人生に良い年をさらに加えるための専門家からの 7 つのヒント – アイリッシュ タイムズ

人類は何千年もの間、不死の秘密を探し求めてきました。 今日の一部の人々にとって、その探求には次のような努力が含まれます。 高圧室で眠っている実験中 凍結療法赤外線光で自分自身を爆破することもできます。

ほとんどの高齢化専門家は、こうした措置が人間の寿命の上限を意味のある形で延長するかどうかには懐疑的だ。 彼らが信じているのは、いくつかの簡単な行動を実践することで、多くの人がより健康に長生きでき、心身ともに良好な状態で80歳、90歳、さらには100歳まで生きることができるということだ。 この介入は、若者の血液を自分自身に輸血するほどエキゾチックではありません。

「人々は魔法の薬を探しています」と米国国立老化研究所の科学部長ルイジ・フェルッチ博士は言います。「そしてその魔法の薬はすでに存在しています。」

以下は、人生をより充実した年にするための、老年病専門医からの 7 つのヒントです。

1) もっと移動する

専門家が推奨した第一のことは、体をアクティブに保つことでした。 それは、 勉強 後 勉強 運動が早期死亡のリスクを軽減することが示されています。 身体活動は心臓と循環器系の健康を保ち、体と心に影響を与える数多くの慢性疾患から守ります。 また、筋肉も強化されるため、高齢者の転倒のリスクも軽減されます。

「成人期の一部を筋肉量、筋力、バランス力、心臓血管の持久力の強化に費やすと、体は老化するにつれて、将来に向けてより強い場所からスタートすることになります」とアンナ・チャン博士は語った。 、老年医学を専門とする医学教授。

最高の運動とは、あなたが楽しくて続けられる活動です。 多くのことをする必要もありません – HSE が推奨する 1 日 30 分の中強度のアクティビティ (ウォーキングなど) を週 5 日行います。

2) 果物と野菜

専門家らは、特定の食事を他の食事よりも推奨したわけではないが、一般的には、適度に食事をし、果物や野菜を多く摂取し、加工食品を減らすよう努めることをアドバイスした。 の 地中海食 全粒穀物、豆類、ナッツ、魚、オリーブオイルに加えて生鮮食品を優先するこの食事法は、健康的な食事の良いモデルであり、心臓病、がん、糖尿病、認知症のリスクを下げることが証明されています。

一部の専門家は、健康的な体重を維持することが長寿には重要だと主張するが、医療政策と老化を専門とするジョン・ロウ博士にとって、特に高齢期に入るにつれて、そのことはそれほど心配ではないという。 「私はいつも、体重が増えた患者よりも体重が減った患者のことを心配していました」とロウ医師は語った。

3) 睡眠

見落とされがちですが、睡眠は健康的な老化に大きな役割を果たしています。 研究によると、人が毎晩平均する睡眠時間は、あらゆる原因による死亡リスクと相関しており、質の高い睡眠を継続的にとることで寿命が数年延びる可能性があることがわかっています。 睡眠は脳の健康にとって特に重要であるようです。 2021年の調査で判明 夜の睡眠時間が5時間未満の人は認知症を発症するリスクが2倍になるということです。

カリフォルニア大学サンディエゴ校の医学教授であり、老年学、老年学、緩和ケアの主任を務めるアリソン・ムーア博士は、「人は年齢を重ねるにつれて、睡眠時間が減るのではなく、より多くの睡眠が必要になる」と述べた。 一般的には7〜9時間が推奨されると彼女は付け加えた。

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4) 喫煙と飲酒

言うまでもないことですが、喫煙はあらゆる種類の致命的な病気のリスクを高めます。 「タバコの煙には、体に良い量はありません」とロウ医師は言う。

私たちは過度のアルコール摂取がどれほど悪いかを理解し始めています。 女性で1日あたり1杯以上、男性で2杯以上、あるいはそれ以下の飲酒をすると、心臓病、心房細動、肝臓病、7種類のがんのリスクが高まります。

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5) 慢性疾患

アイルランドでは45歳以上の成人の約半数が、 高血圧コレステロールが高い人はほぼ同じです。 上記の健康的な行動はすべて、これらの症状を管理し、さらに深刻な病気への進行を防ぐのに役立ちますが、ライフスタイルへの介入だけでは十分でない場合もあります。 だからこそ専門家らは、事態をコントロールするには医師のアドバイスに従うことが重要だと言っている。

「薬を飲むのは楽しいことではありません。 血圧を測ったり、血糖値を調べたりするのは楽しいことではありません」とチャン医師は語った。 「しかし、これらすべてをパッケージ全体で最適化すると、より長く、より健康で、より良い生活を送ることにも役立ちます。」

6) 人間関係

精神的な健康は身体的な健康よりも後回しになることが多いが、チャン博士はそれも同様に重要であると語った。 「孤立と孤独は喫煙と同じくらい私たちの健康に大きな悪影響を及ぼします」と彼女は言い、それが私たちを「認知症、心臓病、脳卒中のリスクを高める」と付け加えた。

人間関係は、より健康に生きるだけでなく、より幸せに生きるための鍵です。 ハーバード大学成人発達研究によると、強い人間関係が幸福の最大の予測因子です。

ロウ博士は、指導する医学生たちに、高齢患者が半年後にどれだけ元気になるかを知るための最良の指標の一つは、「先週何人の友人や家族に会ったか」と尋ねることだと語った。

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7) ポジティブな考え方

ポジティブに考えるだけでも長生きすることができます。 いくつかの研究でわかったことは、 楽観主義は心臓病のリスクの低下と関連しており、楽観主義のテストで高得点をとった人は、より悲観的な人よりも5〜15パーセント長生きすることがわかっています。 それは、楽観主義者はより健康的な習慣を持ち、一部の慢性疾患の罹患率が低い傾向にあるためかもしれないが、それらの要因を考慮しても、前向きに考える人は依然として長生きすることが研究で示されている。

長寿のための健康的な習慣を 1 つ選ぶ必要があるとしたら、「何らかの身体活動をすることです」とムーア博士は言いました。 「それができないなら、ポジティブになることに集中してください。」 – この記事は元々、 ニューヨーク・タイムズ

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2024-03-04 05:02:55