N創造力を発揮したいですか? 動きましょう。 「思考の道」を周回しながら進化論を進めたダーウィンから、1888年にこう警告したニーチェまで、影響力のある思想家たちは本能的に体を動かして心を開いてきた。屋外や自由な動きの中で生まれたわけではありません。」 そして現在、科学者たちは運動と創造性の関連性を確認しているだけでなく、それがどのように機能するかを正確に明らかにしています。
多くの場合、私たちが身体活動の利点について聞くとき、研究者は実際には次のような利点について言及しています。 フィットネス – 定期的かつ反復的な身体活動の成果。 しかし、創造性について興味深いのは、それが体を動かすという行為そのものを通じて強化されるように見えることです。
「有酸素運動を 1 回短時間行うだけでも、創造的思考を刺激することができます」と、山口大学神経科学部門の助教授であり、新著の著者であるチョン・チェン博士は述べています。 レビュー 話題になっている。 どのくらい短いですか？ 1つ 勉強 チョン氏が参加した研究では、階段を 4 階分登ることの効果を調べました。この活動にはわずか数分しかかかりませんでした。
アレックス・マッキントッシュはそれを直接見てきました。 彼は、ビジネスの持続可能性の向上を支援するコンサルティング会社、Create Sustain のクリエイティブ ディレクターです。 「スペースと明快さを作り出し、アイデアを生み出すために、私はランニングとウォーキングにほとんど依存しています」と彼は言います。 「運動をしなければ、違いを実感できます。 体がだるくなり始め、脳もそれに追随して、ブロックされてイライラしているように感じます。 時には、その感情を打ち消すために、ちょっと歩くだけで十分な場合もあります。」
研究者は通常、創造性の 2 つの側面に注目します。 アイデアを思いつくこと、つまり多様で無関係なものの間の関連性を引き出すこと (「地面に落ちるリンゴと重力理論」を考えてください) は、発散的思考として分類されます。 どのアイデアを追求する価値があるかを比較検討するには、収束的思考として知られる、より制御された慎重な精神的プロセス (一種の絞り込み) が必要です。 （「クロスワードのヒントを解く」と考えてください。）
これまでの研究は、創造性の多様な「既成概念にとらわれずに考える」側面が、身体活動によって最も確実に強化されることを示しています。 ダンスからサイクリング、階段登りからランニングまで、あらゆる効果を調べた多くの研究で、運動後の改善が報告されています。
青天の霹靂のような滑りやすいものがどのように評価されるのか疑問に思うかもしれない。 「発散的思考テストには単一の『正解』というものはありません」とチェン氏は言う。 「さまざまな解決策を考え出すことが求められます。」 たとえば、代替使用テストでは、被験者はタイヤやレンガなどの日用品の珍しい使用法を提案するよう求められ、どれだけ思いつくことができるか、またそれらの使用法がどれだけ多様で独創的であるかについて採点されます。 これは、 良い指標 創造的な可能性を予測し、現実世界での創造的な成果を予測することが示されています。
「私の仕事や人生はクリエイティブではないので、これは私には関係ない」と思っているなら、もう一度考えてください。 ビジネスプランを考案したり、残り物でおいしい食事を作ったり、命を救うワクチンを発明したり、子供たちを楽しませたりするなど、私たちの生活の多くの課題では創造力が求められます。 グラーツ大学の健康心理学の博士研究員であるクリスチャン・ロミンガー博士は、「私たちは通常、創造性というと、芸術家や建築家、詩人や劇作家といった『ものを作る』人々を連想します」と語る。 「しかし、私たちは皆、創造的になる可能性とその必要性の両方を持っています。」
私の一日は、犬の散歩やジョギングから始まるのが習慣です。 しかし、我が家のテリアであるモリスは少しずつ元気になってきて、私が出かける準備をしているのを見ると、ベッドの下に飛び込むこともあります。 最初、私はこう思いました。「分かった、もっと早く机に着くよ。」 しかし、何回かインスピレーションを失って画面を見つめた後、私もモリスと同じくらい朝の運動が必要であることに気づきました。
