フードデリバリーの注文を 45 分も待っているのに、間違った家に配達されてしまいます。 航空会社は、あなたの飛行機を駐機場に何時間も放置した後、あなたの荷物を紛失しました。 あるいは、車で仕事に向かっているときに、誰かがあなたの邪魔をした。 突然、ハンドルを握る力が強くなり、心臓が高鳴り、呼吸が速くなります。 あなたは怒っていますが、あなたは一人ではありません。
によると ライアン・マーティンの著者 私たちはなぜ怒るのか: 怒りを前向きな変化に利用する方法 「怒りの教授」として知られる人々は、「人生で何らかの刺激、出来事、状況が起こると、非常に早く、0.5秒以内に怒ります」 [or] さらに早いのは、そのことを否定的、不公平、劣悪な扱い、または何らかの方法で彼らの目標を妨げるものとして解釈または評価することです。」これらの状況は「一種の挑発」と見なされます。
その結果生じる怒りは、肉体的にも精神的にも大きなダメージを与える、とマーティン氏は言います。 ここでは、怒りが私たちの健康にどのような影響を与えるかについて知っておくべきことと、その感情を管理するために専門家が推奨していることを紹介します。
怒っている？ これらの感情をコントロールするために専門家が推奨する方法は次のとおりです。
怒りは身体的、精神的健康に影響を与えます。 これを解決するために専門家が提案する方法は次のとおりです。
怒りは私たちの健康にどのような影響を与えるのでしょうか?
怒っているときは、 交感神経系 — 闘争・逃走システム — が作動します。 「筋肉が緊張し、心拍数が増加し、呼吸が速くなり、消化器系の速度が低下したり、停止したりします」とウィスコンシン大学グリーンベイ校芸術・人文・社会科学部のマーティン学部長は言う。筋肉の緊張は重度の頭痛、首や背中の痛みを引き起こす可能性があります。
マーティン氏は、飲酒やその他の「代償行動」による悪影響など、「人々の対処法から生じる間接的な身体的影響」もあると付け加えた。
あ JAMAに新しい研究が掲載されました また、8分間の怒りのエピソードが血管機能に悪影響を与えることも発見した。 「怒りは血管の拡張能力を損ないます。これは血管の問題の初期の兆候です」と筆頭著者 新保 大地博士コロンビア大学アービング・メディカル・センターの心臓専門医で医学教授もYahoo Lifeに語った。 シンボ氏は、これは時間の経過とともに、怒りが「動脈に対する慢性的な侮辱」のように機能し、次のような不可逆的な血管損傷を引き起こす可能性があると述べています。 アテローム性動脈硬化症または心臓発作や脳卒中の前兆である動脈硬化。
怒りは対人関係に悪影響を与える可能性もあるとマーティン氏は言います。 人の怒りが最も近い人たちを怖がらせると、物理的、口頭、またはオンラインでの喧嘩につながり、人間関係に距離が生じる可能性があります。 怒りはまた、人々が他の危険な行動を起こすリスクも高めます。 「多くの怒りを経験している人は、より多くの飲酒をし、より多くの他の薬物を使用する傾向があり、危険な運転をする傾向があります。攻撃的ではありませんが、危険な運転をします。 彼らはスピードを上げ、車線変更を一貫性なく行う [and are] 赤信号を無視する可能性が高くなります。」 マーティン氏はYahoo Lifeにこう語った。
どうすれば怒りをコントロールできますか？
頻繁に怒りが爆発することが健康や人間関係に悪影響を及ぼしているのではないかと心配ですか? 専門家が試してみることを提案しているのは次のとおりです。
自分を大事にして下さい
「すでに緊張していたり、怒っていたり、お腹が空いていたりすると、それらすべてが、何らかの刺激や挑発を経験したときにどれだけ怒るかに影響を与えます」とマーティン氏は言います。 怒りを減らすために人々ができる最初のことは、怒りを引き起こす可能性のある出来事が起こる前に、身体的および感情的に自分自身をケアすることです。
