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2024-05-05 09:32:00
写真: ペクセル
キャンディーをここに、クッキーをあっちに、おいしいコーラを一杯飲んでみてはいかがでしょうか。自分へのご褒美にしたいときもあります。 私たちは、脂肪分の多いスナックに加えて、甘い食べ物や飲み物に手を伸ばすことがよくあります。 しかし、実際に1日に「許容される」砂糖の量はどれくらいですか？
もちろん、何ができて何が食べられないのかを教えるつもりはありません。それはあなた自身の選択です。 私たちは砂糖の摂取に関する健康的なガイドラインについて話しています。
1日に許容される砂糖の量はどれくらいですか？
もちろん砂糖は食べるだけでなく飲むこともできます。 たとえば、ソフトドリンクにはレモネードと同様に砂糖が多く含まれています。 最近お話しした内容 毎日ソフトドリンクを飲むと体に起こる現象。 したがって、それをスキップして、水、お茶、コーヒーを（適量に）選択することをお勧めします。
しかし、1日にどれくらいの砂糖を摂取してもよいのでしょうか？ それによると 栄養センター これについて別のガイドラインを作成するのに十分な証拠はなく、砂糖は炭水化物とみなされます。 したがって、特定の砂糖の最大値として x グラム数というものはありません。 一般に、多すぎないことが当てはまります。 砂糖を過剰に摂取すると、2型糖尿病や肥満のリスクが高まります。 健康食品にはすでに天然の糖分が含まれているため（果物、野菜、乳製品などを考えてください）、特に砂糖の添加は避けるのが最善です。
砂糖には果糖や添加糖などさまざまな種類があります。 しかし、あなたの体は区別せず、グルコースに分解し、燃料として使用します。 したがって、果糖自体が添加糖よりも健康的であるというわけではありませんが、果物を食べるとビタミンも摂取できるのは事実ですが、これはもちろんお菓子の袋には当てはまりません。
角砂糖にはどれくらいの砂糖が入っていますか?
紅茶やコーヒーに角砂糖を 1 つ (または 2 つ) 入れて飲んだことがありますか? 次に、角砂糖 1 個あたり約 4 グラムの砂糖を温かい飲み物に加えます。 正確な重量はブランドごとに異なりますが、 栄養センター 角砂糖1個あたり約4グラムの砂糖を想定しています。
たとえば、コーラの（小さい）缶には 6.5 個の角砂糖、つまり 26 グラムの砂糖が含まれています。 コーラの大きな缶には 8.5 個の角砂糖、つまり 34 グラムの砂糖が含まれています。
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#1日に許容される砂糖の量はどれくらいですか
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