健康

「この5つのステップを踏めば、年末までに7キロ痩せられます」栄養士からのアドバイス

体重を減らした女性 PHOTO Pixabay「audio」タグはブラウザでサポートされていません。栄養士が、年末までに7キロ減量するために実行すべき5つのステップを教えてくれました。もっと燃やせ カロリー 食べる量よりも多く食べ、毎日の歩数目標を設定し、飲み物のカロリーを減らし、週に4回30分の運動をし、タンパク質と食物繊維を増やしましょう。「私はたったの73キロも痩せました ダイエット 2018年から2020年にかけて体重を減らし、その効果を維持しているクレメンス氏は、「運動も大切だ」と語った。 重さ先週、TikTokのフォロワーが91万6000人に達した。「今は自分のビジネスを経営して、何百人もの人たちがまったく同じことをできるように手助けしています。」摂取カロリーよりも多く消費する専門家は、カロリー不足、つまり摂取カロリーよりも燃焼カロリーが多いときに体重が減ることに同意しています。"あなたがしたい場合は [vă dați seama] 「自分で、普段の食事の量を1週間から2週間ほど記録し、平均を出して、そこから200から500カロリーを差し引いてください」とクレメンス氏はアドバイスする。「カロリー不足の目標を設定したら、それが可能な限りカロリーを摂取すべき平均値になります。」毎日の歩数目標を設定する1日1万歩（約8km）歩くことは長い間、運動の黄金律とされてきましたが、研究により、それよりはるかに少ない歩数でも 利点 健康のために。クレメンス氏は、目標は人それぞれ異なるだろうと言う。「普段1日に歩く歩数の平均を知り、そこから歩数を増やしていくことが大切です」と彼女は言う。「1日平均5,000歩なら、7,000歩まで増やし、毎日その目標を達成するようにしてください」飲み物のカロリーを減らす飲み物、特にジュースは、食事にカロリー、脂肪、糖分を簡単に追加する方法です。 ダイエット 毎日。「これらはすぐに積み重なっていく可能性がある」とクレメンス氏は指摘する。「ゼロに変化すれば 砂糖ステビアのような天然の砂糖代替品を使ったもの。」人工甘味料入り飲料は疑わしい評判を得ている。2023年の研究では、人工甘味料入り飲料が以下のリスクを高める可能性があることが示唆されている。 肥満、 糖尿病 2型糖尿病、高血圧、さらには早死にさえも引き起こします。楽しめる運動を見つけましょうアメリカ人の身体活動ガイドラインでは、成人は1週間あたり150分の中程度の強度の身体活動と2日間の筋力強化を目指すべきだとされています。クレメンス氏は、自分が楽しめるトレーニングを見つけることが重要だと言います。「週に4回、少なくとも30分は、喜びを感じられる運動をしましょう」と彼女は説明した。「筋力トレーニング、ピラティス、ダンスワークアウトなど、継続できるあらゆる運動で構いません。」「ステップ5、タンパク質と食物繊維を増やしてください」とクレメンス氏は述べた。「少なくともタンパク質は毎日100グラム以上、できればもっと多く摂ることを目標にしてください。食物繊維に関しては、女性なら最低25グラム、男性なら最低35グラムを目標にしてください。」タンパク質 他の栄養素よりも消化されにくいため、満腹感が長く続きます。また、筋肉量を維持するのにも役立ちます。筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼します。推奨される食事摂取量は、体重1キログラムあたり0.8グラム、つまり1キログラムあたり0.36グラムのタンパク質です。しかし、TikTokの減量専門家は、1日に90〜120グラムのタンパク質を摂取することを勧めています。食物繊維は腸の通過を調節し、血糖値をコントロールし、糖尿病のリスクを軽減します。 彼らはいた 心臓と脳卒中。アメリカ心臓協会は、1日あたり少なくとも25～30グラムの食物繊維を摂取することを推奨しているが、ほとんどのアメリカ人は1日15グラムしか摂取していないとしている。 nypost.com より。 この記事は気に入っていただけましたか？ もっと多くの記事を執筆したいのですが、皆さんの支援が必要です。すべての寄付が独立したジャーナリズムのために重要です #この5つのステップを踏めば年末までに7キロ痩せられます栄養士からのアドバイス