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2024-08-25 08:10:00
ヨガや運動は更年期障害の症状の緩和に役立ちます。
写真: Unsplash
多くの女性、特に40代や50代の女性にとって、更年期という言葉は恐ろしいものです。しかし、更年期前症候群とは何でしょうか。更年期に入ったことにどうやって気づくのでしょうか。更年期は何歳から起こるのでしょうか。専門家のリーズベス・ハイゼルと一緒にこのテーマについて詳しく説明します。
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更年期、閉経期、更年期って何？
リーズベス・ハイゼルは心理学と脳科学を専門とする科学ジャーナリストです。2021年に彼女はポッドキャストを制作しました 月経中、 月経に関する本も執筆している。 更年期障害なんてクソくらえ。 彼女は、流通している用語がかなり多く、混乱を招く可能性があると強調しています。ギゼル氏は、閉経前期、移行期、閉経期について次のように説明しています。「閉経期は、最後の月経の日という特定の瞬間です。もちろん、その瞬間にそれが最後だとはわかりません。そのため、閉経期は最後の月経の 1 年後と判断されます。閉経前期は、ホルモンの変化による最初の影響に気付いた直後の移行期です。つまり、閉経前、平均して 45 歳前後に起こります。」
閉経期または更年期が始まると、一般的に女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌が減少します。「これは一夜にして起こるのではなく、徐々に起こります。すべてが再び安定するまでに 10 年かかることもあります。閉経期は閉経の 5 ～ 6 年前に始まり、閉経当日に止まります。」
更年期前期と更年期は互換的に使用できる用語ですが、それでも大きな違いがあります。ギゼル氏自身は「更年期」という用語を好みます。「これには厳密な定義はありません。更年期前期は更年期が来ると終わります。つまり、その瞬間から何の不満もなくなるということですが、多くの女性はそうではありません。更年期から 5 年経っても更年期関連の不満に悩まされる人もいます。」
「ちょっと思春期っぽい」
ギゼル氏によると、女性は身体に何か変化が起こったときに更年期障害を思い浮かべることがある。「女性は45歳前後で閉経前症候群の最初の兆候に気づくことが多いです。その年齢になると、例えば生理が短くなったり長くなったり、間隔が短くなったり、生理の量が増えたり減ったりすることに気づきます。生理が12日間続いた後、2週間後にまた生理が来るということもあります。以前はそうではありませんでした。」
更年期にホルモンが急激に減少するわけではなく、山あり谷ありの状態になることもあります。ギセル氏はこれを「思春期に少し似ている」と表現しています。更年期になってもホルモンレベルは非常に変動しやすく、すべてが安定するまでにはしばらく時間がかかります。
更年期の始まりのもう一つの兆候は、月経前症候群の出現または悪化です。「月経の直前には、頭痛、胃痛、背中の痛み、乳房の敏感さが増したり、憂鬱な気分に悩まされるようになります。月経前症候群に悩まされたことがなくても突然発症することがありますし、すでに悩まされていた場合は悪化することがあります」と、ギゼル氏は言います。
月経に関連するこれらの症状に加えて、更年期は漠然とした症状とも関連しています。これらは睡眠不足、疲労、頭痛の増加、筋肉痛などであり、更年期が原因の可能性がありますが、明確な関連性はありません。
何歳で閉経し、閉経はどのくらい続きますか？
ギーゼル氏によると、閉経期を迎える女性の多くは51歳前後。その1年前、50歳前後が最後の月経だ。「ホットフラッシュは閉経期によく見られる症状で、閉経前の2年ほど前から現れ始めます。」
更年期障害は平均して 5 年から 10 年続きます。ギゼル氏は、「しかし、誰もが更年期障害に悩まされるわけではなく、あまり気にしない女性もいます。調査によると、平均して 10 人中 2 人は更年期障害に悩まされず、さらに 2 人はひどく悩み、残りの 6 人は多少の悩みを抱えていますが、日常生活に支障をきたすほどではありません」と述べています。
早期閉経
また、早発閉経もあります。早発閉経の場合、30 代かそれ以前に閉経が始まり、40 歳未満で閉経します。「この原因は必ずしも明らかではありませんが、医学的なものである可能性があります」と、ギゼル氏は説明します。「たとえば、女性が卵巣を摘出した場合や、がん治療が原因の場合などです。原因が医学的なものである場合、閉経は非常に突然に起こり、ある日突然対処しなければなりません。」
更年期の女性のためのヒント
ギゼル氏は、更年期障害で多くの問題を抱えているなら、助けを求めることを強く支持している。「女性たちに、更年期障害をただ我慢して過ごしなさいというメッセージを送るべきではありません」と彼女は考えている。「更年期障害は本当に深刻な症状を引き起こす可能性があり、症状を緩和するためにできることはたくさんあります。最も明らかなのはホルモン療法です。ホルモン療法は、特にほてりに対して非常に効果的です。ホルモン療法は、10人中8人の女性に2～3週間以内に効果があります。」
ギゼル氏は、ホルモン療法には禁忌があり、ホルモン療法を使用すべきでない人がいることを強調しています。たとえば、心血管疾患のリスクがある場合などです。また、ホルモン療法は乳がんのリスクをわずかに高めるとも述べています。
しかし、ホルモン療法以外にも、症状を軽減するために自分で試せる方法があります。ギゼル氏：「ストレスは更年期障害の症状を悪化させることが証明されているので、ストレスを軽減するものなら何でも良いです。しかし、運動、スポーツ、ヨガもほてりに効果があることが証明されています。さらに、食生活も要因の1つです。コーヒー、アルコール、甘いものや辛いものはほてりを引き起こしたり悪化させたりします。」
これを自分で調べる方法の 1 つは、日記をつけることです。ほてりなどの深刻な症状が出る前に何があったか、何を食べたか、社会生活や仕事で何があったかなどを記録します。「よく眠ることも重要です。よく眠れないと、気分のむらやイライラがひどくなります」と、ギゼル氏はアドバイスします。
「女性はふざけてはいけないという教義」
更年期障害を経験しているなら、かかりつけ医を必ず受診するよう、ギーゼル氏はアドバイスする。「そうすれば、更年期障害の専門医や婦人科医を紹介してもらえます。そうすれば、栄養、ストレス、サプリメントの摂取について検討できます。」
女性は更年期を耐え忍ばなければならないというイメージが、いまだにあまりにも多く残っています。ギーゼル氏によると、彼女の出身地であるフランドル地方では、この状況は変わりつつあります。「ベルギーでは、更年期を迎えた女性の 20 パーセントがホルモン療法を受けています。オランダでは、その割合はずっと低いです。しかし、私はよくその治療法を出産時の麻酔と比較します。誰もが受けなければならないわけではありませんが、痛みがひどい場合は、麻酔があるのはありがたいことです。麻酔があるとしても、大きなリスクはなく、症状に苦しんでいるのであれば、なぜ受けないのでしょうか。女性は騒ぎ立てるべきではなく、それが更年期の一部であるというのは、一種の定説になっていますが、そのイメージは変えなければなりません。」
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#何歳くらいから始まるのでしょうか