私私の膝の上でジャックラッセルと一緒にソファに座って、フランスにいるグルメファーマーが缶に肉を保存する方法を研究しているのを見ています。木曜日の夜はリラックスしています。では、なぜ私は爪を噛んでいるのですか？私が指をかじりながら、テレビシェフはパテの缶を開けて、新鮮なバゲットで食べます。なんて人生。私はそのような素手でパテの缶を開けることを夢見ることができます。噛まれた指の爪はプルリングの下にできません。
私はまた、結び目を解くのに苦労しています。または、リンゴからステッカーを剥がします。しかし、それらの不便さよりも悪いのは、私の生涯の習慣が引き起こす痛みと恥です。爪を噛みすぎると刺され、私は彼らがどれほど短いかに恥ずかしく思います。
それで、私は歯と手をコントロールすることにしました – ゆっくりと66日以上。それが1つの研究が示唆した期間です 習慣を形成するには、平均して時間がかかります。
私は以前に惨めに失敗したことを考えて、私が成功できることを疑問に思っています。私は10歳で、その厄介な味のマニキュアを適用しましたが、私はフレーバーに慣れてとにかく噛みました。
Monash Universityの神経科学者であるBianca Jupp博士は、爪を噛むことは、他の繰り返しの自己室内習慣とともに、身体に焦点を当てた反復行動として知られていると言います。これは、強迫性のスペクトルの動作と考えられていますが、衝動制御にも関連しています。
「無意識のうちに発生する自動動作があるかもしれません。あなたは自分の手を口に入れて爪を噛んでいることに気づきます」とJuppは言います。 「爪を噛むコインの反対側は、意図的な行為です。あなたはこの衝動を感じ、この緊張が高まり、爪の噛みつきはその緊張を和らげます。」
これは私の習慣のために真実です。それはしばしば潜在意識であるか、またはそのように始まりますが、続ける衝動や衝動もあります。 Juppは、脳の「ボトムアップ」ドライブ、つまり「爬虫類」の脳について語っています。これは衝動的で考えられず、多くの習慣で役割を果たしています。これは、彼女が「ボスの脳」と呼ぶより高いレベルのトップダウン処理とは対照的です。
私の習慣を破るために、Juppは最初に噛みつきが起こるトリガーまたは状況を認識することを提案します。私にとって、これはしばしば私がくつろいだり、一人でいるとき、またはストレスを感じているときです。その後、噛む衝撃が発生したら、「上司に関与する」必要があります。
「目標指向にしてください」とJupp氏は言います。 「行動を別の動作に置き換えることは役に立つかもしれません。たとえば、あなたの手をあなたの側や拳に置くなどです。」
私のアプローチはかなり簡単です：私は冷たい七面鳥に行きます。今回はマニキュア、または手袋や噛むガムやその他の補佐官はありません。ちょうど古き良きhub慢。
週1
初日に失敗します。
私はガールフレンドのアンナと一緒に、人差し指をかじっていることに気付いたときに夕食から家に帰ります。翌日、私もつまずき、それは私にこれがどれほど挑戦的であるかを夜明けします。私は現在、妹のために座っているペットですので、2匹の犬と1匹の猫と一緒に私の領域の下にあるのは、それを引き受けるべきことです。しかし、難しいことをする理想的な時間は決してありません。私はここで命を救うことはほとんどありません。私はペットを幸せに保ち、爪を噛まないようにしています。
2週目
私の爪は成長し始めており、彼らは触れて、より大きく、輝くように奇妙に感じます。 2日目以来、実際のスリップアップはありません。私は抵抗します。それでも、私はこのプロセスがそれについての話を書いていないなら、このプロセスが難しいことに気づくので、私はすべてのクレジットを取ることはできません。みなさん、私をやる気にさせてくれてありがとう。今週私が持っていた別の考え：私の爪を私のアイデンティティの一部を噛んでいますか？私はやめて自分自身に真実ではないのですか？私はこれを一生やってきました。自己改善は確かに良いですが、その過程で何かを失う可能性がありますか？あなたの爪を噛むことは人格特性ではないことに気付いたとき、私はこのアイデアを乗り越えます。
3週目
