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2024-08-17 05:03:08
Apple Watchは、 最高のスマートウォッチ まず第一に、これは素晴らしいスポーツウォッチでもあり、毎年アスリート向けの機能がどんどん追加されています。 ウォッチOS11 スポーツ向けの新機能としては、トレーニング負荷の追加があり、私は過去数週間にわたってwatchOS 11ベータ版でこれをテストしてきました。
トレーニング負荷機能をテストする前に アップルウォッチウルトラ2、私はアップルのフィットネス技術担当ディレクターのクレイグ・ボルトン氏に、この新機能とアップルがそれに対して取ったアプローチについて話を聞いた。
全体的に、Appleのトレーニング負荷機能が他のブランドと比較してユーザーからのフィードバックに依存している量は気に入っていますが、 最高のスポーツウォッチ Garmin社製など。
トレーニング負荷とは何ですか?
トレーニング負荷は多くのスポーツウェアラブルに共通する機能であり、 最高のガーミンウォッチ また、トレーニング中の努力を判断し、全体的な負荷のバランスを保つのに役立ちます。
「トレーニング負荷という概念は、運動競技やスポーツ界では何十年も前から存在しています」とボルトン氏は言う。「しかし、その原則は、定期的にトレーニングをしている人なら誰にでも当てはまります。」
「基本的な考え方は、トレーニングデータと情報を分析し、現在のトレーニングがパフォーマンスを最大限に高め、怪我や病気のリスクを軽減するのに役立つ速度で増加しているか減少しているかを判断することです。」
Apple Watch でのトレーニング負荷はどのように機能しますか?
(画像提供: Future)
Apple Watch で行う各ワークアウトの努力を 1 から 10 のスケールで評価します。1 は非常に簡単なセッションで、10 は全力で取り組むセッションです。
このウォッチは、人気のある種類の有酸素運動に自動的に努力評価を割り当てます。これは、運動時間、心拍数、年齢などの要素に基づいており、評価が間違っていると思われる場合は自分で調整することもできます。
10 日間使用した後、その期間に自分の個人的な基準を設定し、各トレーニングの個々の努力評価を 7 日間と 28 日間のトレーニング負荷に統合します。これらを比較して、最近の 7 日間のトレーニング負荷が 28 日間の負荷を上回るか、下回るか、またはほぼ同じかを確認します。
「7 日間と 28 日間を選んだのは、この分野の文献と一致しており、ユーザーにとっても非常に直感的に理解しやすいからです」とボルトン氏は言います。「実際に私たちが注目し、ユーザーに役立ててもらおうとしているのは、身体にかかる最近の負担が 28 日間という長期的な視点と比べてどうなのかを理解することです。」
Apple Watch では、28 日間のベースラインが白い線で表示され、7 日間の負荷は色分けされた線で表示されます。最近の負荷は、ベースラインの上下のパーセンテージとして下に表示されます。また、平均よりかなり下、下、安定、上、かなり上のいずれかで評価されます。
トレーニング負荷を通常レベル以上に上げると、健康増進に役立ちますが、特に負荷が時計上で通常レベルをはるかに上回っている場合は、怪我のリスクなしに長時間安全に維持できない可能性もあります。
Apple Watchのトレーニング負荷について気に入った点
(画像提供: Future)
Apple Watch のトレーニング負荷の主な特徴は、ユーザーの入力に大きく依存していることです。これは、ワークアウトのデータを使用してトレーニング負荷を自動的に計算し、これを変更できないほとんどのスポーツウォッチとは異なります。
Apple Watch で努力評価を調整できることが、2 つの理由でとても気に入っています。1 つは、スポーツウォッチは、その日のトレーニングについて、また、ストレスの多い朝の会議や朝食後の胃の不調など、他の要因によってトレーニングが影響を受けたかどうかについて、あなたほど詳しく知らないからです。
2つ目は、特にトレーニング負荷データに心拍数を使用する時計は、心拍数データが間違っていると間違った情報が入ってしまう可能性があることです。これは、時計の光学式心拍数センサーでは珍しい問題ではありません。私は通常、 ワフートラッカー より信頼性の高い結果を得るために、代わりに使用します。
(画像提供: Future)
たとえば、別のスポーツウォッチと Apple Watch Ultra 2 を使って軽いランニングをしたときに、両方のウォッチで心拍数データが不正確だったり、心拍数をまったく読み取れなかったりすると、スポーツウォッチでのトレーニング負荷がそのデータによって歪んでしまいます。
