なぜ何かの上に寝ると本当に効果があるのか

よく眠ることには、さまざまな利点があります。より休息し、筋肉が回復し、集中力が高まります。 しかし、一晩ぐっすり眠った後は、感情的な出来事もまた違って感じられます。

感情的に難しい決断をしなければならないとき、すぐに頭に浮かぶのは「寝て」という昔からのアドバイスです。 休息を与えることで、後で頭がすっきりし、より良い決断ができるようになります。 そのアドバイスは単なる民間の知恵以上のものであることが判明しました。 最近の科学研究では、質の良い睡眠が実際に感情処理の向上に寄与することが確認されています。

これは、睡眠障害に関する20年以上の研究から得られた知識を分析した国際チームの結論です。 「私たちは神経生物学、神経化学、臨床心理学の研究を検討しました」と研究者のリック・ワッシングは言う。 「この方法で、睡眠が私たちの感情的な記憶の処理にどのように役立つかを決定するメカニズムについて、実際に洞察を得ることができます。」 これらすべての知識から、研究者らは、睡眠中の神経伝達物質「セロトニン」と「ノルアドレナリン」の調節が感情的な記憶の処理に不可欠であると結論付けています。 それは私たちの長期的な精神的健康に影響を与えます。

日中
睡眠中に感情的な記憶を処理するには、まず脳がその情報を取得する必要があります。 海馬と扁桃体の 2 つの重要な脳領域が関与しています。 海馬は、記憶を長期間保存する上で最も重要な脳領域です。 いわば、その日の情報を分類して分類し、ストレージを短期から長期に変更します。 扁桃体は記憶の形成にも関与していますが、感情的な経験をしたときに特に活発になります。 この脳の領域は自律神経系にも関連しているため、胃の結び目、心臓の縫合、喉のしこりなどの感情的な出来事の際に身体的な感覚を生み出すことがあります。

は夜です
レム睡眠中（急速眼球運動）脳はその日のこれらすべての経験と記憶を再び加速したペースで実行します。 「睡眠中、あたかも脳が何が起こったのかを要約して再生しているかのように、これらの接続が自然に再び活性化します」とワッシング氏は説明した。 早く出て の上 Scientias.nl。 「記憶は文字通り、脳内の別の場所を占めます。 しかし、おそらくそれよりも重要なことがある。 レム睡眠中は他の接続が切断されます」とワッシング氏は言います。 「これにより、感情的体験の記憶を感情的および身体的反応から分離することができます。」

セロトニンとノルアドレナリン
神経伝達物質のセロトニンとノルアドレナリンがこのプロセスで主要な役割を果たしているようです。 セロトニンは、感情体験の学習のほぼすべての側面に関与しています。 ノルアドレナリンは、特に古典的な「戦うか逃げるか」反応を引き起こします。 しかし、これらの神経伝達物質が機能する経路は両方とも、レム睡眠中はオフになります。 「これにより、脳が起きているときには不可能なプロセスに参加する素晴らしい機会が生まれます」とワッシング氏は説明します。 そして、これが、なぜ朝に私たちが前夜に比べて感情の激しさを感じないのかを説明しています。

よく眠れます
睡眠の質が悪く、特にレム睡眠が落ち着かない場合は、この感情的なネットワークが適切に切断されていません。 これは、問題を翌日に持ち越す可能性が高いことを意味します。 これは、頻繁に起きてしまう不眠症やその他の睡眠障害のある人が精神的健康上の問題を発症するリスクが高い理由も説明します。 ワッシング: 「私たちの仮説は、睡眠から目覚めるとノルアドレナリン作動系が活性化されるということです(ノルアドレナリン、 赤.) は現在、長期間障害を負っていないため、これらの人々は感情的な記憶を制御できない可能性があります。」

治療
よく眠るというのは論理的なアドバイスのように思えるかもしれませんが、夜を起きて過ごしたことがある人なら誰でも、これは言うは易く行うは難しであることを知っています。 ワッシング氏によると、有効な選択肢の 1 つは認知行動療法です。 「不眠症患者の 3 人に 2 人が、不眠症に対する認知行動療法の恩恵を受けていることがわかっています」と研究者は言います。 これは主に主観的な評価に基づいており、客観的な睡眠測定の証拠はあまりありません。 夜間の感情処理の問題の解決策としてのこの療法の最大の欠点は、不眠症患者がこの療法後も睡眠障害を抱えていることです。 この療法は主に、患者がより良く対処するのに役立ちます。

脳の問題に真に取り組むには、新しいアイデアが必要だとワッシング氏は言います。 「私たちは睡眠を調節するメカニズムについて批判的に考える必要があります。 睡眠は非常に動的であるため、1 つのシステムに集中するのは非常に困難です。 睡眠中のこうした動態に対処できる介入や薬剤を設計する方法について、創造的なアイデアが必要です。 不眠症の人を再びよく眠れるようにすること。」