私は今covidを持っています。お母さんからそれを手に入れたと思う。しかし、大きなニュースがあります。私は新しい仕事を提供されており、私は何をすべきかを熟考しています。私の爪は持ちこたえて長くなっています。ネイルクリッパーでそれらをトリミングしました。これは私にとって斬新なものでした。その他の新しい経験には、頭をかき直して入力するのに苦労しています。爪が邪魔になるので、私の左の薬指はシフトキーで厄介に感じます。アンナは、マンゴー、トマト、パン、チーズなどのお店から素晴らしいものをいくつか持ってきてくれました。私のcovid症状は大丈夫ですが、私は精巧な食事を食べていて、他の多くをしていないので、私はコビッド後の食事が必要です。
4週目
問題があります。陰湿な新しい習慣が生じています。私はそれをネイルバイティングライトと呼びます：私は最終アクションを除くプロセスですべてを行います。指の爪を歯に置いて押し下げますが、私は完全に噛みつきません。感覚はほぼ同じで、私はいつもそれをやっています。私はこれが大丈夫だと自分自身に言いますが、私はばかです。
5週目
私は家の座りから戻ってきましたが、家にいるのはいいことです。すべてが私が期待する場所です。中庭は春に変身し、すべてが緑です。 1962年のアルカトラズ刑務所の脱出についてのポッドキャストを聴きながら、私は3時間を雑草を引き出しました。今週、私は爪で別のset折のように感じたものにも苦しみました。私はそれらを噛みたいという衝動に取り組んだとき、私はそれらをクリッパーで切断し始めました、そして私は止まることができませんでした。私はそれらをできる限り切り倒し、数週間の成長を破壊しました。カタルシスでした。技術的には噛むのではなく、Yikes。クリッパーはバスルームの食器棚に戻ります。
6週目
私は今週の仕事を辞任しましたが、それは感情的な時間でした。さよならを言うのは悲しいことですが、新しい挑戦に興奮しています。習慣を変えるプロジェクトが私の頭の中で後部座席を獲得したように感じます。人生は忙しくなり、あなたは競合する優先順位を持ち、一部は道端に落ちることがあります。
私はあちこちで爪を選びましたが、まだ爪を噛むライトのことをしています。私は今週末、アンナと犬と一緒に海岸をサンディポイントに行きますので、うまくいけば私がうまくいくことを願っています。
7週目
私たちはゾーイの最初の誕生日を祝い、私は彼女に2つの柔らかいおもちゃと豚の耳を手に入れました（彼女は豚の耳を好みました）。最近、私は爪をより長く育てることに非常に夢中になりました。これは本当に私をやる気にさせています。彼らはとても強くて便利になっています。今週、私は素手の手で靴ひもに狭い結び目を解きました。過去には、フォークを使用した可能性があります。今、私の指はフォークです！
また、私のかつて恐ろしい爪に恥ずかしくないのはいいことです。繰り返しになりますが、その恥ずかしさは見当違いだったかもしれません。私の家族との夕食で、私は彼らに私のプロジェクトについて話しました。彼らは私がどのように進んでいたのかに感銘を受けましたが、彼らの何人かは、私が私の爪を噛んでいることにさえ気づかなかったと言いました。これは私に衝撃を与えました。おそらく私はそれを隠すのが得意だったか、彼らは真ん中の子供として私に注意を払わないでしょう。人々は本当に気にしない可能性があります。
8週目
私は今週仕事を終えて、多くのメッセージ、電話、電子メールを受け取りました。さようなら、幸運、私たちはあなたがいなくて寂しいです（もちろん）。本当に感謝しています。私は正しいことをしていることを願っています。時には信仰の飛躍をする必要があります。しかし、爪に関しては、良いルーチンに着陸しました。噛む衝動を感じるとき、私は今、私の膝の上で私の手をつなぎ合わせています。私は噛んでいません、ベイビー。なんて変革。
終わり
私は最後に来ました、そして、あなたは今までに私の爪について読むのにうんざりしていると確信しています。最初は習慣を揺さぶることができることを疑った。しかし、私はできたので、私は自分自身を誇りに思っています。
私は反対側からやや賢く、少し器用な人を出てきました。私も落ち着いていると感じていますが、それは予想外です。私はこの習慣が緊張を和らげ、私を落ち着かせるのに役立つと思っていました。結局のところ、それは反対のことをしました：それはただ迷惑で、無限のかゆみでした。私に何も返さない不必要なタスク。今、私はそれについて考える必要はありません。今、ゾーイと私はグルメ農家を平和に見ることができます。