あと 5 分間運動するだけでも、それほど悪くないと思いませんか?新しい研究によると、このような少量で血圧が改善する可能性がある場合は特にそうです。「早歩きやサイクリングなどの高強度の身体活動を数分間でも日常生活に組み込むと、（血圧）レベルに違いが生じる可能性があります。」研究論文の筆頭著者で、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンのスポーツ・運動・健康研究所の上級研究員であるジョー・ブロジェット博士はこう述べた。研究者らは、活動量計を装着して血圧を測った約1万5000人のデータを分析した。水曜日にジャーナル「サーキュレーション」に掲載された研究によると、その日の活動は睡眠、座りがちな行動、ゆっくりとした歩行、早足、立位、そしてより激しい運動の6つのカテゴリーに分類されているという。研究者らは、このデータを使用して、座りっぱなしの時間を他の活動に置き換えることの影響を推定しました。1日あたりわずか5分の運動の追加が血圧の低下に関連し、わずか10〜20分の運動の追加が臨床的に意味のある血圧の変化に関連していました（収縮期血圧の2mmHgまたは拡張期血圧の1mmHgの低下として定義される）とブロジェット博士は述べた。臨床的に意味のある血圧の変化は、心臓病や脳卒中のリスクの減少を意味する可能性があると述べた。スーザン・チェン氏は、ロサンゼルスのシーダーズ・サイナイ医療センター、スミット心臓研究所の心臓病科の教授兼研究副部長である。彼女はこの研究には関与していなかった。「この研究は、私たちのほとんどが一日の大半を比較的非活動的であるにもかかわらず、たとえ小さな変化でも大きな違いを生む可能性があるという事実について、非常に詳細な情報を提供している」と彼女は論文で述べた。座りすぎ 何十年にもわたるこれまでの研究で、より多くの身体活動がより最適な血圧レベルに関連することが示されている、とチェン氏は述べた。最新の研究は、人々に規定の運動プログラムを課すのではなく、人々の日常生活を観察した点で際立っている。研究の共著者であるマーク博士はこう語った。ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンのスポーツ・運動・健康研究所のスポーツ・運動医学教授ハマー氏は、「この種の研究の難しさは、（血圧を）下げる効果があるにもかかわらず、プログラムを終えると通常は血圧が下がってしまうということだ」また、この研究のデータは、人々が非常に座りっぱなしであることを示している、とチェン氏は述べた。「データは、平均的な中年成人が 1 日あたり約 11 時間座りっぱなしで、何かに費やしていることを示している」と述べた。平均3立っている時間は数時間、ゆっくり歩いて1～2時間、早足で約1時間ですが、重要なのは、アクティビティなどのあらゆる種類の運動をするのに平均して約15～16分を費やしていることです」と彼女は電子メールで述べた。「これを認識することが私たちにとって重要です」相対的な非活動性に関するかなり一貫した状況は、人口全体にわたってよく見られるものです。」 この研究は単なる公園の散歩ではなく、関連性を示すことはできるが、活動性の増加が原因であると確信できることは言えないことを意味します。血圧レベルが向上すること。この結果は「血管の健康や長期的な心臓血管の健康に影響を与えるために、毎日の運動量を増やす方法について自分の患者と話すときに、この研究を参考にするほど説得力がある」と述べた。 」とチェン氏は電子メールで述べた。データにはわずかな違いがあり、座りっぱなしの時間は男性よりも女性の方が血圧に悪影響を与える可能性があることを示していると付け加えた。すべての大人にとって重要なことですが、女性にとっては特に重要です」とチェン氏は付け加えた。しかし、血圧を改善するための答えは、単に公園を散歩するだけではないかもしれない。ブロジェット氏は、座りっぱなしの時間が、睡眠、立位、ゆっくり過ごすなどの運動以外の行動に置き換えられると述べた。ウォーキング – 効果はほとんどありませんでした。「座っている時間を、睡眠、立位、歩行などの非高強度の活動に置き換えるには、血圧に影響を与えるためには、毎日の時間を大幅に再配分する必要があります（影響がある場合）」とブロジェット氏は述べました。メールで。 「座りっぱなしの時間を、毎日少しずつ高強度の活動や運動に置き換えることに重点を置くのが、より達成可能な戦略かもしれない。」 運動の良い経験則は、全文を話すのが困難になる程度に息が切れる程度にすることだ、と同氏は述べた。シャーン・クルシッド博士は、マサチューセッツ総合病院の心臓電気生理学者であり、ハーバード大学医学部の医学講師です。彼はこの研究には関与していませんでした。幸いなことに、最大の影響は活動量が最も低い人たちに見られました。つまり、徐々に始めることができるということです。「現在、高強度の活動をまったく行っていないか、または非常に少量しか行っていない場合は、これを1日5分ずつ増やし、可能な場合は増やすことを目指してください」と彼女は言いました。
