GLP-1 薬で減量効果を高める 4 つの方法

おそらくそれほど驚くことではないだろうが 定期的に運動する 素晴らしい方法です 効果を補完する Wegovy と Zepbound の。

これらの薬剤、そして一般的に劇的な減量に関してよくある不満は、脂肪だけでなく筋肉量も減少させる可能性があるというものです。

「運動は筋肉量を維持し、減量中の筋肉の減少を防ぐのに役立ちます」と登録栄養士は語った。 キム・シャピラ。

彼女はこう説明した 筋力トレーニング具体的には、 筋肉量の減少 代謝と体重維持に不可欠な脂肪の減少を促進します。

クリスティン・カークパトリッククリーブランドクリニックのウェルネス・予防医学部門の栄養士である 勉強 この考えを支持する2021年に出版された論文。

研究者らは、筋肉量の減少が代謝、心臓血管の健康、インスリン感受性、さらには死亡率にまで影響を及ぼすことを発見した。

「筋肉量が少ないと急激な体重増加のリスクが高まるため、投与量を減らしたり、薬の服用を完全にやめたりする場合も、筋肉量が重要な要素となります」とカークパトリック氏は言う。

減量に関して言えば、質の良い睡眠はすぐには思い浮かばないかもしれませんが、あなたが思っている以上に重要な役割を果たす可能性があります。

疲労感やイライラは、健康的な選択をする能力や、身体的なレベルでは体重を減らす能力に影響を与える可能性があります。

「人がよく眠れない、つまり寝つきが悪かったり、眠りが浅かったり、目覚めたときに疲れが取れなかったりすると、 ストレスホルモンのコルチゾール「コルチゾール値が高くなると、食物の代謝方法が変わり、ホルモンバランスが崩れます」とシャピラ氏は言う。

研究によれば、健康的な体重を維持するには十分な睡眠が不可欠だそうです。

あ 勉強 2022年に発表された研究では、1晩に6時間未満の睡眠時間のパターンは、より高いBMIと関連していることが判明しました。

同じ研究では、睡眠時間が短いことが「体重増加と肥満の重大な危険因子」であると指摘されています。

WegovyとZepboundは劇的な結果をもたらす可能性がありますが、特にあなたが望むなら、良い栄養の重要性を見逃してはいけません。 減量を維持する 長期。

GLP-1 薬は、空腹であることを脳に知らせるホルモンを調節し、満腹感を高めるので、より少量の食物を食べる可能性が高くなります。

とはいえ、シャピラ氏は、常に バランスの取れた食事を食べます 食物繊維、野菜、全粒穀物、オメガ3とタンパク質を含む食品が豊富。

Wegovy または Zepbound の服用を中止する場合、十分なタンパク質を摂取することが体重の増加を防ぐ鍵となる可能性があります。

あ 2021年レビュー ダイエットには タンパク質摂取量の増加 体重の増加を防ぐのに大きな効果をもたらします。

カークパトリック氏にとって、GLP-1薬を服用する際は一口一口を大切にすることが重要だ。

「GLP-1アゴニスト薬は食欲を減退させ、その結果、食物摂取量を減らす。食物摂取量が不足すると、 栄養失調「だから、一口ごとに栄養を摂取することが大切です」と彼女は説明します。

ストレスは体重を減らす能力にも影響を与える可能性があります。

「睡眠不足と同じように、闘争か逃走か「コルチゾールのレベルが上昇し、代謝に影響を及ぼし、インスリン抵抗性を引き起こし、ホルモンの健康を乱します」とシャピラ氏は説明します。

いくつかの研究では、ストレスと肥満の関連性が明らかになっており、最近の研究もその一つである。 出版された 1月に発表された研究は、幼少期のストレスが心臓病や肥満のリスク増加に寄与している可能性があることを示唆している。

「深呼吸を頻繁にしたり、少し時間をとって 瞑想する「」とシャピラ氏はアドバイスする。

Wegovy や Zepbound などの薬は、劇的な減量効果をもたらします。ただし、ライフスタイルの選択によって、その効果が妨げられたり、強化されたりすることがあります。

健康専門家によると、GLP-1減量薬の効果を高める最良の方法は、定期的な運動などの健康的な戦略です。 ストレス軽減、そして質の高い栄養を優先します。

今これらのライフスタイルの変更を実践することで、将来的に減量の成果を維持するのにも役立つかもしれません。