肥満に悩む人のための健康的な食事のヒント

チプト・マングンクスモ国立病院医師の栄養士、ヌルル・ラトナ・ムトゥ・マニカムは、人が診断されたときのいくつかの状態について説明する 肥満 そしてヒント ダイエット 食事の量をコントロールしたり、定期的に運動したりするなど、適切な行動をとってください。

「BMIが1平方メートルあたり25kgを超えると、その人は過体重または肥満と言われます」とヌルル・ラトナ氏は、月曜日（20/5）のオンライントークショーで述べた。

インドネシア大学を臨床栄養学専門家として卒業したこの医師は、「体格指数は、体重を身長の二乗で割ったものを測定することによって行われる」と付け加えた。

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ヌルル氏は、BMI が 1 平方メートルあたり 25 kg を超える人には、ただちに健康的な食事を取り入れるよう勧めています。

これは、冠状動脈性心臓病、脳卒中、糖尿病など、肥満が原因で発生する可能性のある病気のリスクを軽減するために行われます。

ヌルル氏はまた、体内の脂肪量を減らすことができるが、体に必要な重要な栄養素を排除しないように、健康的な食事をするための多くのヒントを共有しました。

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「最も安全なのは低カロリー食と超低カロリー食です。つまり、食品は分量と加工方法の点で規制されています」と同氏は述べた。

他のタイプのダイエットよりも体重を減らすのに時間がかかりますが、低カロリーダイエットは長期的にはより自然で安全であると考えられています。 実際、このタイプの食事療法は、この症状を持つほぼ誰でも行うことができます。 健康 ある。

「ですから、食事の取り決めは規則的でなければなりません。朝食、昼食、午後の食事があり、それから間食があり、食事の間にあまりにも狂いすぎないように（食べ物をたくさん食べる）」とヌルルさんは言いました。

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「ご飯を通常の４分の１に減らすなど、量を減らす」と述べた。

食事の量を管理することとは別に、ダイエットのためには食品を加工することが重要です。ココナッツミルクを含む食品、揚げ物、チーズやクリームなどの高脂肪成分を含む食品を減らすのが最善です。

「ですから、食べ物は油を使わずに、例えばグリルしたり、少量の油を使って炒めたり蒸したりするのです。それが最も健康的で自然な方法です」と彼は言う。

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ヌルル氏はまた、体重がより早く理想的な数値に低下するように、この低カロリーの食事を常に一貫して実行するようにアドバイスしました。 体重の減少を早めるために、チートデイや食べ物を摂取する特別な日は避けてください。

食事を維持することに加えて、定期的に運動し、運動を怠らないように注意するよう彼はあなたに思い出させました。

重度の肥満の人には、エアロバイク、水泳、水プールでのウォーキングなど、体重を使わない運動をするのが最善です（特に開放傷のない肥満の人）。

体重が大幅に減少した後は、肥満患者は他のスポーツ活動を行うことができます。 たとえば、トレッドミル、早歩き、衝撃の強い運動などです。

「WHOのアドバイスによれば、体重を減らしたいなら、週に200～300分の運動をすべきですが、まずは少なくとも週に150～200分の運動を学ぶ必要があります」と彼は言う。

「これをわずか 15% ～ 20% 減らすだけで、先ほど述べた病気は自然に減少するでしょう」とヌルル氏は結論付けました。(Ant/Z-1)