抜け毛を改善する食事に加えるべき正確な食品 – 髪の毛を台無しにする可能性のある食事

冬は私たちの髪に大きなダメージを与える可能性があります。乾燥した空気と低温により、髪は元気がなく、もろくなってしまいます。言うまでもなく、日光が当たらないと、ビタミンDが不足するため、髪の成長に時間がかかる可能性があります。2私たちのほとんどは、冬の間に髪を艶やかで健康に保つのに苦労していますクレジット: Alamy2しかし、抜け毛を減らすのに役立つ特定の食品がありますクレジット: Getty家で暖房をつけているだけでも髪に影響を与える可能性があり、髪が乾燥して縮れたように感じることがあります。これが、多くの美容ファンが冬の間にヘアマスクとオイルを使用して、艶やかで健康的な髪を保つことを選ぶ理由です。しかし、適切に適用または使用しないと、場合によっては見た目が悪化することがあります。幸いなことに、ヘアケアの専門家が、髪の毛が大変になったときにどのようにケアするかについての重要なアドバイスを共有してくれました。そして、それはすべて、髪全体の健康に実際に驚異的な効果をもたらすスーパーフードに関するものです。ハーレーストリート植毛クリニックのFUE植毛専門家は、抜け毛と闘い成長を促進するのに最適な食品を明らかにしました。そして、それはビタミンC、A、D、Eが豊富な食べ物を食べることから始まると彼らは説明しました。専門家らは、「ビタミンCとビタミンAは両方とも、頭皮の炎症を軽減するのに重要な役割を果たしている。ビタミンCはフケなどの症状を予防するのに役立ち、ビタミンAは皮脂の生成を調節して、乾燥や油っぽい頭皮などの症状を防ぐのに役立つ」と述べている。「これらの問題を放置すると、毛包が妨げられ、髪の成長が妨げられる可能性があります。「同様に、ビタミン D とビタミン E は、髪の成長を促進するために連携して働きます。ビタミン D は新しい毛包の生成を刺激し、ビタミン E はこれらの毛包への血液循環を促進し、成長に必要な必須栄養素を確実に受け取ります。私の髪はとても薄くて斑点がありましたが、「ヘアダスティング」テクニックのおかげで、今ではこれまでよりも太くて長くなりました。 「ビタミンCは柑橘類、ブロッコリー、芽キャベツ、トマトに含まれており、ビタミンAはニンジン、バターナッツかぼちゃ、レバー、マンゴーに含まれています。「牛乳やオレンジジュースなどの強化食品やチーズはビタミンDの優れた供給源であり、オリーブオイル、ヒマワリ油、ピーナッツバターはすべてビタミンEが豊富です。」タンパク質が豊富な食品を摂取することも効果があります。十分なタンパク質を摂取していないと、髪は主にケラチンで構成されているため、強い髪を促進するために体が適切なレベルのケラチンを生成できません。卵、鶏肉や七面鳥などの赤身の肉、サーモンやマグロなどの魚、ヨーグルトやチーズなどの乳製品は、髪の健康に優れたタンパク質源です。専門家らはさらに、「ベジタリアンまたはビーガンの場合、タンパク質を食事に組み込む別の選択肢には、豆、レンズ豆、ひよこ豆、豆腐、チアやヒマワリなどの種子が含まれます。」と付け加えています。体はこれらの必須脂肪を自分で生成できないため、オメガ3脂肪酸を含む食品を摂取することも重要です。これらは、脱毛の原因となる頭皮の炎症を軽減するだけでなく、毛包に栄養を与えて血流を改善し、髪を強化し、より光沢のあるものにするのに役立ちます。サケ、サバ、イワシ、マグロなどの脂肪の多い魚にはオメガ3が含まれています。 EPAやDHAなどの魚油サプリメントを選ぶこともできます。専門家らはまた、薄毛の可能性を減らすのに役立つとして、鉄分、亜鉛、ビオチンを多く含む食品を摂取することを提案している。赤身の肉、鶏肉、魚介類には鉄と亜鉛が豊富に含まれており、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物、強化食品には亜鉛が豊富に含まれています。