たとえば、よく食べ、よく眠り、予定通りにスケジュールを守ること（すでに遅れているときに、遅いドライバーの後ろに引っかかるのはさらにイライラすること）があれば、気分を害する可能性があるものにうまく対処できるようになります。 「その挑発を経験すると、少しイライラするかもしれませんが、すでに緊張したりストレスを感じているときほど腹が立つほどではありません」とマーティンは説明します。
既知の挑発を避ける
マーティンは人々に、自分の人生に挑発が招かれていないか自問してほしいと考えています。 彼はそのことに気づいた友人のことを思い出します 彼はスポーツを見ながら怒ったそこで彼は、それに費やす時間を制限することに決めました。 人々がそのような挑発を止めたり制限したりするとき、彼らはこう言っているのです。 [this] もう私の人生に入り込めません」とマーティンは言います。
判断力を弱める
グレッグ・クシュニックニューヨーク市の心理学者は、怒りのコントロールに問題がある人は、自分が一番よく知っていると感じており、人々に教訓を教えるのが自分の仕事であると考えているため、他人から挑発されることが多いことを発見しました。 この行動はしばしば耐え難いと感じられ、親密な関係を傷つけるだけでなく、誰かを常に怒りを感じさせる可能性があるとクシュニック氏は言います。
交通渋滞で誰かに割り込まれたり、携帯電話を使用しているために歩道をゆっくりと歩きすぎたりした場合、クシュニック氏はクライアントに、他人の立場に立って状況を再構築し、判断を誤らないようにするよう勧めています。 もしかしたら、その人は病気の親戚のところへ行くために車で急いでいるのかもしれません。 もしかしたら、電話の相手は見逃せない重要な電話をしているかもしれません。
「まず、いつ自分が引き起こされるのかを知り、それから次のように言えるようにすることです」 [yourself[, Who am I to judge?,” Kushnick tells Yahoo Life. “You want to defuse your own judgment with innocuous situations [because it] 子供、親、パートナーとのより一か八かの状況に置き換えることができます [or] 同僚。”
落ち着け
人々はさまざまなテクニックを使用できます。 深呼吸からグラウンディングや視覚化の練習まで 「生理学的興奮を抑えるため」とマーティン氏は言う。 “いつ [you’re] オフィスに座って本当にイライラしているときは、後ろに座って頭を後ろに倒し、自分が森やビーチなどにいるところを想像してみてください。」
これらのテクニックがうまくいかない場合、別の良い選択肢は立ち去ることだとクシュニック氏は付け加えた。 「論争の多い状況から離れると、感情が変わる可能性があります」と彼は言います。
生産的にチャネルする
怒りは悪いことばかりではありません。 それはまた、やる気を起こさせたり、力を与えたりする感情にもなり得る、とクシュニック氏は言います。
「怒りが正当化されることが多いと聞くのは、いつでも良いことです」とマーティンも同意します。「多くの場合、怒りは不正や目標が阻止されたことに対する正常で健全な反応です…ですから、目標は必ずしも怒りを減らすことではなく、怒りを経験することなのです」健康的な方法で、それを健康的で生産的な対処方法に導きます。」
怒りは人々が問題を解決したり、人間関係において自分自身の意見を主張したりするのに役立ちます。 たとえば、怒りは人々を上院議員に手紙を書いたり、芸術を創作したりする動機となるかもしれません。 「この問題が何であれ対処しましょう、そしてその怒りを動機として利用しましょう」とマーティンは言います。
必要な場合は助けを求めてください
怒りが自滅的なものになったら、助けを求める時が来た、とクシュニック氏は言います。
「定期的に肉体的または口頭での喧嘩をしたり、不健康な方法で怒りに対処したりしている場合は、専門家に相談する時期かもしれません」とマーティンは言います。 「それは、自分で対処するための措置を講じたものの、それができなかった場合に特に当てはまると思います。」
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2024-05-16 19:36:07