週末に 150 分間集中して身体活動を行うと、週 7 日間にわたって同じ時間の運動を行った場合と同様の健康上の利点が得られます。
多くの研究は、身体活動がいくつかの慢性疾患と早期死亡のリスクを軽減することを明確に示しています。
したがって、世界保健機関は、スポーツ（早歩き、ランニング、テニス、クロスカントリースキー）または家事（家庭でのDIY、庭仕事）の形を問わず、週に少なくとも150分間の中程度から激しい身体活動を実践することを推奨しています。メンテナンス、家事）。
健康を改善するための身体活動の期間は十分に確立されていますが、これらの運動をどのくらいの頻度で実行すべきかについての明確な推奨事項はありません。
この 150 分の活動量は、通常のペースで、たとえば 1 日あたり 30 分の運動を 5 日間行うなどして、絶対に達成しなければならないのでしょうか? 3日で60分くらい？ 1、2日で150分くらい？この質問は、仕事や家族の責任により、平日にあまり時間が取れない人にとって重要です。さらに、研究によると、身体活動の不足を正当化するために最も頻繁に引き起こされる制約は、時間の不足であることが示されています。
週末のアスリート
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身体活動に適しているのは週末だけであることが多く、身体を動かすことを好む人は、この期間に毎週 150 分間の運動を集中的に行うことがよくあります。これらの「週末スポーツマン」はやってください（週末の戦士 英語で）あまり身体活動をしない人たちと同じ運動の利点を享受できますが、毎日？
この疑問に答えるために、アメリカの研究者たちは英国バイオバンクの前向き研究に参加している89,573人から収集したデータを分析した。手首の加速度計を使用して、総身体活動量とさまざまな運動強度で費やした時間を記録することで、参加者を「定期的に活動的」、「週末活動的」、または「非活動的」に分類することができました (1)。次に、これらの身体活動習慣と、身体的および神経学的両方のさまざまな種類の病気を発症するリスクとの間の潜在的な関連性を調べました。
この研究のハイライトは、非活動的な人々と比較して、定期的または週末のみに関わらず、身体的に活動的な人々は、200 種類以上の病気に罹患するリスクが大幅に低いということです。
この関連性は、高血圧（週末のアスリートではリスクが 23%、通常のアスリートでは 28% 減少）や糖尿病（リスクがそれぞれ 43% と 46% 減少）などの心臓代謝疾患で特に強いです。
より具体的にメンタルヘルスに焦点を当てた別の研究でも、同様の結論が得られています。つまり、週末アスリートは、非活動的な人に比べて、認知症、パーキンソン病、うつ病、不安症のリスクが低く、この保護は運動をする人と同じであるということです。定期的に（2）。
とにかくアクティブに行動しましょう
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したがって、慢性疾患や早期死亡のリスクを軽減するという点で重要なのは、1 週間に行われる運動の総量です。毎日少しでも、週末にたくさんでも、どうやってそこに着くかは関係ありません。重要なのは、アクティブに過ごすことだけです。
(1) Kany S et coll. 「週末の戦士」の身体活動と偶発疾患および心臓代謝の健康との関連性。 循環、2024 年 9 月 26 日に公開されました。
(2) ミン・ジェットら。加速度計から導き出された「週末戦士」の身体活動パターンと脳の健康。 ナット・エイジング、2024 年 8 月 21 日に公開されました。