便秘や高コレステロールの場合、どんな自然療法が役立ちますか?

プラムはおいしいおやつであり、まさに健康の奇跡です。長年にわたる研究により、プラムには便秘を解消し、コレステロール値を下げる効果があることがわかっています。したがって、消化器系の問題を抱えている場合や、心臓血管の健康を改善したい場合は、プラムが最良の味方となるでしょう。

腸の通過を刺激する

便秘は多くの人に起こる一般的な問題であり、薬よりも自然な解決策が好まれることが多いです。

便秘解消に推奨される多くの食品の中で、プルーンは特に効果的です。

プラムの摂取により消化の問題が調整される可能性があります。写真: Shutterstock

2011 年に Alimentary Pharmacology and Therapeutics に掲載された研究によると、軽度から重度の便秘に悩む人にとって、プルーンは最初に検討すべき選択肢の 1 つです。

プラムには不溶性繊維とソルビトールが豊富に含まれています。不溶性繊維は便の量を増やして腸を通過しやすくし、ソルビトールは天然の下剤として働きます。これらの成分により、プラムは便秘に優れた治療薬となります。また、プルーンジュースも同様に効果があることが証明されており、プルーンの味が苦手な人には代替品となります。

2018 年に Clinical Nutrition 誌に掲載された研究では、プラムが腸の通過を改善する効果があることが確認されました。研究者らは、プラムの摂取により、特に繊維摂取量が少なく排便回数が少ない人では、排便回数と排便量が増えることを観察しました。

ニューヨーク州栄養士協会の広報担当者、アニタ・ミルチャンダニ博士は、プルーンは他の高繊維食品と同様に胃結腸反射を刺激し、消化管を通る食物の下降を促進すると説明しています。

コレステロールを下げる

プルーンは消化に効果があるだけでなく、心臓血管の健康にも大きな効果があります。研究によると、プルーンはコレステロール値を改善し、特定の重篤な病気のリスクを軽減する効果があることがわかっています。

アメリカ栄養学会の2023年年次総会では、プラムを食べると56歳以上の男性のHDL（善玉コレステロール）値とHDLコレステロール比が改善されることを示す研究結果が発表されました。HDL値の上昇は心血管疾患のリスク低下と関連しているため、これらの発見は重要です。

高コレステロールは心臓病のリスクを高めます。写真: Shutterstock

2021年に医学雑誌『Journal of Medicinal Food』に掲載された別の研究では、1日50〜100グラムのプルーンを摂取する更年期の女性は、総コレステロール値、酸化ストレス、炎症マーカーが減少する可能性があることが示唆されている。

これらの変化は、心血管疾患のリスクを軽減します。また、2013 年に Critical Reviews in Food Science and Nutrition に掲載されたレビューでは、プルーンは満腹感を高め、食事の摂取量を減らし、肥満や糖尿病のリスクを低下させる可能性があると指摘されています。

プラムは消化器系と心臓血管系の健康に素晴らしい効果をもたらす万能な果物で、食事に取り入れると価値があります。毎日の食事にプラムを取り入れることで、腸の働きが改善されるだけでなく、心臓血管疾患や高コレステロール値に関連するその他の症状のリスクも軽減できます。次回、健康的で栄養価の高いスナックをお探しのときは、プラムを選んでみてください。

ソース： 健康ダイジェスト