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どのスタイルのヨガが私に適していますか？これが警告のあるプライマーです

ビデオから撮影したこの画像は、2023年にカリフォルニア州オレンジ郡のヨガインストラクターのティムセネシを示しています。クレジット：ティムセネシ 一部の人々にとって、「ヨガ」という言葉は、儀式的な唱、長い呼吸、ゆっくりとした動きを呼び起こします。他の人にとって、それは汗がマットに滴るまで、あなたの体をより複雑な位置にゆがめることを意味します。 実際には、それは両方である可能性があります。それは教師に依存します。教師は多数のいくつかで訓練される可能性があります ヨガ スタイル：Hatha、Vinyasa、Iyengar、Ashtanga、Yinなど。 すべてのスタイルにはポーズ（アサナ）が含まれますが、それらは大きな点で異なります。同じスタイル内のクラスでさえ、落ち着いたものから活発なものにまで及ぶことができます。 では、初心者に最適なクラスは何ですか？ 「最高のものはあなたのために働くものです」と、カリフォルニア州オレンジカウンティでヨガを22年間教えてきたティム・セネシは言いました。 「同じ目的につながる多くの異なるパスがあります。」 これは、最も人気のあるスタイルのいくつかの入門書を紹介し、その後に大きな警告が続きます。 ハタ/インヨガスタイル 「ユニオン」のサンスクリット語に由来する「ヨガ」という用語は、実際に動き、瞑想、ライフスタイルを含む規律全体を網羅しています。 「力」を意味するハタは、技術的にはアサナが関与するあらゆる種類のヨガのクラスです。たとえば、太陽の挨拶を聞いたことがあるなら、それは多くの種類のクラスを開始する12のアサナの基礎シーケンスです。 2024年6月22日にリオデジャネイロにあるコパカバナビーチでの「日の出のヨガ」イベント中に、女性がロータスの祈りのポーズに座っています。クレジット：AP Photo/Bruna Prado、ファイル しかし、ハタとしてリストされているクラスに関しては、一般的に呼吸エクササイズ（Pranayama）に焦点を合わせてより穏やかです。ポーズはいくつかの呼吸のために開催され、学生は通常よりゆっくりと動きます。 ハタは、柔軟性とバランスを向上させながらリラックスしようとしている初心者に適しています。 別のスタイルであるYinは、筋肉の結合組織を伸ばすために作業することにより、回復にさらに焦点を合わせています。学生は5分以上ポーズを保持し、体がそれを押すのではなくポーズに落ち着くようにします。 ヴィンヤサ/アシュタンガのスタイル ヨガのより活発で流れるような形であるヴィンヤサは、アーサナの進行に対する呼吸と動きを調整します。いくつかの高レベルのヴィンヤサクラスは、呼吸ごとに1つの動きのペースで移動します。 多くの場合、それらはフロークラスまたはパワークラスと呼ばれます。彼らはよりアスレチックな人に適している可能性がありますが、教師はまだ初心者レベルから始めることを推奨しています。 女性は、2024年11月29日にウクライナのキエフにあるショーグンスポーツセンターのヨガマスタークラスに参加します。クレジット：AP写真/evgeniy maloletka、file ヨガ教師をトレーニングしているハワイのラナイのアン・ヴァン・ヴァルケンバーグは、次のように述べています。 18年間のスタイルのブレンドで。 別のスタイルのアシュタンガは、学生が毎日繰り返し、しばしば自分のペースで行く一連のポーズを含むことを除いて、似ています。学生が強くなるにつれて、彼らはより挑戦的なポーズをとるより高いシリーズに進みます。これは、武道のベルトレベルに似たものです。 Iyengarスタイル このスタイルにはヴィンヤサと同じポーズが含まれますが、通常、クラスはより遅いペースで移動しますが、必ずしも簡単ではありません。焦点は、小さな調整を通じて体の部分を正確に整列させることにあります。ポーズは長く保持されます 学生 クッション、ブロック、ストラップなどの小道具に頻繁に依存します。 Iyengarは、怪我から回復している人、またはすでに活動しているが、移動する前にヨガの基礎を獲得したい人に特に適しています さまざまなスタイル。 ヨギステファニーロドリゲスは、2023年5月24日にニューヨークのマンハッタン地区の30ハドソンヤードのエッジスカイデッキを練習します。クレジット：AP写真/テッドシャフリー、ファイル ヨガスタイルの選択に関する注意 最近では、ほとんどの教師はクラスでさまざまなスタイルをブレンドしており、多くのクラスはこれらの条件で請求されていません。クラスを説明するいくつかの言葉は、何が期待されるかについてのアイデアを与えるはずですが、スタジオで質問することや個々の教師に手を差し伸べることを恐れないでください。 理想的には、初心者シリーズを探しますが、正しいシリーズが見つからない場合は、心配しないでください。ほとんどの教師は、クラスに初心者がいて喜んでいて、宿泊施設を作ります。 何よりも、スタイルを見つけるまで、いくつかのクラスを試すことを約束します…