健康な髪の成長を促進するビオチンとしても知られるB7は、卵、特に卵黄、肝臓や腎臓などの内臓肉、乳製品、サツマイモ、キノコ、ほうれん草などの野菜に含まれています。避けるべき食品しかし、専門家らはまた、ある種類の食べ物が髪の毛をダメにする可能性があると警告している。テイクアウトや砂糖が豊富な食べ物は髪にダメージを与える可能性があります。専門家らは、「一方で、ファーストフードの持ち帰りなどの加工食品や、炭酸飲料やお菓子などの甘い食べ物は、健康な髪の成長を損なう症状を引き起こす可能性がある」と説明した。睡眠を妨げる8つの食べ物 ほとんどの人はよりよく眠りたいと考えています。しかし、ストレスからホルモンの問題まで、夜中に目が覚める潜在的な理由はたくさんありますが、食べる食べ物は睡眠に大きな影響を与え、睡眠を助けたり妨げたりする可能性があります。 加工肉 - サラミからハムに至るまで、ほとんどの加工肉には塩分が非常に多く含まれており、脱水症状を引き起こす可能性があります。ダークチョコレート - ダークチョコレートには睡眠に良いマグネシウムが含まれていますが、カフェインも含まれています。フライドチキンとチップス - フライドチキンやチップスなどの高脂肪食品は通常、消化に時間がかかり、横になったときに不快感や胸焼けを引き起こす可能性があり、睡眠を妨げる可能性があります。コンブチャ - コンブチャは腸に優しい飲み物として知られているかもしれませんが、お茶、砂糖、細菌、酵母から作られるこの発酵したカフェイン入りの炭酸飲料は、膨満感やエネルギーの急増を引き起こす可能性があるため、夕方には最適な選択肢ではない可能性があります。 。 食物繊維たっぷりのサラダ - これらは、特にほうれん草、ニンジン、ケールなどの生野菜を含む場合、一部の人にとって睡眠に影響を与える可能性があります。プロテインバー - 多くのプロテインバーには砂糖や人工甘味料が含まれていますが、実際にはそれほど多くのタンパク質は含まれていません。漬物とキムチ - ピクルス、キムチ、ザワークラウトなどの発酵食品は、人によっては膨満感や胃酸逆流を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。スパイシーなカレー - 辛い食べ物を食べると消化不良を引き起こす可能性があります。辛味成分カプサイシンを含む唐辛子は、消化器系に問題がある人の腹痛や灼熱感を悪化させます。 「これらの食品には通常、トランス脂肪、精製糖、人工添加物が多く含まれており、全身的および局所的な炎症を引き起こす可能性があります。「全身性炎症とは体全体の慢性炎症を指し、栄養素の供給やホルモンバランスなどのプロセスが混乱し、全体的な健康状態や毛包の機能に影響を与える可能性があります。「加工食品の過剰摂取も頭皮の局所的な炎症を促進し、毛包の弱体化や炎症を引き起こす可能性があります。「この炎症により、毛包が縮小したり、毛包が休止状態になり新たな毛髪の成長が起こらない休止期に入ったりする可能性があり、その結果、髪が薄くなったり、抜け落ちたりする可能性があります。「さらに、糖分の多量摂取はインスリン産生の増加を引き起こし、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があり、その結果、毛包を縮小させるホルモンであるアンドロゲンレベルが上昇します。「また、血管に損傷を与え、血流を減少させ、毛包への酸素と栄養素の供給を制限する可能性があります。「これらのさまざまな問題に、加工食品や砂糖を多く含む食品には必須栄養素が少ないという事実があり、過剰な摂取は髪の健康に悪影響を与える可能性があります。「むしろ、潜在的な問題を抑えるために、健康的な食事と一緒におやつとして適度に楽しむべきです。」 #抜け毛を改善する食事に加えるべき正確な食品 #髪の毛を台無しにする可能性のある食事