断続的な断食の利点は何ですか?

断続的な断食で体重を減らす

「減量については、実際には非常に簡単です。1 日に食べる時間が減れば、おそらく消費カロリーが少なくなり、体重が減ります。」 ただ健康的な食事をしているだけだと思います。 断続的な断食はそうではありません マジック。 この 8 時間以内に食べ過ぎたり、不健康で高カロリーのものをたくさん食べたりした場合でも、その日の必要カロリーを超えることになります。 そうなると、おそらく体重も減らないでしょう。

断続的な断食の健康上の利点

「減量に加えて、断続的な断食によるさまざまな健康上の利点を主張する人々もいます。 それは主に次のことです 長寿、長寿と健康上の利点を意味します。 これに関する優れた研究はほとんど行われておらず、長期的な研究もほとんどありません。 実際、これについては明確な発言はできません。 したがって、私は皆さんに何事にも注意するようアドバイスします 現実と思うにはあまりに良すぎる 音がする』

「断続的な断食には多くの利点があり、それが効果があることが実際に確認されています。 たとえば、 インスリン感受性の増加。 コレステロールが低下し、血中のトリグリセリドやその他の脂肪も低下する可能性があり、これはすべて非常に良いことです。 しかし、他のカロリー制限方法でも同様の効果が見られます。つまり、その利点は断食自体から得られるものではなく、摂取カロリーの減少から得られるものなのです。」

頭の中がより鮮明になる

「また、断食は認知機能にプラスになる可能性があるともよく言われます。頭が明晰になるだけでなく、脳がより健康に保たれ、年齢を重ねても脳の衰えが少なくなります。 脳内の特定の物質がより速く生成されるため、パーキンソン病やアルツハイマー病などの病気にも影響を与える可能性があります。 これまでのところ、これは動物を対象とした研究でのみ実証されており、人間を対象とした研究では実証されていません。」

断続的断食はどんな人に適していますか?

断続的な断食には利点があるだけではなく、したがってすべての人に適しているわけではありません。 栄養士の Rooijendijk-Rebattu 氏は主に、食品との関係に問題がある人々をリスクグループとして挙げています。 「一時的な制限が過食症につながる可能性があることがわかりました。 場合によっては、断続的な絶食が摂食障害の前兆となることもあります。 摂食障害を経験したことがある方、またはこの種のことに敏感な方は、IFに注意してください。」 断続的な断食の潜在的なデメリットについても考慮してください。。

「私はまたこう言いたい。もしあなたがそれに満足していて、糖尿病に罹患しておらず、頻繁にトレーニングするトップアスリートでもないのなら、断続的断食を試してみて、それが自分にとって何かあるかどうかを確認すべきだ。」

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