あと 5 分間運動するだけでも、それほど悪くないと思いませんか?特にそのような少量で症状が改善する可能性がある場合には、 血圧、新しい研究によると。
「早歩きやサイクリングなどの高強度の身体活動を数分間でも日常生活に組み込むと、（血圧）レベルに違いが生じる可能性があります」と、研究主著者でスポーツ研究所の上級研究員であるジョー・ブロジェット博士は述べた。 , ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンのエクササイズと健康。
によると、研究者らは活動量計を装着し血圧を記録した約1万5000人のデータを分析した。 水曜日に発表された研究 ジャーナル『サーキュレーション』に掲載。
研究によると、その日の活動は睡眠、座りっぱなしの行動、ゆっくりとした歩行、速歩、立位、より激しい運動の6つのカテゴリーに分類されたという。研究者らはこのデータを使用して、座りっぱなしの時間を他の活動に置き換えた場合の影響を推定しました。
1日あたりわずか5分間の運動の追加は血圧の低下に関連し、わずか10〜20分以上の運動は臨床的に意味のある血圧の変化（血圧の2mmHgの低下として定義される）に関連していた。 収縮期血圧 または拡張期血圧1mmHg）とブロジェット氏は述べた。
ロサンゼルスのシーダーズ・サイナイ医療センター、スミット心臓研究所の心臓病科の教授兼研究副主任であるスーザン・チェン博士は、臨床的に意味のある血圧の変化は心臓病や脳卒中のリスクの低下を意味する可能性があると述べた。彼女はその研究には関与していませんでした。
「この研究は、私たちのほとんどが一日の大半を比較的非活動的であるにもかかわらず、たとえ小さな変化でも大きな違いを生む可能性があるという事実について、非常に詳細な情報を提供している」と彼女は電子メールで述べた。
座りすぎ
研究共著者でユニバーシティ・カレッジ・ロンドンのスポーツ・運動・健康研究所のスポーツ・運動医学教授マーク・ハマー博士は、最新の研究は、人々に規定の運動プログラムを課すというよりも、人々の日常生活を観察している点で際立っていると述べた。 。
「この種の研究の難しさは、（血圧を）下げる効果があるにもかかわらず、人々がプログラムを終了すると、通常は座りっぱなしの習慣に戻ってしまうということです」と同氏は電子メールで付け加えた。
そしてこの研究のデータは、人々が座りがちであることを示しているとチェン氏は述べた。
「データによると、平均的な中年成人は 1 日あたり約 11 時間座って過ごしており、立って過ごすのは平均 3 時間、ゆっくり歩いて 1 ～ 2 時間、早歩きするのに約 1 時間を費やしますが、重要なのは平均して約 15 ～ 16 時間です。アクティビティなどのあらゆる種類の運動をするのに数分かかる」と彼女は電子メールで述べた。
「相対的に不活動であるというこのかなり一貫した状況は、人口全体にわたってよく見られるものであるということを認識することが私たちにとって重要です。」
ただ公園を散歩するだけではありません
この研究は観察的なものであり、関連性は示される可能性はあるものの、活動の増加が血圧レベルの改善を引き起こすとは断言できないことを意味します。
そうは言っても、この結果は「血管の健康や長期的な心臓血管の状態に影響を与えるために、毎日の運動量を増やす方法について自分の患者と話すときに、この研究を参考にするほど説得力がある」健康」とチェン氏は電子メールで述べた。
同氏は、データにはわずかな差があり、座りっぱなしの時間が男性よりも女性の方が血圧に悪影響を与える可能性があることを示していると付け加えた。
「このことから、この研究から得られた全体的な結論はすべての成人にとって重要ですが、女性にとっては特に重要かもしれないと考えさせられます」とチェン氏は付け加えた。
しかし、血圧を改善するための答えは、単に公園を散歩するだけではない可能性があります。
ブロジェット氏は、座りっぱなしの時間を睡眠、立位、ゆっくり歩くなどの運動以外の行動に置き換えても、ほとんど効果はなかったと述べた。
ブロジェット氏は電子メールで、「座りっぱなしの時間を、睡眠、立位、歩行などの非高強度の活動に置き換えるには、血圧に影響を与えるためには、毎日の時間を大幅に再配分する必要がある」と述べた。 「座りっぱなしの時間を毎日少量のより強度の高い活動や運動に置き換えることに重点を置くことは、より達成可能な戦略かもしれません。」
マサチューセッツ総合病院の心臓電気生理学者でハーバード大学医学部の講師であるシャーン・クルシッド博士によると、運動の良い経験則は、全文を話すことが困難になるまで息が切れる状態になることだという。彼はその研究には関与していなかった。
幸いなことに、最大の影響は活動量が最も少ない人たちに見られ、つまり徐々に始められるということだとブロジェット氏は付け加えた。
「現在、高強度の活動をまったく行っていない、またはごく少量しか行っていない場合は、これを1日5分ずつ増やすことを目標にし、可能であれば増やすようにしてください」と彼女は言いました。
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