対照的に、Apple Watch を使用すると、ワークアウトの努力評価を自分で調整して、ランニングの難易度や簡単さを正確に反映することができ、そのランニングのトレーニング負荷も正確になります。
Apple Watch は多くの種類のトレーニングの努力の推定値を提供しますが、ユーザーに最終決定権を与えることは、トレーニング負荷に対する Apple のアプローチの重要な部分でした、とボルトン氏は言います。
「当社には、時計のセンサーを使用して努力スコアを生成する強力なアルゴリズムがありますが、最終的には、アスリートが何らかの理由でそのスコアを調整または入力したい場合があることも認識しています。この機能を作成する際に、ユーザーが最終的にそのトレーニング セッションの難易度を入力できるというのは、非常に重要な原則でした。」
また、この機能は見た目も魅力的で、ウォッチフェイスにコンプリケーションとして追加できるのも気に入っています。ネイティブのワークアウト アプリで追跡されないワークアウトに努力評価を割り当てることもできますが、Apple から推定努力スコアは得られません。
トレーニングの強度を自分で評価できるため、筋力トレーニングなどの非有酸素トレーニングを Apple Watch のトレーニング負荷で計算することも簡単になります。
Apple Watchのトレーニング負荷について気に入らなかった点
(画像提供: Future)
トップクラスのスポーツウォッチは、単に全体的なトレーニング負荷を評価するだけでなく、無酸素フィットネスと有酸素フィットネスなどのさまざまな利点ごとにトレーニングを分類し、トレーニング負荷のバランスを保つために実行できるワークアウトを提案することもあります。
Apple Watch はこれを実行しないし、この分野における Apple の一般的なアプローチは指示するのではなく情報を提供することであるため、より指示的になる可能性は低い。
「トレーニング負荷は、あなたに代わって決定を下そうとするのではなく、トレーニングに関する適切な決定を下すためのデータと洞察を提供するように設計されています」とボルトン氏は言います。
「現実には、生活やトレーニングでは、デバイスが正確に検出できないことが起こります。そのため、トレーニング負荷機能では、休むように、または正確にこの強度で頑張るように指示することはありません。重要なのは、ユーザーが自分自身で優れた決定を下せるように、情報と洞察力を提供することです。」
時計がトレーニングを左右するべきではないという考えには私ももちろん賛成ですが、Garmin デバイスから得られる追加情報は役に立ちますし、他のウェアラブルから得られるトレーニング準備度などの統計情報により、トレーニング負荷の情報を実践して、毎日どれだけハードにトレーニングするかを導きやすくなります。
また、Apple Watch は、推定に主に平均心拍数を使用しているため、インターバルトレーニングのトレーニング負荷を正確に評価するのに苦労していることもわかりました。
1km を 10 回繰り返したとき、繰り返しのときに心拍数が急上昇し、回復時に低下したため、平均はそれほど高くないかもしれませんが、努力は確かに高かったと言えます。さまざまな心拍ゾーンの時間に関する詳細な情報を使用するスポーツ ウォッチは、全体的なトレーニング負荷をより適切に把握します。
もちろん、努力スコアを変更することでこれを上書きすることはできますが、フィットネスを始めたばかりで、ワークアウトの難易度をどの程度に評価すればよいかよくわからない場合は、Apple の推定値に大きく依存している可能性があります。
Apple Watch のトレーニング負荷機能は実際に役立つのでしょうか?
Apple Watch のトレーニング負荷に関するシンプルさとユーザー入力への依存は非常に魅力的であり、人々がトレーニングを理解し、改善するのに役立つ素晴らしい時計の追加機能だと思います。
行う各トレーニングの努力を評価するプロセスでさえ、自分のフィットネスと身体への負担を知るのに役立ちます。また、Apple が採用したアプローチは、従来のスポーツウォッチと比べて確かにいくつかの利点があると思います。従来のスポーツウォッチはより規範的であり、結果としてユーザーにとって役に立たないこともあります。
そうは言っても、データを愛し、それをトレーニングの指針として活用する方法を知っている経験豊富なアスリートは、トレーニング負荷に関するより詳細で幅広い統計情報を提供するトップクラスのスポーツウォッチからより多くのものを得ることができると思います。
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