ブッシュウォークに行きますか？バックパックに入れておくと便利な食品 3 つ (ミューズリーバーを含む)

この時期、私たちの多くは外に出て自然の中で時間を過ごすのが大好きです。これには、オーストラリアの多くの美しい場所を巡るハイキングが含まれる場合があります。 国立公園。

自然の中を歩くことは、両方をサポートする素晴らしいアクティビティです。 物理的な そして メンタルヘルス。しかし、リスクもあるかもしれないので、備えておくことが重要です。

ハイカー、ハディ・ナザリさんについてのニュースを読んだことがあるかもしれません。 最近見つけた コジオスコ国立公園で13日間迷った後、生き延びた。

伝えられるところによると、彼はニューサウスウェールズ州のスノーウィー山脈地域で、小川から真水を飲み、採集したベリーとミューズリーバー2本を食べてほぼ2週間生き延びたという。

では、次回ハイキングに出かけるときは、何を持っていくべきでしょうか?

ここでは、栄養素とエネルギーが豊富で、軽量で、地元の食料品店で入手できる、ブッシュウォークに持ち込むべき私のトップ3の食べ物を紹介します。

1. ミューズリーバー

研究 食べたと伝えられている 彼が山小屋で見つけた2つのミューズリーバー。そこのミューズリーバーを辞めた人は誰でも素晴らしい選択をしました。

ミューズリーバーは個別に包装されているため、長持ちし、持ち運びも簡単です。

それらは優れたエネルギー源でもあります。ミューズリーバーには通常、約 1,500–1,900 100グラムあたりのキロジュール。 35gのバーの平均エネルギー含有量は次のとおりです。 約614kJ。

これはもしかしたら 分数 通常1日に必要な量です。しかし、ミューズリーバーからのエネルギーは一気に放出されます。 ゆっくりから中程度のペース、これにより、より長く続けることができます。

ミューズリーバーも 栄養がたっぷり詰まった。私たちの体が機能するために必要な三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）がすべて含まれています。特に重要なエネルギー源である炭水化物の優れた供給源です。平均的なオーストラリアのミューズリーバーには次のものが含まれています。 全粒穀物 14g、長期持続するエネルギーのための炭水化物と食物繊維を提供します。

ナッツが入ったミューズリーバー 典型的には 脂肪（100gあたり19.9g）とタンパク質（100gあたり9.4g）がより多い 持っていない人。

脂肪とタンパク質は役に立つ 遅くなる 食物からのエネルギーの放出とタンパク質は、健康を維持するのに役立ちます 満腹感が長く続く。

さまざまな種類のミューズリーバーからお選びいただけます。を持っている人を探すことをお勧めします 全粒穀物、食物繊維が多く、タンパク質の含有量が高くなります。

2.ナッツ

ナッツは自然のおいしいおやつであり、優れたエネルギー源でもあります。カシューナッツ、ピスタチオ、ピーナッツには約 100gあたり2,300～2,400kJ 一方、ブラジルナッツ、ピーカンナッツ、マカダミアナッツには約 100gあたり2,700～3,000kJ。したがって、ナッツの種類に応じて、30gのナッツで約700〜900kJが提供されます。

ミューズリーバーのように、ナッツのエネルギー ゆっくりと解放される。そのため、比較的少量でも電力が供給され続けます。

ナッツ類も 栄養素がいっぱいタンパク質、脂肪、繊維など、 飢えをしのぐ より長く動き続けられます。

どのナッツを詰めるかを選ぶときは、ほぼどんな種類のナッツでも大丈夫です。

多くの場合、ピーナッツが最もコストパフォーマンスに優れています。または、クルミのような、 オメガ3脂肪酸が豊富、またはナッツミックス。

どのナッツを選ぶ場合でも、無塩の天然またはローストしたナッツを選んでください。塩漬けのナッツを食べると喉が渇きます。

ナッツバーも素晴らしいオプションで、あらかじめ包装された状態で提供されるという利点もあります (ナッツは再利用可能な容器に簡単に詰めることもできます)。

ナッツにアレルギーがある場合は、ローストひよこ豆もおすすめです。ただ、塩分が添加されているものは避けるようにしましょう。

3. ドライフルーツ

ナッツが自然のおいしいスナックなら、フルーツは自然のキャンディです。新鮮な果物 (事前に冷凍したブドウなど) は、驚くほど爽やかで毎日のおやつに最適ですが、ハイキング リュックの重量が少し増える可能性があります。

したがって、持ち運ぶ重量を減らしたい場合は、ドライフルーツを選んでください。より軽く、さまざまな条件によく耐えます。 新鮮な果物、そのため、旅行中に傷ついたり傷ついたりする可能性が低くなります。

サルタナ、ドライマンゴー、ドライアプリコット、ドライアップルスライスなど、ドライフルーツの種類も豊富です。

これらは良い情報源です エネルギーとなる砂糖、 ファイバ 満腹感と健康的な消化のために、 ビタミンやミネラルが豊富。したがって、自分に合ったもの (または組み合わせ) を選択してください。

水も忘れずに

次回ハイキングに出かけるときは、これらの簡単に入手でき、軽量でエネルギーと栄養価の高いスナックを食べれば準備完了です。

砂糖や脂肪の摂取量を制限することを過度に心配する時期ではありません。ハイキング、特に起伏の多い地形でのハイキングは、体に負担がかかり、 エネルギー ニーズ。たとえば、大人が荒れた地形でハイキングをすると、上向きに火傷する可能性があります。 約の 1時間あたり2,000kJ。

そしてもちろん、水分をたっぷり摂ることも忘れずに。

限られた食料でも、たくさんのものが手に入る 淡水は、ハイキングをより楽しくするだけでなく、あなたの命を救うことができます。

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