非常に恥ずかしい副作用を引き起こすよくあるサプリメントの間違いについて専門家が警告

健康な骨に不可欠と言われている、鼓動 うつ そして質の良い睡眠をとるために、マグネシウムは今のヒーローサプリメントです。

などの著名人からの支持のおかげで、 コートニー・カーダシアン そして テイラー・スウィフト、この鉱物の人気はますます高まっており、一部の人によると、世界市場は2030年までに70億ポンドに達すると予想されています。

しかし専門家らは、マグネシウム摂取習慣にありがちな間違いが非常に恥ずかしい副作用を引き起こす可能性があると警告しています。

睡眠を改善し、不安を軽減することがわかっているグリシン酸マグネシウムを、下剤として作用するミネラルの一種であるクエン酸マグネシウムと混同しないでください。

睡眠を改善し、不安を軽減することがわかっているグリシン酸マグネシウムは、クエン酸マグネシウム（右）と混同されるべきではありません。後者は下剤だからです、とソーシャルメディアユーザーの一人を共有した米国ホリスティックウェルネスセンターYost Wellnessの創設者であるヘザー・ヨスト博士は警告するInstagramに投稿されたサプリメントでの恥ずかしい経験（左）

米国のホリスティックウェルネスセンターYost Wellnessの創設者であり、機能性医学の専門家であるヘザー・ヨスト博士は、インスタグラムでこの不快なリスクについて警告した。

クエン酸マグネシウムの経験を次のように説明した TikToker のストーリーにコメント週に何度も下剤を投与している」と述べ、この物質は「吸収率が高い」と述べた。

これは、便に水を引きつけて便を緩め、「行きたい」という衝動を高めることを意味します。

便秘を解消するためにサプリメントがよく与えられるのはこのためだとヨスト博士は説明する。

「それなら [constipation] あなたにとってそれは問題ではありません、あなたはクエン酸マグネシウムを摂取したくないのです。」 彼女は言いました。

マグネシウムを多く含む食品には、ナッツ、種子、サバなどの魚、葉物野菜、果物、さらにはダークチョコレートなどがあります。

NHS は、19 歳から 64 歳までの女性に 1 日あたり約 270mg のマグネシウムを摂取することを推奨しています。また、同年齢の男性は約300mgを摂取していることも示唆されています。

微量栄養素は、私たちの細胞、器官、脳が適切に機能していることを確認したり、筋肉、神経系、免疫系を維持したりするなど、多くの重要な役割を果たしています。また、気分を安定させるのにも役立ちます。

しかし、マグネシウムはサプリメントだけに含まれているわけではなく、バランスの取れた食事を食べることで、体に必要なマグネシウムをすべて摂取できるはずだとNHSは述べています。

マグネシウムを多く含む食品には、ナッツ、種子、サバなどの魚、葉物野菜、果物、さらにはダークチョコレートなどがあります。

ヨスト博士はまた、効果を得るために微量栄養素が豊富な食品を食べることを提案しています。

「ナッツや種子、葉物野菜などのマグネシウムが豊富な食品を食事に組み込んだり、現在のニーズに合ったサプリメントを選択したりすることもできます」と彼女は言いました。

NHS は、あらゆる種類のマグネシウムは、非常に大量に摂取すると下剤効果がある可能性があると警告しています。

保健局のガイドラインによると、以上の量を摂取すると、 400mgのマグネシウム（サバの切り身約4枚またはアボカド8個に相当）は、下痢を引き起こす可能性があります。