自分の「性的通貨」に投資する
健全な性的欲求を持つためには、セックス中にあなたとあなたのパートナーがどのように相互作用しているかを監視することが重要です。 ない 性心理学者であり、『Mind the Gap: The Truth About Desire and How to Futureproof Your』の著者であるカレン・ガーニー博士によると、セックスをすることは セックス 人生。
「性的通貨とは、性行為そのものを含まない、パートナーとのあらゆる接触のことを私は呼んでいます」とガーニー博士は言う。 「それは肉体的な愛情、いちゃつき、思わせぶりな視線、官能的にお互いの体に触れること、情熱的なキスに関するものです。 それは、『私たちが…したときのことを覚えていますか』というテキストであり、お互いの体を褒め合うものです。」
パートナーとの性的通貨を増やすことは、寝室の内外で、どこへでも行きたいというプレッシャーを取り除くため、双方に大きなメリットをもたらします。 「それは欲望を引き起こします」とガーニー博士は説明します。 「それは関係の始まりに存在し、その後、減少することがよくあります。 私はこれに取り組んでも大きな利益を得られなかったカップルと仕事をしたことがありません。」
精神的な負担を軽減します（そしてランジェリーのことは忘れてください）
私たちの最大の性器は脚の間ではなく、耳の間にあります。 少なくとも、『今夜はハニー』の著者であるセックスセラピストのコートニー・ボイヤー氏はそう言っている。 「私たちの心はごちゃごちゃしていればいるほど、やるべきことリストやその他の責任で頭がいっぱいになり、興奮を受け入れることが難しくなります。」
私たちの多くにとって、セックスのための心のスペースを作るのは並大抵のことではありません。たとえば、学ランのリズムに戻り、お風呂の時間や就寝時間によって決められたスケジュールに戻りたい場合です。 これらの仕事を必ず共有して、両方の時間を確保してください。 「親モードからパートナーモードへの移行」とボイヤー氏は示唆します。 「可能な場合は携帯電話の通知をオフにすることも効果的です。」
また、大人のおもちゃやランジェリーなどの応急処置は無視するのが最善です。 「短期的な満足感は得られるかもしれない。 しかし、それは根深い問題を解決したり、長期的な成功をもたらしたりするものではありません」とボイヤー氏は言います。 「私たちのセクシュアリティは、身体的、精神的、精神的な健康に影響されます。 それらの問題に対処することで、性的欲求を高めることができます。」
とても寒いので泳ぎに行きましょう
確かに、これはまったく新しいニュースではありませんが、冷水で泳いだり、氷風呂に入ったりすると、全体的な精神的健康に驚異的な効果があり、皮肉なことに、他の部分で少し暑くてスパイシーな気分になる可能性もあります。
「冷水で泳ぐと信じられないほど爽快で、全身がうずき、感覚が蘇ります」と性心理学および人間関係コーチのロッティ・パッセル・シムズ氏は言う。 「最近の研究では、冷水療法がテストステロンレベルを高め、性的健康を改善し、親密な関係に良い影響を与える可能性があることが実際に明らかになりました」と彼女は付け加えた。
また、ドーパミンやセロトニンなどの化学物質が増加し、全体的な幸福度が上昇することも示されており、これらは必然的に、体内のポジティブな感情や感情によって促進される性欲にも影響を与えます。
「私のクライアントからは、気分が高揚し、血液循環が改善され、睡眠の質が良くなったと報告されています」とパッセル・シムズ氏は付け加えた。 「それに、寒いので、その後に熱いセックスをするのは、体を温めるのに最適な方法です。」
酒をやめろ
終わりのないロマンティックコメディで私たちが言われてきたことにもかかわらず、赤のボトルを共有することが必ずしもあなたを良いセックスへの道に導くとは限りません。 せいぜい、暗闇の中で酔って手探りするだけかもしれません。 「影響は個人、状況、アルコール摂取量によって異なりますが、飲酒すると眠くなったり、セックスへの興味が薄れたりする人もいます」とセクシャル ウェルネス ブランド Lelo のセックスと人間関係の専門家であるケイト モイル氏は言います。 「また、飲酒すると勃起に達したり維持したりするのが難しくなり、その瞬間の熱気が中断される可能性があると多くの人が報告しています。」
たとえそれをなんとかやり遂げたとしても、飲酒状態でやっている場合は、アルコールがあなたの楽しみを妨げる可能性もあります。 「アルコールは感覚の強さを低下させる可能性があるため、飲酒はオルガスムの能力にも影響を与える可能性があります」とモイル氏は言います。 「オーガズムは脳と体の両方の経験であり、両方の要素が重要な役割を果たします。アルコールによって脳が抑制されると、結果として感覚が損なわれ、完全で満足のいくオーガズムの可能性が短くなります。」
