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栄養と睡眠、よく眠りたいなら実践すべき食事法はこれだ

良い睡眠を促進する食品 Solofinanza.it 栄養は夜の休息の質にも影響します。 専門家によると、実は睡眠を促す食べ物があるそうです。 ぐっすり眠りたいなら実践すべきダイエット法をご紹介します。 よく眠ることは私たちの身体的、精神的な健康にとって不可欠です。 飲酒、食事、呼吸と同じように、睡眠も人間にとって重要な機能であることが、数多くの科学的研究によって示されています。 夜間の休息中、体は「バッテリーを充電」するだけでなく、生物に必要なさまざまな生理学的作用が行われます。 特に、睡眠は記憶の定着、炎症の制御、ホルモン、代謝、心臓血管の調節に作用します。 これは、よく眠ることが身体的および精神的な健康の基礎であることを意味します。 それどころか、睡眠不足はさまざまな身体的および精神的問題、怪我、生産性の低下、さらには脳卒中や肥満による死亡リスクの増大につながる可能性があります。 さらに、睡眠時間が短く、質が悪いと、日中の眠気、集中力の低下、仕事や勉強のパフォーマンスの低下を引き起こします。 このため、自然な睡眠サイクルを取り戻すために健康的な習慣を身に付けることが不可欠です。 良好な睡眠衛生のために行うべき最初のことの 1 つは、規則的なルーチンを確立することです。つまり、常に同じ時間に就寝し、常に同じ時間に起きるようにすることです。 睡眠環境も大切です。 したがって、快適で、暗く、涼しく、静かな環境を作成することをお勧めします。 睡眠の質を向上させるためのもう 1 つの良い習慣は、食事に注意を払うことです。 専門家によると、睡眠を良くする食べ物がいくつかあるそうです。 それでは、どのような食事が睡眠を促進するのか見てみましょう。 睡眠を促進する食事 これまで見てきたように、栄養は睡眠の質に影響を与える可能性があります。 科学もこれを裏付けています。 の研究者チームによって行われた最近の研究。ミシガン大学それを実証した 毎日の食事の選択は、夜の睡眠に大きな影響を与える可能性があります。 研究者らは、アメリカ人サンプルを対象に食事と睡眠の関係を調べ、果物、野菜、豆類、全粒穀物を十分に摂取していない参加者は睡眠時間が短いことに注目しました。 これは、推奨される食事療法に従わないと夜の休息に悪影響を及ぼすことを意味します。 栄養と睡眠の質の関係 Solofinanza.it 特に質の高い睡眠を確保するために、専門家はいわゆる「ジャンクフード」、つまり糖分、塩分、脂肪を多く含む食品を避け、セロトニンの前駆体であるトリプトファンを十分に含む食品を好むことを推奨しています。そして睡眠を誘導し維持する神経伝達物質であるメラトニン。 たとえば、複合炭水化物を就寝の約 3 時間前に一部、できれば丸ごと摂取すると、良好な睡眠が促進されます。 #栄養と睡眠よく眠りたいなら実践すべき食事法はこれだ