より良い、より強いgluteのためにSUMOデッドリフトを行う方法

次回ジムにデッドリフトをしているときは、レスラーハンドブックからページを取り出して、SUMOスタイルを試してみてください。相手レスラーが対戦相手に直面する前に入る幅広い姿勢にちなんで名付けられた、SUMOデッドリフトはのひねりです 従来のデッドリフト それはあなたがあなたのgluteのゲインの目標に到達するのに役立ちます。

SUMOのデッドリフトでは、足が肩よりも広く開始されるため、重量を持ち上げるための強力なベースが得られます。従来のデッドリフトのように、それは地面から何かを拾うという行動を模倣するヒンジパターンを備えた機能的な動きです。このため、トレーニングSUMOデッドリフトはあなたの日常生活に役立ちます。

この記事で紹介された専門家：

スティーブン・シーハン、ガレージジムのレビューのパーソナルトレーナーおよびライターです。

SUMOデッドリフトの利点

SUMOデッドリフトは、レパートリーに追加する人にとって有益な演習ですが、たとえば、腰の問題など、従来のデッドリフトをより挑戦的にするさまざまな制限を持っている可能性のある人にとって特に役立ちます。

「SUMOデッドリフトは、腰に多くのストレスをかけることなく、後部チェーン、特にglut、ハムストリングス、腰の筋肉を強化する素晴らしい方法です」と言います。 スティーブン・シーハン、ガレージジムレビューの認定パーソナルトレーナー。 「ワイドスタンスのセットアップにより、背の高いリフターが従来のデッドリフトと比較して位置に入るのが少し簡単になります。」

さらに、より幅広いスタンスには、より重い荷物を持ち上げることができるより短い動きが必要です、とシーハンは言います。

SUMOデッドリフトはどの筋肉を機能させますか？

SUMOデッドリフトはaと見なされますが 下半身の運動、真実は、あなたはあなたの全身を使ってリフトを実行するということです。 「SUMOデッドリフトは主にglut、ハムストリングス、四頭筋を標的にしますが、トラップや緯度の筋肉も関与しています。

Sumo Deadliftを行う方法

先に、SUMOデッドリフトを行うための段階的なガイド。しかし、私たちは（上記のように）ルーマニアのスタイルをやっています。つまり、動きは立ってから始まり、体重が床に触れないことを意味します。

• 肩の幅よりも幅が広くなり、つま先を手にして、手に足を踏み入れて立ち始めます。
• 肩を下ろし、後ろに転がします。肩甲骨を少しつまんで、腕を体の側面に押し込みます。
• 膝を柔らかく曲げたままにし、腰から前方にヒンジします。ケトルベルを体の近くに保ちます。足の後ろに緊張を感じたら、ヒンジを止めてください。
• 床から離れて立ち上がって、ケトルベルを体の近くに保ちます。
• 8〜10人の担当者を繰り返します。

適切なSUMOデッドリフトフォームのヒント

移動を最大限に活用するために、シーハンからの重要なフォームのヒントを以下に示します。

• 膝を追い出します。シーハンは、これがバーをできるだけ腰に近づけることを保証するのに役立つと説明しています。
• あなたのコアをブレースします。 あなたのコアはあなたの体の安定剤です それを従事させ続けます ムーブメントを通して腰を保護するのに役立ちます。あなたのコアを飾るために、あなたの胸郭をあなたの腰に向けて描くことを考えてください。
• あなたの腰をヒンジします。 胸が前に出ると腰を後ろに押し戻すことで、腰を後ろに運転して、腰を後ろに押し戻すことで、腰を動かすことを確認したいと思います。

一般的なSUMOデッドリフトの間違い

Sumo Deadliftsは、誤って行われた場合、怪我のリスクにさらされる可能性があるため、Sheehanがクライアントとよく見ていると言うこれらの一般的な間違いを監視することが重要です。

• ケトルベルをあなたの足/体から遠く離れすぎている： ケトルベルをできるだけ多くのすねに近づけたいです。それ以外の場合は、腰にストレスをかけすぎます。ケトルベルがあなたの体から遠すぎるとき、それは肩を前に転がさせる可能性もあります。
• 上部で過伸展： まっすぐ立ち上がっていますが、リフトの一番上に着いたら、後ろに傾けないでください。これは、腰と腰に不必要なストレスをかけることもあります。
• 重くなりすぎて、早すぎる： これは怪我につながる可能性があるので、あなたがあなたのテクニックに満足していると感じて、フォローしてください 進行性過負荷 原則。
• あなたのラテを従事していません： リフト全体に腕を体に押し付けたままにすることで、これはあなたのラットを引き付けます。

ブルターニュ・ハモンド NASM認定のフィットネスインストラクター、フィットネスライター、熱心な読者です。 PSに加えて、彼女は貢献しています livestrong.com、よく+良い、非常にウェルフィット、そして >。彼女は過去7年間、グループフィットネスコーチとして働いてきました。