夫婦で良い行いをしましょう
「ボランティア活動」 [together] ムードを高め、関係の絆を強める強力な方法になる可能性があります」とパッセル・シムズ氏は言います。 「人生に恩返しをし、充実感を得ることが含まれており、これらの経験をパートナーと共有することで、お互いの理解とつながりが深まります。」 そのアイデアは、ボランティア活動を通じて、パートナーがお互いを思いやりのある別の視点から見ることができるということです。
「この新しい視点は、関係に目新しさと新鮮さを注入します」とパッセル・シムズ氏は言います。 「それは情熱を再燃させ、パートナーシップを強化し、感情的にも肉体的にもパートナーにさらに魅力を感じさせることができます。 それは自分自身を超えて与え、他人の幸福や幸福に喜びを見出し、それが結果的に関係を豊かにすることです。 それはまた大きな変化になる可能性があります。」
スクリーンを片付ける
誰もが見たことがあるでしょう。カップルが黙って向かい合って座り、目を携帯電話の画面に釘付けにする – とも呼ばれます。ファビング”。 しかし、パートナーよりも自分の画面に多くの時間を費やしても、寝室でのお互いの役に立たないことは驚くことではありません。
「英国でセックスをする量は着実に減少している」 過去30年間でそしてこれは、スマートフォンの機能における大きな技術進歩と一致しており、おそらくより広範囲に使用されるでしょう」とガーニー氏は言います。 「単に電話の使用が一日のうち何時間も費やしており、それがつながりやセックスに費やされている可能性があるというだけではなく、電話の習慣によって注意力が妨げられる可能性も考えられます。つまり、私たちは絶え間なく気を散らすことに慣れてしまうのです。」
研究が示していることを考えると、これは重要です 良いセックスには注意を払うことが重要です。 「私たちは興奮、欲望、そして今この瞬間に留まる能力のためにそれを必要としています」とガーニー氏は付け加えます。 「寝室から携帯電話を追放するのは良いスタートですが、マインドフルネスを使って今この瞬間に集中する練習をすることは、性的反応と満足度に直接的な影響を与えることがわかっています。」
十分な睡眠を確保してください
ほとんど目を開けていられないときに、落ち込んで汚れたくない人はいません。 したがって、性欲を改善するには、十分な睡眠をとることが重要であるとガーニー氏は言います。 「私たちはから知っています 研究 よく眠ると、翌日セックスをする可能性が 14% 増加するということです。」
睡眠が私たちの性欲に大きな影響を与える理由は、睡眠不足がホルモンに影響を与え、その結果、気分やエネルギーが全体的に低下するためです。 すぐに対処しないと、これらすべてがドミノ効果を引き起こし、私たちを自己破壊のスパイラルに送り込み、生活のほぼすべての領域に支障をきたすことになります。 このような場合、セックスのことは私たちの頭の中にまったく残らないでしょう。
もちろん、小さな子供がいる場合、夜に十分な睡眠をとるのは難しくなります。 「夜中に目が覚めることによる気分への悪影響は大きな影響を与える可能性があり、気分の落ち込みやストレスによってセックスへの関心が減退します。特に、苦しんでいる子供に起こされた場合など、感情的に困難な状況の場合はそうです。」 親として、これに対抗する最善の方法は、可能であれば、夜間の世話を分担して、より対等な立場になることです。
ちょっと踊ってみよう（汚いものではない）
上手い下手に関係なく、ダンスは私たち全員が恩恵を受けることができるアクティビティの 1 つです。 パートナーと一緒にいるときでも、部屋で一人でいるときでも、ちょっとしたブギーを飲むだけで気分が高揚し、自分の体と向き合うことができます。
「音楽は官能的であり、音楽に合わせて体を動かします」と結婚カウンセラーのジョー・ニコルは言います。 「抑制を解消し、ポジティブな感情や神経系を調節するホルモンを体内に放出するのに役立ちます。」 重要なことに、それはあなたの他の感覚も活性化することができます。
「五感を贅沢にすることが重要です」とニコル氏は付け加えます。 「味覚、触覚、視覚、嗅覚は、あなたの官能性、エロティックな生活、そして喜びの鍵です。 自分の中にあるこれらのことを目覚めさせ、感覚を養い、ダンスなどの喜びをもたらすことをすれば、喜びをより受け入れやすくなり、喜びに身を委ねることができるようになります。 これは官能性についての話であり、セックスをする必要性についての話ではありません。 最終的には、適切なタイミングで、感覚があなたをそこに導いてくれるでしょう。」