5 人の母親が子育ての燃え尽き症候群にどう対処しているかを語る

子育ては、多大なエネルギー、忍耐、愛情を必要とする、やりがいのある仕事です。常に責任を両立させるのは大変なことなので、親の燃え尽き症候群が増加していることが新しい研究で判明したのは驚くべきことではない。

BMC Public Healthに掲載された最近のレビューによると、特に母親は、完璧である必要性、コントロールへの高い欲求、子供たちと過ごす時間などのプレッシャーによって燃え尽き症候群を経験する可能性が高く、これらすべてが子供たちの外見に影響を与えることがわかりました。両親。

ストッケ社の子育て専門家でポジティブリー・ペアレントフッドの創設者であるハイディ・スカダー氏は、「親であることは大変な役割であり、親、特に母親にとって、自分自身の時間を充電し、健康を維持するために重要である」と述べた。

ニューズウィーク 5 人の母親に話を聞いて、元気を維持し、一人でリングフェンスを守るのに役立つ小さなことを共有しました。

自称専門家として 親の燃え尽き症候群とレイチェル・シーダーバウムは語った。 ニューズウィーク 中小企業を経営し、3 人の幼い子供を育てるのはサーカスのようなものだと。親の疲れに対抗するため、セダーバウムさんは、子供たちと夫により効果的に会うための投資としてセルフケアを強く提唱しています。

「すべてをジャグリングすると、ボールが落ちることがよくあります（[like] 毎日追跡している 16 の WhatsApp グループを見失ったため、息子のサッカーの試合を見逃しました。）私はほぼ毎日昼寝をし、少なくとも週に 5 回は Barre3 Bethesda で運動しています。

“私は いつも疲れ果てている、そして最高の親、人間、友人、そして妻になるためには、何かを与える必要があります。だから、もし母親たちがするささいなことが、泡風呂に入ったり、静かに本を読んだり、子供たちから離れて実際に休暇を取ったり、お気に入りのポッドキャストを聴きながら近所を散歩したりするようなものであれば、私はあなたの誇大宣伝ガールです」と彼女は語った。 ニューズウィーク。

場合によっては、充電するための最良の方法は、数時間現実逃避することです。 33 歳の母親ビクトリア・モイにとって、地元の映画館で映画を鑑賞するのが毎月の習慣になっている。

「初めて一人で映画館に行くのは少し緊張しましたが、一人で映画館に行くという経験がとても気に入って、完全にリラックスしてリフレッシュした気分で帰ってきました」と 2 人の子供の母親は語った ニューズウィーク。

「素晴らしいのは、携帯電話の電源を入れる必要がないため、数時間はまったく邪魔されずに過ごすことができるということです。休憩が必要なすべての親にお勧めします。」

スカダー氏は、自分を若返らせる活動に時間を費やすことが、確実にエネルギーを補充する方法だと語った。

「セルフケアは利己的なものではなく、必要なことです。これには、お風呂に入る、本を読む、運動する、または単に静かにお茶を楽しむことが含まれます。子育てのバランスを保つために、これらの時間を優先してください。」

日常的に燃え尽き症候群に苦しんでいる母親の一人は、アゴゴ・オルエセさんです。 2 人の幼児の母親であり、オンラインのフードブロガーである彼女にとって、テイクアウトとリアリティ番組のエピソードの力は、負担を軽減するのに役立つ強壮剤です。

「家をきれいに保ち、テーブルに食べ物を並べ、たくさんの用事をこなしながら、私は母親であり、妻であり、お金を稼ぐ人でなければなりません。本当にストレスの多い一日を過ごして圧倒されているときは、子どもたちの後にテイクアウトを注文することが多いです」ベッドにいます。

「私は一日中みんなにすべてを捧げているので、自分においしい食べ物を注文すると、数時間は少しわがままになってしまいます。リアリティ番組のエピソードと組み合わせると、あなたを助けるための完璧な公式が得られます」ストレスを和らげます」と彼女は言いました ニューズウィーク。

母性があなたのアイデンティティを引き継ぐこともあり、親が子供を産む前の自分を失うことはよくあります。

ベストセラー作家の 謝るのはやめよう タラ・ルールさん（43）は語った。 ニューズウィーク 彼女は他の人たちと一緒にいることでエネルギーを充電できるとのこと。

「夫も私も、一人の時間、カップルとして一緒に過ごす時間、そして家族として過ごす時間の価値を理解しているので、友達と外出したり休日に出かけることをお互いに勧めたり、定期的にデートをしたりしています。二人とも私たちのカップを満たしています。」

「放課後に学校のお母さんたちとコーヒーを飲みに行くのが、毎週の楽しみの一つです」とルールさんは明かした。

「これは非常に即興です。1 人が「コーヒー?」という単語を書くだけです。午前7時から8時半までには、いつも3人か4人で一緒に笑い、その朝の話を共有しています。」

友人とのつながりは「精神的な幸福に不可欠である」とスカダー氏は語った。 ニューズウィーク。

「理解のある人に自分の経験や感情を共有することは、信じられないほど元気を与えてくれますし、母親として、他の人も自分と同じように感じていることを知るのに役立ちます」と彼女は言いました。

小学生の子供を持つシングルマザーであり、フルタイムの在宅勤務専門家であるアヨ・ヘインズさんは、「統合エンリッチメント」と呼ばれる戦略を開発しました。これは、子供と多くの時間を過ごす人として燃え尽き症候群を避けるのに役立ちます。家庭学習へ。

プログラムの一環として、ヘインズさんは定期的に競技テニスを行っており、身体的な運動、社会的交流、そして精神的な休息をもたらします。彼女は12歳からテニスを始め、10代の頃に全米オープンのボールガールにスカウトされた。

ニューヨークでの競技には高額な代償が伴い、プレーを完全にやめたが、5年前にコネチカットに引っ越してから再びラケットを手にした。

」[I found] 友人やプレイヤーの部族をより手頃な価格で提供します。私は月に2回グループでコーチと一緒に練習しており、金曜日の夜の成人向けテニスパーティーに時々立ち寄ったり、USTAリーグの女子チームや混合ダブルチームでプレーしたりしています」とヘインズは語った。 ニューズウィーク。

彼女の統合的なアプローチは、現在、ワークライフ バランスや親の燃え尽き症候群に悩むコーチングのクライアントと共有しているものです。

「そのおかげで、私は圧倒されることなく、自分の個人的なアイデンティティ、職業上の成長、親としての責任を維持することができます」とヘインズ氏は付け加えた。