新年の抱負は、習慣を見直し、新しい課題に取り組むための理想的な出発点です。サイクリストがより健康になり、より多用途になり、あるいはより楽しく自転車に乗るための方法はたくさんあります。日常生活、トレイル、またはロードでさらに成長したい場合でも、ここではあなたの個人的なライディング スタイルのための現実的でやる気を起こさせるアイデアを見つけることができます。ボーナス: 私たちのアイデアの中には、体力、持久力、多様性を高めるのに役立つ代替スポーツも含まれています。
マウンテンバイカーのための 5 つの新年の抱負
写真: Max Fuchs 眺めの良い後輪の再配置
1. 運転技術の向上
バランスやブレーキング技術など、的を絞ったエクササイズをトレーニングに組み込んでください。練習セッションにはオープンエリアまたはパンプトラックを使用してください。バニーホップ、クリーンなコーナリング、ウイリーのいずれであっても、具体的にテクニックを磨くには時間をかけてください。トレーニングビデオや運転技術コースが役に立ちます。
ちょっとしたインスピレーションが欲しいですか？ローリンとディミトリ・レーナーがドライビングテクニックに挑戦した。定期的に、そして遊び心をもって新しいライディングテクニックを試していける自転車仲間を探してみてはいかがでしょうか?
結果: トレイルの安全性と楽しさがさらに高まりました。
2. 少なくとも 1 つの新しいトレイルを試してください
あなたの地域でまだ知らないトレイルを探してください。ここではツアーやトレイルのアイデアがきっと見つかります。
3. 自転車での冒険を計画する
数日間のツアーに参加したり、エンデューロ レースなどの特別なイベントに参加したりすることを検討してください。エンデューロ、E-MTB チャレンジ、バイクマラソンなど たとえば、BIKE Festival Willingen で入手できます。。
4. 自転車をもっと大切にしましょう
簡単な修理を自分で行う方法を学びましょう。こうすることでお金を節約し、自分のバイクについてより深く知ることができます。私たちが持っているものをチェックしてください 毎日のサイクリストのための新年の抱負 それについて書きました。
5. グループでライドする
毎週のツアーを企画したり参加したりできます。一緒に新しいルートを試してみると、グループの力が後押ししてくれます。場所によっては自転車ショップからの定期的なグループ旅行があり、その一例がミュンヘンのスペシャライズドストアです。
ボーナス: 同じ考えを持つ人々とのより多くの交流と楽しい経験。
毎日のサイクリングに関する 5 つの新年の抱負
1. 自転車でより多くの距離を移動する
毎日の移動距離はどれくらいですか？あなたは普段そのために車を使いますか？考えてみてください。車ではなく自転車で仕事に行ったり、約束に行ったり、買い物に行ったりできますか?週に特定の日を設けて、車を置いて自転車に乗るのはいかがでしょうか。
利点: お金を節約し、環境に良いことを行い、同時に健康を維持できます。
2. 定期的にメンテナンスを実施する
二輪車を長く楽しむためには、安全性にも関わるメンテナンスや手入れが大切です。チェックリストを設定します。タイヤの空気圧を確認し、チェーンを清掃して潤滑し、ブレーキをテストします。バイクのメンテナンスと手入れのために 2 週間ごとに 15 分を確保してみてはいかがでしょうか?少しずつ自転車のことをよく理解し、使い方に慣れることができます。スプリングチェックを個別の部分に分割することもできます。
ヒント: YouTube チュートリアル または専門店のワークショップを利用すれば、自信を持ってメンテナンス手順に取り組むことができます。
3. 新しいルートを探索する
自転車は行動範囲を広げ、新たな発見を可能にしてくれます。公園、カフェ、観光スポットなどの興味深い目的地を見つけてください。使用 ルート計画アプリ新しい道を発見するために。
ヒント: ガールフレンドや友達と会う約束をすることもできます。そうすれば、弱い自分を説得するのが簡単になります。
4. 人々にサイクリングへの動機を与える
誰かを一緒に短いツアーに招待してください。ヒントを提供したり、日常生活の中でサイクリングがいかに簡単で楽しいかを示すことができます。お気に入りの場所へ旅行してみてはいかがでしょうか？
結果: 一緒に過ごす時間が増え、モチベーションが高まりました。
5. 投資する
自転車用ライト、マッドガード、防水性のある自転車用バッグやウェアなどの製品により、自転車での日常生活が楽になります。これは、あなたとあなたの自転車がより多くの状況に備えることができることを意味します。
グラベルバイクとロードバイクに携わる人々のための 5 つの新年の抱負
1. 年間走行距離目標を設定する
モチベーションを高く保つために、目標を月ごとの目標に分割します。 Strava などの追跡アプリを使用して、進捗状況を追跡します。グラベルバイクではレーシングバイクと同じ時間で走行できる距離が大幅に少ないことに注意してください。現実的な目標を設定する場合、高度も重要です。
注: 休憩時間を考慮し、柔軟に対応してください。
2. バイクパッキング旅行を計画する
週末ツアーから長期旅行まで: ルートを計画し、最小限の荷物で、思い切って冒険に出かけましょう。
ヒント: 短いツアーの場合は、事前に装備をテストしてください。
3. イベントに参加する
自分に合ったサイクリングイベントに登録しましょう。 UCIグラベルレースやバイクパッキングイベントなどのローカルレースであっても構いません。これにより、トレーニングの目標とモチベーションが得られます。
ヒント: 自分のレベルとアイデアに合ったイベントを見つけてください。
4. トレーニングに構造を導入する
目標を絞ったインターバルセッションを通じてスピードと持久力を向上させます。短い間隔から始めて、徐々に強度を上げてください。さまざまな記事でトレーニングのヒントを紹介しています。
5. 新しい地域を探索する
未知の地域での 1 日または複数日のツアーを計画しましょう。新しい風景を楽しみ、周囲の環境からインスピレーションを得てください。
誰にとっても役立つ代替案と追加機能:
1.筋力トレーニング
脚、胴体、背中を対象としたエクササイズでサイクリング トレーニングを補完しましょう。これにより、バイクの安定性とパワーが向上し、セラバンドなどの多くのアクセサリを使用せずに多くのエクササイズを行うことができます。
2. クロストレーニングとしてのランニング
毎週のランニングセッションを組み込んでください。他の筋肉群をトレーニングし、トレーニング計画に多様性を加えます。
ヒント: 天候によりサイクリングが困難な日に最適です。
3. ヨガとモビリティトレーニング
柔軟性と可動性は怪我を防ぐために非常に重要です。毎週のストレッチ セッションまたはガイド付きヨガ セッションをスケジュールします。
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