ラス タンパク質は大きくて複雑な分子です それらは体内で多くの重要な機能を果たします。彼らは細胞内でほとんどの仕事をしており、 体の組織や器官の構造、機能、調節。
プロテインの摂取は、スポーツをする人やジムに通う人にとって補完的なものです。 筋肉組織の修復と構築を助けます。 トレーニングすると微小な裂傷が発生します。 筋繊維。
ラス タンパク質 それらはこれらの裂傷を修復するのに役立ち、回復を促進し、筋肉の成長を促進します。また、筋肉量を増加させ、身体パフォーマンスを最適化する新しい筋線維の合成を助けるアミノ酸も提供します。彼の 摂取すると満腹感が増し、 食欲をコントロールし、過剰なカロリーを摂取しないようにします。
ロス タンパク質食品 最も一般的なのは赤身の肉、卵、乳製品、豆類ですが、タンパク質を摂取する方法は他にもあります。そのうちの 1 つは、 落花生、マメ科に属するドライフルーツ。
ピーナッツを食べることの利点
米国農務省（USDA）によると、 ピーナッツには100グラムあたり25.8グラムのタンパク質が含まれています、卵によって提供される12.4グラムの2倍のもの。この食品には、50 歳以上の人々にとって理想的な他の栄養素が含まれています。
ロス ピーナッツ これらは、インゲン豆、レンズ豆、大豆と同じ科のマメ科植物であるラキス・ハイポガイア植物からの種子です。 健康的な脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。心臓病を予防する効果もあります。 『ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン』に掲載された研究では、ナッツを定期的に摂取すると心血管疾患による死亡リスクを29％減らすことができることがわかりました。
このドライフルーツは、 動脈を保護し、病気を予防する 酸化ストレスに由来するもの。豊富です ビタミンB、加齢に伴う認知機能の低下を防ぎ、アルツハイマー病の発症リスクを軽減する効果があります。
彼 ピーナッツにはレスベラトロールが含まれています、皮膚に存在する生理活性化合物で、老化防止特性があり、細胞を酸化損傷から保護します。抗酸化物質なので、炎症による関節痛を和らげます。
ラス ピーナッツの良質な脂肪には2型糖尿病を制御する能力がある、インスリン感受性を改善し、血糖値を維持します。
これら ドライフルーツ トーストしたり茹でたりして食べることができます。それらは以下に追加されます サラダ、パスタ料理、デザートまたは前菜。
#卵よりたんぱく質が多く心臓を守る50歳以上の方に最適な食品です