今年の初めは多くの方々にお世話になりました 達成するための目標と目的を設定する。そのうちの 1 つは、外見の変化に関係しています。 食事と運動 彼らは成功を達成する上で重要な役割を果たします。そして医師はそれについての推奨事項を与えました。
ニューヨーク大学ランゴン医学体重管理プログラムのディレクターであるホリー・ロフトン氏は、次のようにアドバイスしました。 ニューヨーク・ポスト紙 食生活を急激に変えないでください。体重管理は遺伝的要因と環境的要因の両方に依存する複雑なプロセスであるため、 ライフスタイルを徐々に変えることに重点を置く方が効果的です 劇的な変革よりも。
これには、次のような特定の食習慣を現実的に変えることが含まれます。 高カロリーのスナックをより健康的な選択肢に置き換える たとえば、果物、野菜、その他のサプリメントなど。
食べる時間も大事 バランスのとれた効果的なダイエットのために。午後 6 時以降に炭水化物を摂取することは体にとって非常に重要なので、軽くてカロリーの低いものをお勧めします。さらに、次のようにしなければならないと述べています。 「少なくとも寝る3時間前には食事をやめてください」。
健康的な食べ物を食べることが重要です。写真:イメージ
一方で、次のような現象が観察されることがますます一般的になってきています。 過剰なトレーニング、過剰摂取 年の初めに特有の、ジムでのこと。ここで引用した情報源が推奨しているのは、慎重に行うことです。 徐々に頻度を上げていく そこでは、人は演習の要求と同じように行動します。
平 多額のお金を使う必要はありません 体調を維持するには、家の近くの広場まで散歩したり走ったりしてください。重りや基本的なアイテムを購入することもできます、自宅でトレーニングするには もっと安心して。
体重を減らすためのモチベーションを高めることができます
数人のグループでトレーニングを行っていますが、中には内気な人や、単純に練習をする人もいます。 彼らは一人でやるのを好む。これは、結果を明確に確認するために期限を設定できないという意味ではありません。 報酬を設定するとモチベーションが上がる。
週に一度体重を量り、経済状況に応じて自分への贈り物やその他の楽しみを与えることが鍵となります。 ダイエットへの興味を失わないように。しかし、 栄養士に相談することが常に最善であることを覚えておく価値があります。 それは間違いなくあなたを成功へと導いてくれるでしょう。
#私は医師ですこれらは体重を減らしダイエット中に疲労を避けるためのコツです