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2024-12-28 18:02:00
クリスティーナ・マローネ著
スポーツが認知活動にもたらす効果は、一日中持続します。深い回復睡眠も重要な役割を果たします
心臓に良い活動は脳にも良いのです。身体活動は体の健康を維持するだけでなく、 認知機能 とメモリ、arにも接続されています認知症のリスクが低い。私は今 多くの研究は、身体活動が脳に与える長期的な利点を強調していますしかし、最近発表された研究では「行動栄養学と身体活動の国際ジャーナル」 身体運動が脳に与える認知力の向上を強調した トレーニング後は最大24時間持続可能。また、一部の認知能力は加齢とともに低下し始めるため、認知機能がわずかに向上するだけでも、より長く活動的で自立した状態を維持するのに役立ちます。この研究では、中程度から激しい身体活動を 30 分増やすごとに、翌日の記憶力スコアが 2 ～ 5% 増加することもわかりました。
記憶力の効果が持続する期間
実験室と実際の状況の両方で実施された以前の研究では、次のことが示されています。 身体的に活動的な人 （体系化されたトレーニングだけでなく、簡単な日常活動も伴います）、 運動後の数時間の認知テストの成績が良くなる。しかし、特に良好な認知機能を維持することが非常に重要である高齢者にとって、これらの利点はどれくらい続くのでしょうか?
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究者たちは、この質問に正確に答えようとしました。科学者らは中高年者を対象とした研究で、より中程度から激しい身体活動（ジョギングやサイクリングなど）を行った人は、次のような成果を達成したことを発見しました。 翌日実施される記憶力テストでより良い結果が得られる。これは、身体活動による記憶力の効果が、これまでの実験室での研究で判明した 2 時間よりも長く持続する可能性があることを示唆しています。
研究はどのように行われたか
この研究には、50 歳から 83 歳までの 76 人の参加者が参加しました。各参加者は手首活動トラッカーを 8 日 8 晩装着し、通常の日常活動を行うように求められました。この方法で、 参加者がどのくらいの時間座っていたか、または身体を動かしていたか、またその活動がどの程度の強度だったかを確認します。
夜の睡眠の役割
身体活動も影響するので、 睡眠の質特に費やした時間に関しては 深い睡眠段階では 回復効果がある（徐波睡眠） 研究者らはまた、 認知能力における夜の休息の役割。この目標を達成するために、彼らは総睡眠時間や徐波睡眠に費やした時間を含む睡眠の質の特性をトラッカーから抽出しました。毎日、参加者は一連の認知テストを受けました。 エピソード記憶 （過去の経験を思い出す能力） 作業記憶 （一時的な情報を心の中に保存する能力）。参加者が答えを暗記する可能性を減らすために、参加者に実施される認知テストの種類は毎日交互に行われました。
「私たちはそれを確かめたかったのです – 彼はこう書いています 会話 ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの疫学者であり、この研究の著者であるミカエラ・ブルームバーグ氏は、身体活動と睡眠が翌日の認知能力に及ぼす影響を分離し、そのために一連の人口動態、社会経済的、生活スタイルの特徴を考慮したと述べています。結果が歪められた可能性があります。また、認知パフォーマンスの日々の向上に重点を置くために、各参加者の前日の認知スコアも考慮しました。」
結果
研究者らは、参加者が中程度から激しい身体活動に費やす時間が長いほど、翌日のエピソード記憶と作業記憶のスコアが向上することを発見しました。 より多くの睡眠、特に徐波睡眠は、身体活動とは関係なく、記憶力スコアの向上にも関連していました。しかし 座りっぱなしの人は翌日の作業記憶スコアが悪かった。
記憶力の改善は比較的緩やかでしたが、参加者の中には認知障害や認知症を患った人はいませんでした。しかし、これらの発見は、認知症などの神経変性疾患を持つ人の翌日の認知能力を調べる将来の研究の出発点となる可能性があり、テストスコアの大幅な改善が見られる可能性がある。
なぜ身体活動が脳に役立つのか
身体活動がストレスの放出を促進することが現在では知られています。 脳由来好中因子、Bdnf、 保護効果があり、新しいニューロンとシナプスの形成を促進するタンパク質。水泳、ランニング、サイクリングは、重量挙げなどの無酸素運動よりも神経細胞の生成を刺激する（そして脳の老化を抑制する）ようです。
2024 年 12 月 28 日
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