。明日必要な老朽化は、今日の選択から始まります。」したがって、彼は人々が今すぐ健康に「投資」するように奨励し、後で結果を見ることができました。簡略化されていると、まさにそれを行うために3つのステップがあります。ジョー博士は続けました。もっと動き、よりよく食べ、ストレスを減らします - あなたの将来の自己はあなたに感謝します。今あなたの健康に投資するので、老化はアップグレードのように感じ、衰退ではありません」もっと動きます 私たちは皆、定期的な運動が健康的なライフスタイルの鍵であることを認識しています。しかし、ジョー博士は、それが今あなたに利益をもたらすだけでなく、あなたが年をとるにつれて利益をもたらすと規定しました。NHSによると、運動は、冠動脈性心臓病、脳卒中、2型糖尿病、癌などの主要な病気のリスクを減らし、早期死亡のリスクを最大30％減らすことができます。健康体は、最良の結果を得るために、少なくとも150分間の運動に参加することを推奨しています。より具体的には、NHSはあなたの心拍数を上げる運動に従事することを推奨しています。 「あらゆる種類の活動があなたの健康に利益をもたらすためには、心拍数を上げ、より速く呼吸し、暖かく感じるのに十分速く動く必要があります。このレベルの労力は、中程度の強度アクティビティと呼ばれます。「あなたが穏やかな強さで働いているなら、あなたはまだ話すことができるはずですが、あなたは歌に言葉を歌うことができません。」この種の運動の例には、ジョギング、サイクリング、水泳が含まれます。よく食べる繰り返しますが、私たちは皆、私たちの健康のために「より良い食べる」必要があることは明らかなように思えるかもしれませんが、これが何を伴うかを正確に知ることは難しいかもしれません。 NHSは、健康的でバランスの取れた食事をしていると言います。毎日、さまざまな果物や野菜の少なくとも5部分を食べるジャガイモ、パン、ご飯、パスタなどの高級繊維で澱粉質の食品に関する基本食事乳製品や乳製品の代替品（大豆ドリンクなど）があります豆、豆類、魚、卵、肉、その他のタンパク質を食べる不飽和オイルと拡散を選択し、少量で食べるたくさんの液体を飲みます（少なくとも1日6〜8杯）。地中海の食事は、あなたが従うことができる最高のタイプの食事の1つとして健康団体によって頻繁に引用されているものであり、複数の研究がその利点を強調しています。たとえば、1つの研究で公開されています JACC心臓病学 2024年、地中海の食事は、がん生存者の長寿と心血管の健康をサポートできることを明らかにしました。The Daily Expressの無料のヘルスニュースレターで注意する必要がある症状を調べ、健康に関するアドバイスを得る地中海の食事には、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、オリーブオイルが豊富です。また、中程度の量の魚、鶏肉、天然のチーズとヨーグルトも含まれており、超加工された食品は含まれていません。ストレスが少ないあなたはストレスをあなたのメンタルヘルスに影響を与えるものと考えるかもしれませんが、研究はそれが体にも影響を与える可能性があることが示されています。 メイヨークリニック 米国では、慢性的なストレスにより、以下を含む多くの健康上の問題のリスクが高くなると警告しています。不安うつ消化器系の問題頭痛筋肉の緊張と痛み心臓病、心臓発作、高血圧、脳卒中睡眠の問題体重増加メモリとフォーカスの問題。ストレスに苦しんでいる場合、NHSはこれらの10人のストレスバスターを推奨しています。アクティブになりますコントロールしてください人々とつながります「私の時間」を持っている目標と課題を設定します飲酒、喫煙、カフェインなどの不健康な習慣を避けてください他の人を助けてくださいより賢く、難しくない前向きになろうとしてください変更できないものを受け入れてください。