では、創造性を解き放つ身体活動とは何でしょうか? 運動が脳に次の点で有益であることは長い間知られていました。 メンタルヘルス そして 認知機能。 「有酸素運動を定期的に行うと、特に海馬の脳容積の増加などの構造変化を引き起こす可能性があり、作業記憶、注意制御、情報処理などの認知の多くの側面に利益をもたらします」とアミール・ホマユーン・ジャバディ氏は言う。ケント大学の認知神経科学の読者。 「これにより、脳が創造的になる可能性が高まります。」
しかし、そのような適応には時間がかかります。 いくつかのフライトを歩くだけでどのような効果があるのでしょうか? ジャバディ氏は、急性運動（つまり、1回の運動セッション）は一時的に血液循環を改善し、脳に新鮮な酸素をもたらし、脳細胞の成長と生存を促進するタンパク質である神経栄養因子の産生を増加させると示唆しています。
神経画像検査は、運動が脳の活動に変化をもたらす可能性があることを示しています。 精神的に負担のない身体活動（ホッケーの試合や体操ではなく、簡単な散歩やランニングを思い浮かべてください）は、「一過性前頭葉機能低下」の状態を誘発する可能性があります。この状態では、「高次の機能」を担う脳の部分である前頭前皮質内の活動が低下します。注意、意思決定、推論などの認知プロセスが一時的に抑制され、思考が自由に浮かぶようになります。
「意識的に考えていなかったにもかかわらず、散歩やランニングの後に素晴らしいアイデアや解決策を思いついたことに気づくことがあるのはこのためです」と、素晴らしいタイトルの論文の共著者であるジャバディ氏は言う。 ジョギン・ザ・ノギン。
彼女の執筆活動を振り返る 記事 作家で生涯ランナーのジョイス・キャロル・オーツはニューヨーク・タイムズ紙で、「私が文章で自分に課した構造的な問題は、午後にランニングすることでたいていイライラを和らげることができる」と述べた。 これは、創造性研究ではインキュベーションとして知られるプロセスです。
「インキュベーションをサポートする活動は、あなたを今までしていたことから離れさせ、ポジティブな感情を高め（または少なくともネガティブな感情を軽減し）、心がさまようことができるほど要求の少ないものである必要があります」と、環境心理学者のキャスリン・ウィリアムズ教授は言います。メルボルン大学。 「心をさまよっているとき（現在の仕事から無関係な思考や感情に注意が移るとき）、私たちはさまざまなアイデアの間のつながりを引き出し、新しい考え、つまり発散的思考の典型を抱く可能性が最も高くなります。」
これは、非常に高強度の運動 (たとえば、10 キロ全力疾走) が、より中程度の運動と同じように創造的思考に利益をもたらすことが示されていない理由を説明するのに役立ちます。これはマッキントッシュが気づいたことです。 「一生懸命走りすぎると一種の瞑想状態になってしまいます。これは精神衛生全般にとっては良いことですが、特にアイデアを生み出すのにはあまり効果がありません」と彼は言います。 「私にとっては、ゆっくりと着実に実行するほうが、アイデアが流れ、進化するのに適しています。」
チェン氏は、運動が激しすぎると、身体的ストレスによって気分と認知能力の両方が低下する可能性があると付け加えた。 もちろん、何が「激しすぎる」のかは人によって異なります。 あるランナーにとっては快適で快適なペースのように感じられたとしても、別のランナーにとっては臨死体験のように感じられるかもしれません。
そのため、Javadi 氏は、特定の活動ではなく、その効果を決定するのは個人の活動経験であると信じています。 「ジムのトレッドミルで走ると、自分のゾーンに入り、スイッチを切ることができます」と彼は言います。 「路上では、左折したり、右折したり、障害物を避けたりするなど、常に周囲の環境と関わり続ける必要があるため、気が散って思考が中断されます。 ランニング 森の中では、自然が脳にさらなる影響を与えます。 それらはすべてまったく異なる経験であり、異なる経路を通じてあなたの創造性に影響を与える可能性があります。」
