:max_bytes(150000):strip_icc()/VWH-GettyImages-2150716238-d6086ebca13e4fd1b910769038a02482.jpg)
アメリカ成人の 19% 以上が過去 1 年間に不安障害を経験しました。人によっては、不安の症状が、社交的な場にいるとき、運転しているとき、さらには日が沈むときなど、特定の引き金と結びついている人もいます。
日没不安はその名の通り、太陽が沈むにつれて不安の症状が増大することです。しかし、この種の不安は医学的な診断ではないため、なぜこのように感じているのかを理解するのが難しい場合があります。
日没不安は、精神保健提供者が精神的健康状態を特定し診断するために使用するハンドブックである精神障害の診断と統計マニュアル (DSM-5) には記載されていません。しかし、メンタルヘルスの専門家たちは、日没の不安が現実の現象であることに同意しています。
日没不安を抱えやすいのは誰ですか?
日没の不安は通常、「不安側に走りがちで、概日の光の変化や喪失感に敏感で、自分の感情をよく認識している人々」に影響を及ぼします。 ゲイル・サルツ医師、ニューヨーク長老派病院ワイル・コーネル医科大学の精神医学准教授。
光に敏感で不安障害を抱えている人は、夕方になると太陽とともに気分が落ち込むと感じる可能性があるとサルツ氏は述べた。 「一日の終わりを、仕事面、娯楽面、あるいは人間関係面など、やりたくてもできなかった機会の終わりを連想させるのかもしれません」と彼女は付け加えた。
「それは夜が近づくにつれて不安や心配が増大する感覚であり、あるいは喪失感があるような悲しい心配のように感じることもあります」とサルツ氏は言う。日没の不安はまた、人々に不安や恐怖を感じさせたり、日中に十分な努力をしなかったのではないかと心配させたりする可能性があると彼女は付け加えた。
夜は、仕事や日中の忙しさの後に、ようやく心が静かになる時間でもあるのかもしれない、とのこと。 シーア・ギャラガー、心理学博士、臨床心理学者、ニューヨーク大学グロスマン医科大学助教授、および共同主催者。 マインド・イン・ビュー ポッドキャスト。 「そのような時には、不安が忍び寄ってきます」と彼女は言いました。
別の要因？幼い子供たちの親であること。 「そうした人々にとって、夜とは、一日の中で最も大変な時間に備えることを意味します」とギャラガー氏は言う。夕食の準備、入浴の時間、就寝時間、夜間の起床はすべて、親にとって大きなストレスとなる可能性があるからである。
日没不安はいつ起こりやすいですか?
ギャラガー氏によると、日没の不安は、日照時間が少ない冬に特に深刻になる可能性があるという。
「日が暮れると仕事を始めて、暗くなると仕事を終えることができます」と彼女は付け加えた。 「そのせいで、閉じ込められていると感じる人もいるかもしれません。」
ある研究が雑誌に掲載されました 精神医学研究 8月に、不安を感じやすい人の不安が日中にピークに達するタイミングには体内時計が影響していると断定した。研究者らは、夜型の人は早起きの人に比べて、夕方に不安の症状が出る可能性が高いことを発見しました。
日没不安は季節性感情障害に関連しているか?
日没不安は、日照時間が少ない季節に起こるうつ病の一種である季節性感情障害（SAD）とは異なります。しかし、重複する場合もあります。
「夜間に不安を抱える一部の人々は、日が短くなり日照時間が少なくなる秋から冬にかけて、症状が著しく悪化することが特に明らかです」とサルツ氏は述べた。 「それが毎年起こると、その人たちはSADを患っている可能性が高くなります。」
これらの人々にとって、日没の不安は、日光への曝露が少ないことと、感情障害に対する根本的な生物学的素因によって引き起こされている可能性が高いとサルツ氏は述べた。
日没の不安に対処する方法はありますか?
日暮れ不安は、より大きな不安障害の症状である可能性があるとギャラガー氏は述べた。不安が手に負えないと感じた場合は、正式な診断と次のステップについてメンタルヘルスの専門家に相談するとよいでしょう。
ギャラガー氏は、ライフスタイルの調整も役立つかもしれないと語った。 「日中に体を動かすことができるようにスケジュールを変えると効果があるかもしれません。そうすれば、一日中家に閉じ込められていると感じることが少なくなります」と彼女は付け加えた。 「たとえ寒くても、外に出て太陽の光を浴びることにはメリットがあります。」
これがあなたにとって何を意味するか
日没不安は正式な診断名ではありませんが、それが現実ではないという意味ではありません。夕方になると不安が増し、症状が生活に支障をきたすようになった場合は、精神保健の専門家に相談するのが最善かもしれません。
Verywell Health は、記事内の事実を裏付けるために、査読済みの研究を含む高品質の情報源のみを使用しています。当社がどのように事実確認を行い、コンテンツの正確性、信頼性、信頼性を維持するかについて詳しくは、当社の編集プロセスをお読みください。
コリン・ミラー著
ミラーは、オンライン ジャーナリズムの修士号を取得した健康とライフスタイルのジャーナリストです。彼女の作品は、ワシントン ポスト、予防、SELF、ウィメンズ ヘルスなどに掲載されています。
フィードバックをお寄せいただきありがとうございます。
フィードバックは何ですか?
その他の役立つ情報 エラーを報告する
#日が暮れると不安になりませんか専門家が日没不安について解説