ウェイトトレーニングについて言及するとき、『ベイウォッチ』の引き裂かれたライフガードに似た、隆起した筋肉と彫りの深い体格の写真が頭に浮かぶかもしれません。
しかし、ウェイトリフティングの利点は見た目の改善をはるかに超えており、肉体的な健康と精神的な幸福の両方を大幅に向上させることができます。
ここでは、2025 年にジムであれ、快適な自宅であれ、ウェイトリフティングを始めてみようという気になる、表面を超えた魅力的なメリットをいくつかご紹介します。
骨を強化します
ウェイトトレーニングの旅に乗り出すと、骨がより緻密になり、より強くなる可能性があります。
「筋肉を強化する運動は、骨にストレスを与えて骨を再生させることで骨を強化します」と、理学療法マネージャーでリハビリテーション責任者のヘレン・アレクサンダーは説明します。 ナフィールドヘルス。
「ウェイトを持ち上げる機械的負荷や筋肉が骨を引っ張ることにより、骨の健康を維持および改善する機械的刺激が与えられます。その結果、骨がより強く、密度が高くなります。」
バランスを改善し、転倒のリスクを軽減します。
強い筋肉はバランスを維持し、その後の転倒を防ぐ鍵となります。
「加齢により筋力と柔軟性が自然に失われ、バランスと安定性を維持することがより困難になります」とアレクサンダー氏は言います。 「筋力とバランスの低下は転倒の最も一般的な原因の 2 つであるため、強い筋肉を鍛えることが転倒を防ぐための基礎となります。
「脚、腰、体幹の強さに重点を置いたエクササイズは、バランスを改善し、転倒のリスクを軽減します。」
重大な健康状態のリスクを軽減します
「筋肉を強化する活動は、全体的な健康状態を改善し、多くの主要な健康状態のリスクを軽減することが知られています」とアレクサンダー氏は言います。 “1つ 最近の研究 筋強化活動は、全死因死亡、心血管疾患、癌、糖尿病のリスクを10～17%低下させることを発見しました。」
気分を高めるのに役立ちます
ダンベルを持ち上げることは体に良いだけでなく、精神的健康にも良い影響を与えます。
「精神的には、ウェイトリフティングは集中力を高め、ストレスを軽減します」とSAQのコーチであり創設者のダニエル・ハーマンは言います。 バイオシナジー。 「運動は、ストレスを軽減し、気分を高める、心地よいホルモンであるエンドルフィンの放出を引き起こします。」
ウェイトリフティングは自信を高めるのにも重要な役割を果たします。
「リフティングの進歩は、自己効力感とポジティブな自己イメージの促進にも役立ちます」とハーマン氏は付け加えます。
より優れた可動性と柔軟性を促進します
「筋力トレーニングと可動性トレーニングを組み合わせることで、バランスの取れた筋肉の発達と関節の健康を確保することができます」とアレクサンダー氏は言います。 「筋力トレーニングは関節をサポートする筋肉を構築しますが、モビリティトレーニングは関節を柔軟に保ち、怪我をしにくくします。
「筋肉を強化するエクササイズを正しく実行すると、関節の可動域が広がり、柔軟性と可動性が向上します。」
開始方法についてのヒントをいくつかご紹介します…
いくつかの簡単なエクササイズから始めましょう
「技術を習得するには、自重トレーニングまたは軽い重量から始めてください」とハーマン氏は勧めます。
専門家に助けを求める
「適切なプログラムとテクニックを確保するには、トレーナーに相談するか、信頼できるリソースを利用してください」とハーマン氏はアドバイスします。
徐々に抵抗を増やしていきます
「まず、12 ～ 15 回繰り返しても筋肉が疲れる重量を選択してください」とアレクサンダーは勧めます。 「自信がついたら、筋肉を成長させるために、6～12回繰り返すと筋肉が疲れてしまうような重いウェイトを選択してください。各エクササイズを 2 ～ 3 セット行うことを目指してください。」
回復時間を組み込む
「筋力強化セッションの間に適切な回復を行うことが重要です。そのため、筋力強化エクササイズを週に 2 ～ 3 日行い、セッションを週にまたがって行うことを目指してください」とアレクサンダー氏は提案します。
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#大きな筋肉を超えたウェイトリフティングのメリットすべて
2025-01-06 08:07:00