小説家のサラ・モスにとって、ランニングは仕事のことを考えるのをやめる貴重な機会となります。 「書いているときは…走ったり編み物をしているとき以外は、ほとんどいつも本のことを考えています」と彼女は言います。 言った。 私も似たようなことを経験したことがあります。ランニングをすると、走ることが「支配」してしまい、問題を熟考したり、解決策を探したりすることができなくなります（少なくとも意識的には）。 一方、レベッカ・ソルニットがうまく表現しているように、ウォーキングとは「時速 3 マイルで考える」ことです。
心理的要因が創造性と運動の結びつきに何らかの役割を果たしているのは間違いありません。 運動は、それが本物のトレーニングであれ、近所の散歩であれ、あなたをそれまでしていたことから物理的に引き離し、いわゆる「状態遷移」を促進します。 「運動自体と視点の変化は、新しい考えやアイデアを育むのに役立ちます」とロミンジャーは言います。 2023年には、 彼と同僚 加速度計 (動きを検出するデバイス) を使用して毎日の活動レベルを監視し、電話アプリを使用してランダムな間隔で創造性をテストし、日常活動が創造的思考に及ぼす影響を研究しました。 「私たちの結果は、創造的なタスクに入る前の 5 分間に人々が歩いた歩数が、アイデアの独創性の向上に関係していることを示しました」と彼は言います。
運動すると創造性が高まるという理論を唱える人もいます。 感じる より良い。 驚くべきことに、これは研究によって裏付けられていません。
たとえば、チェンの研究では、たとえ気分が良くなったとしても、階段を上るのは気分を高揚させないことがわかりました。 した 発散的思考を強化します。 怒りやストレスなどの否定的な感情が、特に問題解決やアイデアの評価の際に創造的思考を研ぎ澄ます可能性があることを示唆する証拠もいくつかあります。
創造性と身体活動の関係を調査する研究の多くは、変数を厳密に制御および監視できる屋内で行われます。 しかし、現実の世界では、運動は木々、鳥、雲のある新鮮な空気の中で行われることがよくあります。 私は持っている 書かれた 緑と快適な環境が脳機能に及ぼす影響については以前にも研究したことがありますが、身体活動中の自然の存在が創造性を高める役割を果たしているのではないかと賭けていたでしょう。
それは、現在スタンフォード予防研究センターの行動科学者および学習科学者であるマリリー・オペッツォが、トレッドミル上で歩くことと屋外で歩くことの創造性への影響を比較したときに発見することを期待していたものでした。 巧妙に設計された 実験 また、屋内および屋外でじっと座って歩くことと、屋外で車椅子を押して歩くことを比較しました（屋外に出ることと体を動かすことの影響を区別するため）。 「外を歩いたらすべてが吹き飛んでしまうと思っていましたが、狭くて退屈な部屋でトレッドミルの上を歩くと、それでも大きな効果がありました」と彼女は言います。 屋内でも屋外でも、場所を問わず、じっと座っている場合と比べて、歩くと被験者の創造力が平均して 60% 向上しました。 これは、動くという行為自体が重要な要素であることを改めて示しています。
この記事のために私がインタビューした専門家は皆、創造性と運動の関係についてはまだわかっていないことがたくさんあると強調しました。 シンプルで反復的な動きは、より複雑なものよりも優れていますか? 創造性への影響はどのくらい持続しますか? 運動が創造的思考のより評価的な側面に利益をもたらすように思えないのはなぜですか? 研究は進行中です。 しかし、チェンにとって、私たちが する 知っていることには真の価値があり、活用する必要があります。
「学校や職場での短いアクティブな休憩は、人々の創造性と問題解決力を活性化させることができます」と彼は言います。 「また、『フィットネス』を達成するという概念が難しすぎると感じている人にとっても、ほんの数分間のウォーキングやその他の低強度の身体活動が創造的思考を高めることができると知れば、立ち上がって体を動かす価値があるように思えるはずです。」 さて、私の飼っていた犬はどこへ行ったのでしょうか？