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2024-11-13 10:54:00
ヨガは腰痛を和らげる効果があります。科学者たちは、この身体活動が体にどのような影響を与えるかを発見するために、12週間にわたって行われた仮想ヨガプログラムの参加者を評価しました。
JAMAネットワークに掲載された研究では、少なくとも3か月間中等度の痛みの症状がある140人を評価した。その大多数は、38歳から59歳までの大学教育を受けた白人女性でした。最終的に、彼らは、痛みの軽減、睡眠の質の改善、およびこれらの症状を管理するための薬物使用頻度の減少を報告しました。
ヨガは腰痛を和らげる
参加者の平均年齢は48歳、 ワシントンポストに準拠。 80％が女性で、73.5％が大学の学位を持っていた。参加者は「今すぐヨガ」実践グループと「後でヨガ」実践グループに分かれました。
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「ヨガ・ナウ」グループは、毎週ライブ配信される60分間のクラスに参加しました。会員には毎日少なくとも 30 分の運動をすることが奨励されました。
参加者の約 36.6% が、割り当てられた時間の 50% 以上でコースに参加しました。授業時間に加えた練習日数の平均は 3 日から 6 日でした。この日の平均練習時間は約28.1分だった。
症状評価スケールは 1 ～ 11 でした。研究の最初の部分では、参加者は腰痛のレベルを平均スコア約 6 で報告しました。6 週間後、ヨガの生徒が報告した痛みのレベルは 4 に減少しました。 、半年後には 3 になりました。 NPRによると。 24週間後、彼らは痛みの強さが平均2.3減少したと報告しました。
鎮痛剤の使用は研究全体を通じて監視されました。 「今ヨガをする」グループでは、12週間のヨガ終了時に鎮痛剤を使用している人が、「ヨガを遅くする」グループの参加者に比べて34%少なかった。
ヨガは治療法として利用できるかもしれない
で発表された研究結果 JAMAネットワーク 慢性的な腰痛を軽減するための 12 週間のバーチャル ヨガ セラピー コースが安全で、実行可能で、効果的であることを示しています。この論文のデータは、ヨガの練習が役立つ可能性があることを示唆しています。薬物療法や理学療法に含まれる運動と同様の効果が得られます。
腰痛は非常に一般的であり、2020 年には世界中で 6 億 1,900 万人以上が罹患しました。同時に、腰痛は障害を抱えながら何年も生きる主な原因であると考えられています。 ランセットリウマチ学。
「抗炎症薬はその身体的要素に対処できますが、おそらくヨガは感情面、社会面、さらには意味や目的に関わる領域にまで影響を与える可能性があります。」クリーブランド・クリニックの健康・予防医学部門の部長であり、研究の筆頭著者であるロバート・セイパー氏はこう述べた。
あと、ヨガの練習とか いくつかの健康上の利点をもたらすことができます 心臓病のリスクを軽減し、呼吸を改善し、精神的な健康をサポートするなど、身体の健康を改善します。そのアクティビティは、参加者の身体トレーニングのレベルと年齢に応じて調整できます。
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