私たちは皆、美しく年を重ねていきたいと思っています。 そのためには何でもやります。 食べることから 心臓の健康 どちらを決めるか 集中するための練習 または 視力の改善ほとんどの人は、身体の健康のさまざまな側面を維持することが長寿にとって重要であることを知っています。 加齢に伴う脳の健康状態については、普段はあまり考えないかもしれません。
時間が経つと認知力が低下する 加齢に伴う構造変化、脳損傷、過剰なストレスホルモンなど、いくつかの要因が原因です。 疾病管理予防センターによると、 アメリカ成人の9人に1人 65歳以上の人は認知機能の低下を報告しています。
「情報の学習と記憶を助ける脳の部分は年齢とともに小さくなり、脳の重さも軽くなる可能性があります」と博士は言う。 コリーン・マーシャルの最高臨床責任者 椅子が 2 脚。
年齢を重ねると誰もが健康状態の変化を経験しますが、認知機能の低下は誰にでも同じ割合で起こるわけではありません。 今から脳のフィットネスを優先することで、年齢を重ねても変化を遅らせ、頭を鋭く保つことができます。
健康的に老化するために脳に栄養を与えるために、次の 6 つのことを始めましょう
パズルを解く
まずは日常生活に組み込む最も簡単な戦略、つまりパズルから始めましょう。 パズルを解くことは、次のようないくつかの点で脳に利益をもたらします。 記憶力の向上 問題解決能力を高めるために。
「それらは認知機能の低下速度と、加齢に伴う脳の大きさの減少速度を遅らせる可能性がある」とマーシャル氏は述べた。
Neurology 誌に掲載された研究では、チェッカーなどのゲームをしたり、ジグソーパズルを完成させると、脳神経系障害の発症が遅れる可能性があると報告されています。 5年くらいでアルツハイマー病になる。 さまざまな研究が、クロスワード パズルを解くか日記を書くかという考えを裏付けています。 認知症のリスクを下げることができる。
専門家らは、パズルは認知機能を拡張するため、認知機能の低下を抑制するのに役立つと示唆しています。 脳の認知予備力または問題を解決して対処する能力。 試してみたいアクティビティには、組み立てなどがあります ジグソーパズル または、数独、クロスワード、記憶ゲーム、数学の問題など、他の種類のパズルを解くこともできます。
新しいスキルを学ぶ
ゲームをしたりパズルを解いたりして脳を刺激するのと同じように、新しいスキルを学ぶことには短期的にも長期的にもメリットがあります。 新しいスキルを学ぶことで、脳のいくつかの部分を同時に戦略的に活性化することになります。 宣伝もしてるよ 神経可塑性 新しい経路を作成し、スキルを磨き続けるにつれてそれらのつながりを強化することによって。
新しい言語を学んだり、絵を描いたり、新しいスポーツに挑戦したりすることかもしれません。 それが難しいか複雑であることを確認し、脳に最高の結果をもたらすために練習を続けてください。
ウラジミール・ウラジミロフ/ゲッティイメージズ
睡眠を優先する
睡眠は最も重要なことの一つです 自分の体のためにできること。 正しい睡眠方法や間違った睡眠方法があるとは言いませんが、研究によると、睡眠時間と睡眠の質は次のとおりです。 認知症のリスクに影響を与える。 Journal of Neuroscience に掲載された研究によると、一晩の 睡眠不足 できる 脳を老化させる。
たくさん 脳内で続く 私たちが眠っている間に、毒素の除去や新しい神経経路の作成などを行います。 十分な睡眠が取れないと、脳はこれらの機能を実行する時間がなくなり、認知力が低下します。
を確立する 就寝時のルーティン あなたに大きな影響を与える可能性があります 睡眠の質。 から 本を読んでいる に ヨガを練習する 寝る前に、夜の中にリラクゼーションを組み込むと効果的です 睡眠を促進する。
栄養に重点を置く
何を食べるかは、年齢とともに経験する認知機能の低下速度にも影響します。 研究によると、次のルールに従っている人は、 地中海 そして 心 (神経変性遅延に対する地中海ダッシュ介入) ダイエットは、他のダイエットに比べて認知障害や認知症が少ない傾向があります。 これが真実である理由を結論付けるには、さらなる研究が必要です。 しかし、それは、それらの食事が脳を保護する食品を優先する方法と関係があるかもしれません。 抗炎症作用と抗酸化作用。
続きを読む： これらのヒントとレシピを活用して地中海ダイエットをマスターしましょう
厳格な食事療法に従うことを選択するか、現在の食事のローテーションを改善することを選択するかに関係なく、健康状態を改善することに集中する必要があります。 血糖値 高レベルの LDLコレステロール 認知症のリスクを減らすために。
食事に取り入れたい食品 脳の健康状態が良くなる:
- ほうれん草、ケール、レタスなどの葉物野菜
- 鮭
- ダークベリー
- ナッツ
- ギリシャヨーグルト
- ダークチョコレート
- 緑茶
- ブロッコリーやニンジンなどの野菜
エクササイズ
研究によると、アクティブなライフスタイルを続けることは、 認知機能低下の軽減 時間とともに。 運動すると心拍数が上がり、脳への血流が増加します。 これは、神経細胞の新たな発達を引き起こすのに役立ちます。このプロセスは、 神経新生。 運動も 促進する 細胞間の接続が増加し、脳の適応力が高まります。
一般的には、どれも 体に良い運動 心の助けにもなります。 ウェイトリフティングである必要はありません。 ウォーキング、水泳、ダンスでも同じ結果が得られます。
続きを読む: 年齢を重ねるにつれて運動が記憶力と脳の健康を高めるのにどのように役立つか
ハーフポイントイメージ/ゲッティイメージズ
他の人とのつながりを作る
マーシャル氏は、他者との質の高い関係を優先することが脳に利益をもたらす可能性があると指摘しました。 メタ分析によると、 縦断的コホート研究人間関係が限定的または貧弱であることは、認知機能の低下と関連していました。
社会的接触を優先することは、健康に老化するために不可欠な部分です。 家族と時間を過ごす場合でも、地元のコミュニティセンターで自分自身を発揮する場合でも、つながりを保つことは、美しく年を重ねるために不可欠な部分です。
長すぎる; 読んでいませんでしたか？
私たちの脳は年齢とともに変化します。 それを回避する方法はありません。 ただし、これらの簡単な習慣を日常生活に組み込むことは、将来のために脳に栄養を与え、守るのに役立ちます。
脳を最高の状態に保つために避けるべきことがいくつかあります。 大量の喫煙が行われている 認知機能の低下と関係がある 中年に。 マーシャル氏はこう付け加えた 大量飲酒不適切な食生活と管理されていない高値 血圧 加齢に伴い脳にも悪影響を与える可能性があります。
心配しないで; 方向転換する時間はまだあります。 現在喫煙している場合でも、禁煙すると認知機能低下のリスクが非喫煙者と同等のレベルに戻る可能性があります。
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#年齢を重ねても脳の健康を維持するためにルーティンに加えるべき6つのこと
2024-05-11 17:00:00