9 つの簡単なヨガのポーズで睡眠習慣をハックしましょう

どのような睡眠ハックを試しましたか?ベッドで読書をしたり、心地よいお茶を飲んだりするなど、最も人気のあるオプションの多くは有望な結果をもたらします。しかし、自分に合ったものを見つけるのは難しいかもしれません。寝る前に行うお気に入りの心を落ち着かせるアクティビティの 1 つは、軽いヨガです。ヨガが睡眠の質を向上させる理由には、いくつかの科学的根拠があります。ヨガと呼吸法は神経系を落ち着かせるのに役立ち、体をよりリラックスした状態にし、眠りにつきやすくします。ただし、すべてのポーズが睡眠の問題に役立つわけではないため、そのためには正しいポーズを知る必要があります。重要なのは、体を落ち着かせ、頭をすっきりさせるリラックスした動きを目指すことです。 試してみたい解決策としてヨガにたどり着いた場合は、読み続けて、より良い睡眠のために推奨されるトップのヨガのポーズを確認してください。睡眠の質を高めるためのより自然な方法については、不眠症に対するこれら 7 つの睡眠補助法を試したり、CNET のウェルネス エディターによる睡眠のヒントをチェックしてください。 ヨガがどのように睡眠に役立つのか ヨガは、他の運動と同様、リラックスしてストレスを軽減する効果的な方法です。研究によると、 ヨガに参加するとコルチゾールレベルの低下につながる可能性があります、ストレスに関連するホルモン。コルチゾールの減少の程度は、ヨガの練習の頻度や強度などの要因によって異なります。さらに、いくつかの研究では、ヨガがうつ病の症状に与える影響に関して有望な結果が示されています。ヨガは伝統的な治療アプローチを補完し、全体的な健康を促進します。では、これはあなたの睡眠にとって何を意味するのでしょうか？良い、 コルチゾールレベルは睡眠パターンに大きな影響を与えます。コルチゾールレベルが高いと、入眠や睡眠継続が困難になることがよくあります。あ 2019年に実施された調査 ヨガを生活習慣に取り入れると、不眠症の症状の治療と軽減にプラスの効果があることがわかりました。これらの調査結果は、ヨガの練習が睡眠の質と全体的な睡眠の健康を改善する潜在的な利点を提供する可能性があることを示唆しています。寝る前に試したい9つのヨガポーズこれらのポーズはあらゆるレベルの経験に適しており、初心者のヨギーにとっても十分簡単です。これらのポーズの間を移動するときは、呼吸と体の中で最も緊張を感じる場所に注意を払うことを忘れないでください。不快感を感じた場合は、呼吸してリラックスしてください。就寝前にこれらのポーズを約20〜30分間行います。 1. 猫と牛のポーズこのポーズをするには、手と膝をついて始めます。手は肩幅に開き、膝が腰の下に来るようにします。深呼吸して、骨盤を突き出しながら頭を天井に向けて傾けます。これは「牛」を模倣する必要があります。次に、息を吐きながら背中を反らせ、頭と骨盤の両方を「猫」のように下げます。次に進む前に、これら 2 つの動作を数回繰り返すことができます。 2.前折りこのポーズは、まっすぐに立ち、つま先に手を伸ばすために前かがみになるのと同じくらい簡単です。可能であれば、手を地面に置きます。つま先に触れることができない場合は、半分前屈して膝の下をつかむことができます。挑戦をお探しですか?足首のあたりに手を伸ばして踏ん張ってみてください。背中をまっすぐにし、深呼吸していることを確認してください。3. ブリッジのポーズまずは仰向けになり、足と腕を伸ばして地面に置きます。深呼吸して体幹を地面から上げ、腕を体に近づけてバランスをとります。膝は90度の角度にする必要があります。手は平らに置くことも、体幹の下で両手を合わせることもできます。 4. ハッピーベイビーブリッジの後に移行する簡単なポーズです。このポーズは仰向けから始めてください。足を天井に向かって持ち上げ、肩を少し超えて外に出します（または、できるだけ遠くまで上げます）。次に、足の外側を両手でつかみます。左右に軽く揺らして腰の緊張をほぐします。 5. 壁に向かって足を伸ばすこのポーズをするには、壁の横にスペースを空ける必要があります。壁に向かって仰向けになり、足を高く上げて歩くか、腕でお尻を持ち上げます。腰は壁につけても、少し離れても構いません。快適な場所に座り、バランスが取れたと感じたら、腕を横に伸ばします。このポーズはストレス解消に最適です 循環を改善する。 6.子供のポーズこのポーズは、ひざまずくか、四つん這いになることから始めることができます。足を腰の下に押し込み、頭を地面に近づけます。手を前に伸ばして背筋を伸ばします。遠くまで到達すればするほど、より良いストレッチが可能になります。 ゲッティイメージズ/ポーランド語/E+7. シーテッドツイスト次のポーズでチャイルドのポーズから抜け出す場合は、再び座り、足を前に伸ばします。片方の脚をもう一方の脚の上に交差させ、交差した脚のかかとを太ももの外側に引き寄せます。反対側の腕で体を交差させて体をひねり、上げた膝を肘で押します。ひねって呼吸してください。次に進む前に、反対側でも同じことを繰り返します。 8. 蝶のポーズ座った姿勢から姿勢を正し、両足の裏を合わせます。両手を足の上に置き、腰を地面にできるだけ低く押し付けるようにします。低くするほどストレッチが大きくなります。もっと挑戦したい場合は、足を体に近づけてください。 9. 頭から膝を立てるポーズこれが基本的なポーズです。脚を前に出して座った姿勢から始めます。片足を反対側の太ももの内側に持ってきて、伸ばした脚の上に手を伸ばします。背を高くして座り、深呼吸して、足の前をしっかりとつかみます。足に完全に手が届かなくても問題ありません。足首または膝の後ろをつかんでください。体を傾けてストレッチし、額を膝に近づけるようにしてください。反対側でも繰り返します。 まだもっと欲しいですか?太陽の光を浴びることで睡眠がどのように改善されるのか、幸福感を高めるためにどのような食べ物を食べるとよいのか、そして北欧の睡眠法がどのようにあなたの関係を救うのかを学びましょう。 #つの簡単なヨガのポーズで睡眠習慣をハックしましょう