ラス お祝い 喜びの時期でもありますが、健康を維持するための課題の時期でもあります。 健康的なライフスタイル。不規則なスケジュール、大量の食事、社交的な約束など、この時期の健康に関する 6 つの一般的な誤解を専門家が明確に暴きます。
彼が言ったように ラクシュミ・メータ 心臓専門医 オハイオ州立大学ウェクスナーメディカル ある ヘルスライン、次のようなリラクゼーションテクニックを実践してください。 ヨガ、 瞑想 ああ 深呼吸 冷静さを保つのに役立ちます。
間に寝る 7時間と9時間 感情的な緊張を軽減するには、一晩あたりの時間を決めたり、約束に現実的な制限を設定したりすることも効果的な戦略です。ウォーキングや読書などの健康活動を組み込むように計画すると、大きな違いが生まれます。
食事を抜く カロリーを補うという発想で 後で行うのは健全な戦略ではありません。短期的な利益の可能性を示唆する研究もあれば、この習慣が次のような影響を与える可能性があることを示す研究もあります。 より多くの空腹感を生み出し、暴食を促進する そして長期的には、死亡率の上昇などの健康問題のリスクが高まります。
ダニエル・ハーマン 心臓専門医 メモリアル・ヘルマン で ヒューストン 強調した ヘルスライン 流行のダイエットや短期的な解決策を避け、定期的に維持できるバランスの取れた食事を続けることの重要性。
過剰分 ナトリウム 休暇中によく見られる食生活は、次のような問題に関連しています。 高血圧 y 心臓病。メータ氏とヘルマン氏は、ソーセージ、スナック、缶詰スープ、ファストフードなどの加工食品や塩分の多い食品を制限することが心臓を守るために不可欠であるという点で同意している。
もっと消費する 果物と野菜 新鮮なものを摂取し、栄養表示を確認して塩分を減らすことで、健康への悪影響を防ぐことができます。
の 身体活動 これらの日付を無視してはなりません。自由な時間は限られているように思えるかもしれませんが、徒歩で会議に行ったり、自転車に乗るなどのグループ活動をしたりするなど、運動する時間を見つけることが重要です。
メータ氏によると、運動は余分なカロリーを消費するだけでなく、ストレスも軽減します。ただし、身体活動は不健康な食事の影響を相殺するわけではないため、両方の習慣のバランスを保つ必要があることを明らかにしています。
摂取量の増加は、 アルコール飲料 2022 年の米国国勢調査のデータによると、12 月は他の月と比較して 37% の売上増加を反映しています。
多少ですが 研究 2022 年の報告書では、適度な摂取による理論上の心血管上の利点について言及しています。 世界保健機関 (WHO) 健康にとって安全なアルコール濃度は存在しないと指摘しています。
ヘルマン博士は、過剰な摂取は高血圧などの病気に関連していると強調しています。 肥満 y 心筋症。ノンアルコール飲料と交互に摂取量を控えめにするのがより安全です。
の 睡眠不足ああ お祝いの席ではよくあることですが、その悪影響は簡単には元に戻りません。ハーマン氏は、睡眠は体の修復と回復を可能にし、睡眠が慢性的に不足すると、肥満、糖尿病、心血管疾患などの病気のリスクを高める可能性があると説明しています。
おすすめの戦略としては、 よく眠れます 一貫したスケジュールを維持すること、摂取量を制限することなどが含まれます。 カフェイン アルコールやアルコールを控え、暗く涼しく静かな寝室など、休息に適した環境を作りましょう。
休暇中に健康的な習慣を取り入れることは、それに伴うリスクと課題を認識することで可能になります。睡眠を優先したり、飲酒量を控えめにしたりするなど、これらの戦略により、健康を損なうことなくこの季節を満喫できます。
#専門家が暴いた12月の健康的な習慣に関する6つの迷信