サビーネ・ドナイ博士は、65 歳から 85 歳までの活力に満ちた自立した老後のための健康の 4 つの柱を強調しています (Illustrated Image Infobae)
65 歳以降、老化は新たな局面を迎えます。博士によれば、 サビーネ・ドナイ医師であり長寿の専門家でもある博士は、生理学的変化を正確に理解し、ライフスタイルを調整することで、この数十年を長続きさせるだけでなく、積極的に健康に過ごすことができます。研究と臨床経験に基づいたそのアプローチは、次のような中心的な側面に対処します。年齢が跳ね上がる」、エピジェネティクスの力、そして活力と独立性を維持するための 4 つの基本的な柱を養う必要性について説明します。
ドナイ博士によって特定された「年齢のジャンプ」は、健康長寿における重要な生理学的変化を示している (Eduardo Parra / Europa Press)
ドナイ氏との対話で説明した。 テレグラフ紙 私たちは徐々に老化するのではなく、飛躍的に老化するのです。 「年齢のジャンプは主に 3 つあります。50 歳前後、65 歳前後、そして再び 80 歳前後です。”。
50歳になると、体は主にホルモンの変化に直面します。 65 歳前後になると、脳、精神性、ライフスタイルに変化が集中します。一方、80歳になると代謝が低下し、筋肉量が急速に失われます。こうした飛躍を認識し、予測することで、事前に行動し、各段階に向けて体と心を準備する習慣を身につけることができます。
長寿に関する一般的な通説は、老後の健康は遺伝子によってあらかじめ決められているというものです。ドナイはこの信念をわかりやすく説明し、次のように指摘しています。 遺伝と直接関係がある病気は 10% ～ 20% だけです。病気の大部分はエピジェネティクス、つまり各人のライフスタイル、環境、精神性によって決定される、と彼は主張します。 「遺伝子は素因を持っています。生活習慣が病気の引き金になるこの視点は、日常の決定が通常認識されているよりもはるかに大きな影響を与えることを強調しています。
Donnai 博士のメソッドは以下に基づいて構築されています。 4つの柱が密接に絡み合っている：身体活動、ストレスと睡眠の管理、栄養と解毒。それぞれが相乗的に作用し、強化することで 80歳に達する可能性が高まる さらに健康、自律性、生活の質も向上します。ドナイ氏は、これらの側面を改善するメリットは将来に限定されるものではなく、前向きな変化を組み込むとすぐに現れると強調します。
筋力トレーニングと定期的な運動は、高齢者の筋肉量と自律性を維持するために不可欠です（イラスト画像 Infobae）
動き続けることは、強さと柔軟性を維持し、精神的および肉体的な自立を維持するために不可欠です。 50歳を過ぎると、意図的にトレーニングしない限り、筋肉量は急速に減少し始めます。ドナイ氏は、単に歩くだけでは不十分だと強調する。は、ジムで、またはバッグを運ぶ、階段を登る、荷物を扱うなどの日常活動を通じて筋力トレーニングを導入することを推奨しています。主な目的は 筋肉量の維持と改善、代謝の健康と長寿の中心です。
数字は彼のアドバイスを裏付けています。 体調不良から良好な状態に改善すると、病気から生き残る可能性が 80% 増加する可能性があります。非常に悪い状態から中等度の状態に回復できた人でも、大幅な改善を経験します。運動のプラスの効果は数週間で顕著になります。血圧の低下、睡眠と気分の改善、コレステロールとインスリンの正常化、さらには明晰さと感情機能の向上に関連する脳の形態変化の増加です。バランストレーニングは、高齢者の入院の一般的な原因である転倒のリスクを軽減するため、重要な位置を占めています。
「それが私の信条です。体を動かすことで、人は強く、柔軟になり、精神的に活発になれます」と彼は言いました。
7～8時間の睡眠は脳の毒素を排出し、神経変性疾患のリスクを軽減します（Illustralian Image Infobae）
深く安らかな睡眠は脳の健康にとって不可欠です。これらの睡眠段階では、脳はリンパ活動のおかげで、認知症に関連するタンパク質を含む毒素を除去します。慢性的な睡眠不足は50歳を過ぎると深刻な結果をもたらすため、7時間から8時間の睡眠はますます重要になってきます。高齢者において最も過小診断されている疾患の 1 つは閉塞性睡眠時無呼吸症候群であり、心血管リスクを高める可能性があります。したがって、持続的ないびきや睡眠中の息切れのエピソードなどの症状を診断し、治療することが重要です。
「睡眠は絶対に必要です。睡眠は脳が毒素を除去し、私が「夜の浄化」と呼ぶものを実行するときです。」とドンナイは説明した。
プラスチック、殺虫剤、その他の環境化学物質への累積曝露は、慢性疾患の原因として重要な役割を果たしています。パーキンソン病のような病気は、特に農業などの活動や農薬で処理された畑の近くでの生活など、環境毒素への曝露と直接的な関係があります。リスクを軽減するために、医師はオーガニック食品を食べること、天然洗剤（漂白剤の代わりに酢）を使用すること、電子レンジでのプラスチックの使用を避けること、SLSやPFASなどの有害な化合物を含まない化粧品を選択することを推奨しています。同様に、体内に蓄積された特定の汚染物質を減らす簡単な方法として、定期的に献血することを提案しています。
2025年5月に米国で実施された調査で次のことが明らかになった。 ゴルフコースから1キロ以内に住んでいる人はパーキンソン病のリスクが126％高い。ゴルフコースでは雑草を抑制するために化学薬品が大量に散布されます。農家は農薬への曝露によりさらに大きなリスクに直面しています。「健康の観点から見ると、農業は最も危険な職業の1つです」とドナイ氏は説明しました。
多様な栄養と適切なタンパク質の摂取は、老後の筋肉量と代謝の健康を維持するのに役立ちます (Illustrated Image Infobae)
ドナイ博士によれば、栄養の鍵は多様性と適切なタンパク質の摂取です。腸内細菌叢を豊かにするために、さまざまなハーブ、スパイス、文化的レシピなど、週に最大 100 種類の異なる食品を摂取することを推奨しています。 高齢者によくある間違いは、タンパク質の摂取量を大幅に減らしてしまい、筋肉の減少を促進することです。。高齢の成人の場合、毎日のタンパク質目標は体重と年齢に合わせて調整する必要があり、各食事に高品質のタンパク質が十分に含まれることを優先します。ゆで卵、ナッツ、鶏肉などのスナックを好んで食べると、栄養豊富な食品に頼らずにこれらの要件を満たすことができます。
ドンナイは老後の健康を維持するために不可欠な3つの基盤を確立します：筋力トレーニングを通じて筋肉量を維持し、主要な健康マーカーの定期的な検査を実施し、明確な目的を持って生活しましょう。それは、40歳からブドウ糖、コレステロール、炎症、ビタミンDの管理を開始し、結果とライフスタイルの進化に応じて定期的に繰り返すことを推奨しています。
長寿は身体的な問題だけでは決まりません。活動的で有意義な生活を維持し、新しいスキルを学び、さまざまな活動（ダンス、楽器の演奏、知的課題の追加など）で脳に挑戦することは、医師にとって、健康を永続させるための真の触媒です。それは年を重ねるというよりも、生きた各年に活力を与えることです。
#65歳から85歳までを人生で最も健康な時期にする方法