チームUSAの心理学者がオリンピック選手が冷静さを保つ方法について語る

朝のジョギングや毎週のバスケットボールの試合は、 オリンピックの舞台しかし、Team USA のテクニックを使えば、エクササイズ ルーチンを最大限に活用することができます。

重要なのは強さとスピードだけではありません。精神的な健康も肉体的な健康と同じくらい重要です。

そこで米国オリンピック・パラリンピック委員会は 心理サービス部隊 星条旗を代表するアスリートたちのメンタルヘルスとメンタルパフォーマンスをサポートする。

「幸せで健康なアスリートは最高のパフォーマンスを発揮すると思うので、それが私たちの目標です」と語る。 ジェシカ・バートリー15人からなる部隊の上級ディレクター。

バートリーは怪我でサッカー選手としてのキャリアを終えた後、スポーツ心理学とメンタルヘルスを学んだ。彼女は2020年にUSOPCに入団し、現在はチームUSAのパリにいる。 592人の競技者年齢は16歳から59歳までです。

バートリー氏はタイムズ紙に対し、彼女のスタッフがオリンピック選手たちの精神状態をいかに最高の状態に保っているか、そして私たち一般人が彼らから何を学べるかを語った。彼女のコメントは長さと明瞭さを考慮して編集されている。

運動はなぜ精神衛生に良いのでしょうか?

動き出す。 エンドルフィン 行きます。そして、本当に役立つ社会的側面がたくさんあることがよくあります。

多くのスポーツでは 脳を鍛える それは本当に価値のあることです。手と目の協調性について考えたり、戦略について考えたりします。記憶力、集中力、批判的思考力さえも向上させることができます。

競技のときに集中力を高める最善の方法は何でしょうか?

アスリートたちと仕事をするとき、私は彼らのゾーンがどこなのかを理解したいと思っています。0 または 1 が完全にリラックスしていること、10 が飛び回っていることを表す場合、どこにいる必要がありますか? あなたのゾーンはいくつですか?

「私は 10 ですが、8 か 7 にする必要があります」と言う人がいます。そこで、深呼吸をしたり、リラックスできる音楽を聴いたり、コーチと話したりして、それを下げる方法について話します。あるいは、もっと興奮する必要があると言う人もいます。胸をたたいたり、飛び跳ねたりしている人がいるのがわかります。

競技の途中でミスをしてしまった場合、そのミスにこだわるのではなく、どうやって先に進みますか?

私はアスリートたちにリセット ルーチンをよく教えています。私はゴールキーパーをしていたため、失点した後は考える時間がたくさんありました。ゴールキーパーのグローブを外してまたはめ直すのですが、私にとってはそれがリセットでした。また、手首に予備のヘアバンドを付けていて、それが弾けると、頭を切り替えなければならないことを意味していました。

これは単に身体をリセットするだけではなく、精神をリセットするのにも役立ちます。毎回同じことをすると、同じ神経経路を通って脳がリセットされます。これは非常に大きな効果があります。

オリンピック選手は燃え尽き症候群に悩まされるのでしょうか？

ああ、そう。誰にでも、何をするにもやりたくない日があるものです。そんなときは、「自分にとって何が最善なのか？ 回復日が必要なのか、それとも本当にプールやジムに行く必要があるのか？」と自問する必要があります。

時々、私たちが「メンタルヘルスの日」と呼んでいる日が本当に必要になることがあります。

気分が乗らないときに、どうやってトレーニングに向けて気持ちを奮い立たせればいいのでしょうか?

なぜこれをやっているのか、なぜ自分を奮い立たせているのかを考えることは、本当に役に立ちます。何かの活動やスポーツに関連した目標がありますか? 勤勉さや規律、忠誠心や信頼性といった価値観に結びついたものはありますか?

ジムに行きたくないとき、ランニングに行きたくないときは、もっと大きなことを考えてください。それを価値観に結び付けてください。

睡眠は心の健康を維持するために重要ですか?

はい！東京オリンピックの前に、私たちはアスリートのメンタルヘルス検査を始めました。うつ病、不安、摂食障害やボディイメージ、薬物やアルコール、睡眠について質問しました。睡眠は実は一番の問題でした。私たちにとっては大きな取り組みでした。

どれくらい睡眠をとるべきでしょうか？

人それぞれですが、一般的に7～9時間の睡眠がよいことはわかっています。アスリートの中には10時間必要な人もいます。

必要なだけ睡眠を取ることを強くお勧めします。十分な睡眠が取れなかった場合は、昼寝が非常に役立ちます。

昼寝はオリンピック選手だけのものでしょうか、それとも誰にとっても良いことなのでしょうか?

みなさん！ お昼寝は素晴らしい。

お昼寝する時間がない場合はどうしますか?

エネルギーを補給する方法はいろいろあります。昼寝もそのひとつですが、20分ほど休むだけでもいいかもしれません。 瞑想 または マインドフルネスエクササイズ そして5分間目を閉じてください。

時差ぼけの影響を最小限に抑えるにはどうすればいいでしょうか?

私たちは 1 日 1 時間シフトするようにしています。これが標準的な方法です。可能であれば、非常に役立ちます。ただし、常に可能であるとは限りません。

私たちがアスリートたちに伝えているのは、私たちの体は素晴らしいので、スケジュール通りに回復すれば、すべては均衡するということです。1、2晩の睡眠不足が、全体的なパフォーマンスに影響を与えることはありません。

競技の前夜になかなか眠れないアスリートには、どのようなアドバイスをしますか?

競技の直前にはあまり変化をつけたくないので、私は通常、選手たちに普段通りのことをするように指示します。

本を読んでリラックスする必要がありますか? 誰かと電話で話して気を紛らわす必要がありますか? 心を本当に安らげる場所に置き、本当にリラックスできることを考えることができますか?

役に立つと思うマインドフルネスや瞑想の練習はありますか?

1 時間の瞑想から大きな恩恵を受けるアスリートもいます。私は短時間で脳をリセットできるもの、たとえば 1 分間目を閉じるものが好きです。

ちょっと時間を取る必要があると感じたら、私はマインドフルな食事をするのが好きです。一口味わいながら、「ああ、今日は自分の感覚を十分に働かせていなかった」と思うのです。あるいは、マインドフルな散歩をして、景色や匂いなど、自分の周りにあるすべてのものを感じてみるのもいいでしょう。

すぐに栄養補給が必要なときは何を食べますか?

カシューナッツ。私はいつもこれを持ち歩いています。カシューナッツには、私が体を動かし続けるのに十分なエネルギーがあります。

私もいつもグミベアを持ち歩いています。栄養価はありませんが、精神的に元気になります。私はどちらも大の支持者です。

スポーツで迷信を信じても大丈夫でしょうか？

それは、あなたがどれだけ柔軟であるかによります。靴下や靴を特定の方法で履いたり、特定の音楽を聴いたりするかもしれません。ルーチンは本当に心を落ち着かせます。特定のパフォーマンスで成功するように脳を整えます。本当に、本当に役立ちます。

しかし、アスリートがラッキーな下着やラッキーな靴下を忘れて、調子が悪くなるのを見たこともあります。ですから、ルーティンは、正確に実行しなくても完全に崩れてしまわないように、十分に柔軟でなければなりません。

オリンピック選手は私たち一般人よりも強い精神力を持っているのでしょうか？

必ずしもそうではありません。騒ぎ立てず、派手な演出にも寛容な人もいます。また、たまたま特定の活動に秀でている普通の人もたくさんいます。