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ぼんやりと画面を見つめていませんか？あなたはおそらくホリデー後の憂鬱を抱えているでしょう。良いニュースは、それを乗り越えることができるということです

悲しいですか、不安ですか、それともやる気がありませんか？おそらく、あなたは夏休みを終えて仕事に復帰したばかりだと思います。 1月は人々が集まる月です 仕事を辞める可能性が最も高い 休みを取った後。 ほとんどの人が職場復帰時のブルースを経験しますが、良いニュースとしては、それを乗り越える方法があるということです。しかし、最初に私たちはなぜそれらを経験するのかを理解する必要があります。 休日は、責任や他者からの期待が軽減されることで得られる自由や喜びなど、人生に対する理想的な期待を促進することがよくあります。 当然のことながら、仕事に戻ることは、その固有のプレッシャーと責任のために、これらの期待と衝突します。人の期待と現実との間のこの不一致は、心理的な不快感を引き起こします。認知的不協和」という失望や悔しさの感情が含まれます。 認知的不協和は、人生における認識されたアイデンティティや役割の間に不一致がある場合にも発生することがあります。たとえば、休日になると、私は「一年中見逃したテレビ番組を熱心に見る人」になり、「他の人にすぐに話しかけられる人」になります。 しかし、仕事に復帰すると、私はすぐに「生産性の高い労働者（テレビを見る時間がない）」と「限られた休憩時間とエネルギーの使い方に気を配る必要がある人」に変わりました。このシフトを管理するのは精神的に負担がかかり、かなりのストレスになる可能性があります。 仕事復帰後の憂鬱を和らげる5つの方法 自己決定理論 さらに、心理的健康を維持する上での自主性、能力、関連性の重要性を強調しています。 多くの場合、人々は休暇中の時間や活動に対してより大きな自主性を持ち、より強いコントロール感と充実感につながります。対照的に、仕事に戻るとこの自主性が制限され、有能感や満足感が低下する可能性があります。 要求の厳しい職場に突然戻ると、認知的不協和や自律性の低下による悪影響が増幅される可能性があります。 によると、 努力回復モデル、休暇は人々にとって肉体的および精神的なリソースを補充する時間です。 仕事にスムーズに戻るための十分な時間がない場合、私たちは休暇からの回復や楽しみが失われているように感じます。これにより、私たちは疲労感を感じ、やる気がなくなり、認知的不協和などの心理的ストレス要因に対処する能力が低下します。 なぜ「職場復帰ブルース」を経験するのかを理解することは、この非常に一般的な現象を管理するのに役立ちます。これを簡単にするための 5 つの戦略を紹介します。 1. 徐々に仕事に戻りましょう 休暇から戻ってから仕事に戻る初日までの間に、荷物を開梱し、休息し、精神的に準備するための 1 日を計画します。すでに仕事を始めている場合は、最初の数日間の金曜日または月曜日を休みにして、週末を長くすることを検討してください。また、仕事量を管理しやすい単位に分割し、優先度の高いタスクに焦点を当てて、圧倒されないようにしてください。 2. 休日の要素を日常生活に組み込む 休憩中にテレビ番組を見たり、自然の中で過ごしたり、新しいレストランを試したりするのは本当に楽しかったですか?次に、これらの活動に定期的に参加する時間をスケジュールします。何か楽しみにできるように、次の休みを計画することもできます。 3. 意味のある目標を設定する 休暇中に学んだことを活用して、自分の価値観や願望に沿った個人的および職業上の目標を設定しましょう。たとえば、あなたは自分が社会的なつながりを本当に大切にしていることに気づいたかもしれません。そのため、仕事後のドリンクを企画することで、同僚ともっとつながるという職業上の目標を設定することができます。 4. 視点を再構築する 仕事がもたらす安定性と構造を認識して、ルーチンを祝いましょう。仕事の中で喜びと充実感を与えてくれる部分に集中することもできます。 5. つながりを維持し、セルフケアを優先する 休日の話を同僚と共有して、友情を育み、移行を容易にします。バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠など、健康的なライフスタイルを選択して精神的および肉体的な健康をサポートしましょう。 休暇後に仕事に戻ることに悲しみや不安を感じているのはあなただけではないことを知ってください。ただし、このような感情が持続するか悪化する場合は、信頼できる友人や家族に相談するか、次のようなサポートラインに電話してください。…