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2022-07-20 21:29:00
特定の個人および通常の状況下において、最適な体重は、以下の比率を最大化する体重であることを示唆する大量の経験的証拠があります。ここで、L = 除脂肪体重、T = 総質量。
L/T
L は測定が難しく、多くの場合コストがかかります。 Tは自分の総体重として簡単に測定できます。
いくつかの簡単な代数操作を通じて、上記の比率を体脂肪量 (F) の観点から書き換えることができることが以下でわかります。
L / T = (T – F) / T = 1 – F / T
したがって、L / T を最大化するには、1 – F / T を最大化する必要があります。これは本質的に、第 2 項、つまり体脂肪量 (F) を体重 (T) で割った以下の比率を最小化する必要があることを意味します。 ）。
F/T
だから、私がしなければならないのは体脂肪率を最小限に抑えることだけだと言うかもしれません。これの問題は、体脂肪率を正確に測定することが非常に難しいこと、そしておそらくもっと重要なことですが、 体脂肪率は除脂肪体重（および体重）と非線形的に関連しています。
英語では、体脂肪率が低下するにつれて、除脂肪体重を維持することがますます困難になります。数学的には、体脂肪率 (F / T) は T の非線形関数であり、この関数は J カーブの形状をしています。
これが問題を複雑にし、問題をやや直観に反するものにしています。シックスパックの腹筋は見栄えがするかもしれませんが、多くの人はそこに到達するために自分の利益のために除脂肪体重を犠牲にしなければなりません。ここでは遺伝だけでなく、年齢などの他の要因も明らかに影響します。
これ (つまり、F / T) は比率であり、絶対的な尺度ではないことに注意してください。これを考慮して、測定を容易にするために、F を、それと高度に相関し、1 つ以上の重要な次元を特によく捉える変数に置き換えることができます。この新しい変数は F のプロキシになります。このタイプのコンテキストで最も広く使用されるプロキシの 1 つはウエスト周囲径です。それをWと呼びます。
W は、体脂肪量の重要な側面である内臓脂肪量に特に敏感な測定値であるため、非常に優れた代用値となる可能性があります。 W は、この種の体脂肪の蓄積が健康上の問題を引き起こすと思われるレベルでの内臓体脂肪量の変動を捉えている可能性があります。
したがって、 私たちのほとんどがおそらく最小化したい比率は次のとおりです。ここで、W は腹囲、T は体重です。
W / T = ウエスト / 体重
また、HCE ユーザーの経験に基づくと、実際には変化していないにもかかわらず、比率が方向を変えているように見える変動があります。これらの変動の多くは測定誤差によるものである可能性があります。
肥満の場合、ダイエットによって体重を減らすと、総体重に比例して除脂肪体重よりも体脂肪量の方が多く減るため、ウエスト/体重比は低下するはずです。
ウエストと体重の比率が上昇し始めたら、体重の減少を止めるのがおそらく賢明でしょう。その時点では、総体重に比例して、体脂肪量よりも除脂肪体重の方が多く減少することになるからです。
特定の時点での人の最低ウエスト/体重比は、食事、運動、一般的なライフスタイル、年齢などのさまざまな要因によって異なります。この最も低い比率は、身長と遺伝的構成にも依存します。
数学的には、この最も低い比率は、d(W / T) / dT = 0 および d(d(W / T) / dT) / dT > 0 となる比率です。つまり、次に対する W / T の一次導関数です。 T はゼロに等しく、二次導関数はゼロより大きくなります。
ウエストと体重の比率の最低値は各個人に固有であり、時間の経過とともに上下する可能性があります（たとえば、レジスタンス運動を行うと低下します）。ここで私はある人のことについて話しています 最低 特定の時点でのウエスト/体重比ではなく、特定の時点でのウエスト/体重比です。
この最適なウエスト/体重比理論は、最低死亡率 BMI に関する証拠と最も適合する理論の 1 つです (、 ）。それにもかかわらず、これは健康関連の文献で多くの注目を集めている別の比率です。ウエストとヒップの比率について話しています（）。この文献では、腹囲は比の一部としてではなく、単独で使用されることがよくあります。
#あなたの最適体重はどれくらいですかおそらくそれはあなたのウエストと体重の比率を最小限に抑えるものです