冬至に近づけば近づくほど、暗闇がより多くの場所に存在します。私たちは起きます。暗いです。私たちはオフィスを出ます。もう暗いです。光が不足すると、私たちの体は苦しみます。 12 月の暗闇を明るくするために、私たちは光療法に目を向けます。
光が不足すると、疲労感やエネルギー不足を感じやすくなります。私たちの睡眠さえ妨げられます。ケベック州民の約 20% が季節性感情障害 (SAD) に関連する症状を経験しています。これらには、イライラ、興味やエネルギーの欠如、食欲障害、不眠症、疲労、悲しみなどが含まれます。
良くなる光
光療法は、体内時計に作用することで光の不足を補い、それがさまざまなホルモンの生成に影響を与えることを可能にする方法です。特に睡眠を調節するのはメラトニンであり、気分を調節するのに役立つセロトニンです。
ライトセラピーランプは、強い光の源を生成することで太陽に似た働きをし、私たちの新陳代謝を刺激し、体内時計をスムーズに作動させます。その有効性は非常に驚くべきもので、抗うつ薬と少し似ています。
そして、光は網膜を通して私たちの体に入ります。したがって、ランプを傷つけないように、ランプを直接見ずに目を開けておく必要があります。ランプを顔から約 50 cm (つまり、前腕の長さ) の場所に置くことをお勧めします。コンピューターの横、読書用の椅子、キッチンのワークトップ、またはエクササイズ用の機器の上に置くこともできます。私たちは、何が最も実用的であるかに応じて、スタンド、テーブル、またはポータブルを選択します。重要なことは、この不可欠な光を蓄えながらビジネスを進めることができるということです。
「ルクス」は、1平方メートルの面積で生成される光の量を測定する単位です。 5000 ルクスから 10,000 ルクスの強度の、白色で青色以外の光のランプを探しています。これは、10,000 ルクスのランプで 30 分間、または 5,000 ルクスのランプで 60 分間の毎日のセッションを計画する必要があることを意味します。
雲一つない晴れた夏の空では、光の強度は 100,000 ルクスに達しますが、冬の曇りの日では、光の強度はわずか 1,000 ルクスです。また、メテオメディアによると、過去 10 年間の平均を考慮すると、12 月の空はケベック州のほぼ全域で 70% から 80% の確率で曇っています。したがって、特に不快な症状に苦しんでいる場合は、10月に光が変化したらすぐに光を浴びること、そして春が戻るまで光療法セッションを続けることが重要です。たとえ最初の 1 週間であっても、特定のプラスの効果がすぐに観察されたとしても、最適な効果を実感できるのは 1 か月後です。
4 つの提案
Verilux – ハッピーライト
10,000ルクスの白色光で、壁に固定したり支柱と組み合わせて使用したりできます。 4段階の明るさ設定とタイマー。
► 72ドル アマゾンで
略歴 – ランペ
10,000ルクスの白色光でワークスペースによく合うテーブルランプです。ビジュアルタイマーと強度調光器。
► ウォルマートで139.97ドル
写真提供：ナディーン・デシェノー
ランペ メディアコースティック
10,000ルクスの白色光。調節可能なヘッドが付いたフロアランプ。明るさと色温度は5段階。リモコンとタッチコントロール付き。
► 129,99ドル アマゾンで
写真提供：ナディーン・デシェノー
ルクソール – デスクまたはリビングルームのランプ
10,000ルクスのピラミッド型の白色光。タイマーはありませんが、背面にオンオフのスイッチがあります。
► 133 $ シェ オーロラ
写真提供：ナディーン・デシェノー