関節を鳴らすのは問題ありません。悪天候でも関節炎が悪化することはありません。関節が壊れるという 9 つの通説 | 健康と福祉

指の関節を鳴らすのはダメですよ…

他の人の神経を逆なでするかもしれませんが、指の関節を鳴らしても関節の問題が悪化したり、関節炎の可能性が高まったりすることはおそらくありません。 関節は、溶解窒素ガスを含む滑液によって潤滑されています。

関節を伸ばすと、この流体を含む空洞が膨張し、圧力降下が発生します。 これにより、溶解ガスが溶液から出てきて泡が形成され、ガスが急速に放出されてパチパチという音が発生します。

泡が液体に溶けて戻るまでに約 20 分かかるため、同じ指の関節をすぐに再び割ることはできません。 いくつかの研究は、この習慣が無害であることを示唆しており、その中には、数十年にわたって片手だけの関節を定期的に鳴らしているカリフォルニア州の医師の研究も含まれます。 X線検査では両手の関節炎に違いは見られなかった。 別の研究 300人の患者グループを対象とした調査では、関節ひび割れの病歴と関節炎との間に関連性は見出されなかった。

関節の周りの気泡も運動中に関節からカチカチ音を立てる原因になることがありますが、繰り返しポンという音やクリック音は、関節の下の骨の隆起上を動く腱や靱帯によっても発生する可能性があります。

関節リウマチと変形性関節症は同じです…

関節炎は「関節の炎症」を意味しますが、炎症はさまざまな原因によって引き起こされます。 変形性関節症 これは磨耗によって引き起こされ、通常は 1 つの関節のみに影響を及ぼし、最も多くの場合は膝または股関節で、50 歳以上に最も一般的です。 レンガ積みなどの重労働を伴う仕事、または大工仕事など、ひざまずくことの多い仕事に就いている人。 より高いリスクにさらされている。 肥満も関節への負担を増大させるため、もう一つの大きな危険因子です。 しかし、遺伝的要素もあります。 研究によると遺伝率は40%～70%。

関節リウマチは、免疫系が暴走し、関節を包み込んで保護している滑膜を攻撃する自己免疫疾患です。 これは変形性関節症ほど一般的ではなく、ほとんどの場合中年に始まり、体全体の関節に痛みを引き起こします。 女性 男性に比べて2～3倍罹患する可能性が高い。 関節リウマチを発症しやすくし、症状をより重篤にする特定の遺伝子が存在しますが、喫煙や肥満もリスクを高めます。

関節炎を防ぐためにできることは何もありません…

変形性関節症の場合、太りすぎは関節への負担が大きくなり、重大な危険因子となるため、健康的な体重を維持することがリスクの軽減に役立ちます。 関節リウマチにとって、喫煙は最大の危険因子の 1 つであり、現在喫煙していると症状が悪化することがわかっています。 したがって、禁煙はリスクを軽減するのに役立ちます。

更年期の関節痛は避けられません…

エストロゲンは軟骨やその他の関節組織の維持に役立ちます。これは、関節が体内のホルモンのレベルに敏感であることを意味します。 エストロゲンが減少すると、 閉経、多くの女性が関節痛を経験します。 ホルモン補充療法（HRT）は、関節痛などの更年期障害の症状に対する最も効果的な治療法として広く受け入れられており、エストロゲンレベルを回復することで作用します。 しかし、HRT が常に適しているわけではなく、症状を管理する他の方法を好む女性もいるかもしれません。 関節痛を改善する主な方法は運動です。 筋骨格系を強化する体重負荷運動は、関節痛の軽減に特に効果的です。 これには、下半身の場合はウォーキングやランニング、上半身の場合はジムでウェイトトレーニングを行うことが含まれます。

コラーゲンサプリメントは関節の再構築に役立ちます…

コラーゲンは体内で最も豊富なタンパク質であり、結合組織の形成に重要な役割を果たします。 コラーゲンが不足すると、私たちの皮膚、骨、筋肉、腱、軟骨は弾力性と強度を失います。 年齢とともに体内で生成されるコラーゲンは減少するため、不足分を補うためにサプリメントを摂取することには一定の論理がありますが、これが意味のある変化をもたらすという確かな証拠は不足しています。 いくつかの研究 有望な結果が得られていますが、そのほとんどは小規模で、サプリメントを製造する企業によって資金提供されているため、偏見が生じる可能性が高くなります。

健康な関節を維持するのにサプリメントは不要です…

ほとんどの人は、健康な骨に必要なビタミンやミネラルのほとんどを健康的な食事から摂取することができるはずです。 しかし、ビタミンDは例外です。 ビタミンDは、骨量の構築に不可欠なカルシウムの体への吸収を助けます。 これは日光にさらされている間に皮膚で生成され、夏の間は通常、この供給源で十分です。 しかし、冬の間は日光を浴びるだけでは十分なビタミンDを生成することができず、油の多い魚、肉、卵などの食事源だけでビタミンDの不足を補うことは困難です。 英国ではNHSは、成人は冬の間はサプリメントの摂取を検討すべきだと述べています。 ビタミンD欠乏は関節痛と関連があり、骨が柔らかくなって変形するくる病の一般的な原因でもあります。

あなたの食事は関節に影響を与えません…

炎症は関節の痛みやこわばりの原因となることが多いため、 炎症を軽減する食事療法が役立つ可能性がある。 唯一の魔法の食材はありませんが、赤身の肉、加工食品、砂糖の過剰摂取を避け、食事にオメガ 3 脂肪酸とビタミンが含まれるようにすることが出発点となります。

痛風はもはや健康上の懸念ではありません…

痛風といえば、肥大した食事やアルコールを過剰に摂取する、がっしりしていて赤ら顔の中年男性が連想されますが、ヘンリー 8 世も痛風に悩まされていました。 しかし、痛風はますます影響を及ぼしています 若い人たち 研究によると、女性は 世界的な増加 15～39歳で診断を受ける人の数は、1990年の人口10万人あたり39人から2019年には10万人あたり46人に増加している。この傾向は、危険因子である肥満と糖尿病の急増によって引き起こされていると考えられている。

痛風は関節炎の一種で、多くの場合足の親指に突然の激しい関節痛や炎症を引き起こします。 血液中に高濃度の尿酸が蓄積することで引き起こされ、関節の周囲に針状の結晶が形成されることがあります。 尿酸はプリンの副産物であり、赤身の肉、貝類、アルコール飲料に多く含まれます。 閉経前の女性は、エストロゲンによって腎臓による尿酸の除去が促進されるため、痛風のリスクがはるかに低くなります。 過体重、2型糖尿病、高コレステロールまたは高血圧はすべて危険因子であり、これが痛風に罹患する若年層の増加を引き起こしていると考えられています。

雨や雷雨は関節炎を悪化させます…

関節炎の痛みの再発によって悪天候を予測できると主張する人を知っているかもしれません。 また、悪天候の前に起こる気圧の低下が原因で関節が膨張することが原因である可能性があると示唆する人もいます。 ただし、この考えを裏付ける決定的な証拠はほとんどありません。 ある研究は、米国の患者による 1,100 万件を超える医療機関の受診データに基づいて、雨の日とさらなる痛みを結びつけるパターンは発見されませんでした。実際、人々は雨の日の方が治療を求める傾向がわずかに高かったのです。