長期研究によると、週に2回以上運動すると、不眠症のリスクが大幅に軽減されます。
定期的に運動をしている人は、運動をしていない人に比べて入眠困難になる可能性が 42% 低く、不眠症の症状を報告する可能性が 22% 低いです。
ジャーナル「BMJ Open」に掲載されたこの研究では、長期的に運動を続けた人は、運動をしなかった人に比べて、通常の睡眠時間（毎晩6〜9時間）になる可能性が有意に（55％）高いことも判明した。
また、彼らはショートスリーパー（一晩に6時間以下）になる可能性が大幅に低く（29％）、非常に長時間睡眠（一晩に9時間以上）になる可能性が52％低かった。
これまで運動をしたことがなかったが、研究期間中に運動を始めた人でも、運動不足が続いていた人に比べて、正常に眠る可能性が 21% 高かった。
この研究のために、専門家はヨーロッパ9か国からの4,339人を対象としたデータを調査したが、その約半数は女性であった。
研究参加者は最初に運動レベルについて質問され、10年後に再度質問された。
また、入眠困難、睡眠継続、早起きの頻度、平均睡眠時間などの不眠症の症状についても質問されました。
週に少なくとも 1 時間、週に 2 回以上運動した人は、身体的に活動的であると分類されました。
10 年後もこのレベルで運動を続けていた場合、その人は持続的に活動的であると分類され (25% の人)、一方、37% の人は持続的に非活動的で、18% が活動的になり、20% が非活動的になりました。
データの分析により、「身体的に活動的な人は、長短を問わず、一部の不眠症の症状や極端な睡眠時間のリスクが低い」ことがわかりました。
しかし、インペリアル・カレッジ・ロンドンやアイスランドのレイキャビク大学を含む研究者らは、人々が運動をやめればその恩恵は失われる可能性があると警告した。
英国の身体活動部門の業界団体であるukactiveの最高経営責任者、ヒュー・エドワーズ氏は、「身体活動は、睡眠の質の向上、ストレスや不安の軽減、健康状態の改善などの利点があり、私たちの肉体的および精神的健康に大きな役割を果たしています」と述べた。生産性、社会的つながり、幸福。
「この研究は、身体活動が不眠症のリスクを低下させる上で重要な役割を果たすことを示しており、夜の質の良い睡眠が翌日の気分を良くし、生産性を高めるのに役立つことがわかっています。
「私たち自身の調査によると、今日の英国で運動する主な動機の 1 つは、人々の睡眠の質を向上させることであるため、日常生活で身体活動をするためには誰もがサポートされていると感じることが不可欠です。
「私たちは英国をヨーロッパで最も活動的な国にしたいと考えています。そうすれば、身体活動の不足に関連する医療費が年間最大10億ポンド節約され、生産性の向上によりGDPがさらに36億ポンド増加します。」
新しい研究では、ノルウェーの人々は継続的に活動的である可能性が最も高い一方、スペインの人々は継続的に非活動的である可能性が最も高く、エストニアがそれに続くことが判明した。
最も運動量が多かった人は、男性で若く、体重もわずかに軽い傾向がありました。
また、彼らは現在喫煙者である可能性が低く、現在働いている可能性が高かった。
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#週に2回以上の運動は不眠症のリスクを大幅に軽減
2024-03-27 06:44:00