あなたは確かに、クラッシュダイエットが推奨されないと聞いています。しかし、健康的な食事は、専門家によっても推奨されていることを推奨していますか？追加の製品または高価なサブスクリプションをダイエットコンセプトで購入する必要がある場合は、聞く必要があります。体重を減らすことは、健康で、安価で、持続可能でなければなりません
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注意を払うことができるいくつかのポイントがあり、次の5つのダイエットの概念を満たしています。短期的な概念というよりも、食事の長期的な変化のようなものです。植物食品は重要な役割を果たす必要があり、ファーストフードと完成品は長期的には食事から消えてはなりません。
No. 1：地中海式ダイエット
野菜、果物、マメ科植物、オリーブオイルがたくさんあるこの食事は、魚や肉が補充されており、健康的な食事の中で古典的です。
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もちろん、これは冷凍ピザやパスタ料理を完成させたのではなく、イタリア、スペイン、北アフリカ、イスラエルなどの地中海地域からの食事を調理した食事でさえあります。
地中海の食事には、新鮮な果物、ナッツ、新鮮な野菜、マメ科植物、スパイスがたくさん、オリーブオイル、十分な全粒穀物が含まれています。
quelle：usj/shutterstock.com
帯域幅は、グリルフィッシュからサラダを添えてメゼ（オリエンタルスターター）までの範囲です。古いものと最新 研究 この食事は心血管系に適しているだけでなく、広範囲に及ぶことさえあることを示してください。
最も重要な側面：
- 植物ベース、果物よりも野菜が多い
- 柑橘類、メロン、ブドウなどの地中海の果物
- 最も重要な脂肪源としてのオリーブオイル
- 肉よりも多くの魚
- 自家製の食事
- 好ましくは社会で食べる
SportBuzzerの結論： 地中海式ダイエットのカロリー摂取量に注意を払っている人は誰でも、スポーツをしていて、この食事を健康的かつ持続可能にすることで、毎日の運動を含めることができます。
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No. 2：ダッシュダイエット
この食事はアメリカから来ており、国立衛生研究所（国立衛生研究所）によって導入されました。 Dashは、「高血圧を止めるための食事アプローチ」を表し、「血圧を減らすためのダイエットのヒント」のようなものを意味します。
衣装は、地中海の栄養に最も広い意味で基づいており、血圧の低下の側面を含むように拡大されています。 高血圧 米国では一般的な病気と見なされているだけでなく、世界のどこでも富があると考えられています。
米国の科学者は、この悪に対する食事計画を開発するプロジェクトで、彼らの概念が血圧を効果的に低下させるだけでなく、太りすぎを減らすことができることを発見しました。
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最も重要な側面：
- 塩の代わりに非常に低い塩栄養、ハーブ、スパイス
- 地中海ダイエットなどの基本的なルール
- 完成品をしないでください
- 植物ベース
- 肉および乳製品の低脂肪バリアント
SportBuzzerの結論： この食事は、2013年に世界で最も健康的な食事として選ばれました。それは少し前のことでしたが、この食事の原則は存在し続けています。以下はここにも適用されます：優れた食事計画に追加の移動ユニットを計画します。その後、Dashは一番の推奨事項です。
nr。 3：北欧ダイエット
善がとても近いのに、なぜ遠くに歩き回るのですか？これはおそらく、地中海の食事の対応を探していたスカンジナビアの研究者にも当てはまりました。 見せびらかす北ヨーロッパの地域の季節的な栄養も多くの健康に関連する側面を持っています。
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とりわけ、彼らは北欧の食事に抗炎症効果があり、したがって文明の多くの疾患を防ぐことができることを発見しました。この食事でも、専門家は、たくさんの料理をして、カロリーの総摂取量を考慮することをお勧めします。
Nordic Diet at It’s Best：Lachs Mit Roter Bete。
Quelle：Imago/ImageBroker
彼らの焦点：高オメガ3脂肪酸含有量（水が寒いほど含有量が高くなるほど）、繊維が豊富な根と塊茎野菜（ニンジン、セロリ、ビートルート）、キャベツ野菜、たくさんのキャベツ野菜、自己収容されたベリー、ナッツ、および発酵ミルクの油料品などの植物の粉のような粉の粉末、ry造りの粉、ryの粉、ry造りの油産の油、ryedの粉、ry造りの油、ryedの油材、ryedの油、ryedの油、ryedの油、ryedの大魚の魚、彼らの焦点：彼らの焦点： 油。
最も重要な側面：
- 植物ベース、季節、地域的（発酵および挿入野菜）
- 最も重要な脂肪源としての菜食および亜麻仁油
- 肉よりも多くの魚
- バターやその他の動物脂肪を避けてください
- スナックとしてのナッツ
- 好ましい果物としてのベリー
SportBuzzerの結論： ドレードまたはサーモン、サワーデルグロッグパンまたはバゲット？地中海であろうと北欧のどちらを好むかも好みです。どちらの食事も健康上の利点があります。
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製品も私たちと一緒に成長し、輸入する必要はないため、より持続可能性を備えた北欧ダイエットのスコアがあります。この食事を十分な動き（なぜ北欧の散歩はしないのか）を組み合わせた人は誰でも、この食事のために行きます。
No. 4：NIMEダイエット
科学者によって開発されたまったく新しい食事概念には、腸とその健康が含まれます。 2025年3月に研究者の国際チームが提示しました 勉強 先住民のパプアニューギニアの産業革命前の食事に基づいた食事の利点に基づいた利点。
論文：工業化は、腸微生物腫に非常に悪影響を及ぼしました。これにより、心血管疾患または糖尿病のリスクも高まります。微生物腫にはより多くの炎症性細菌があり、その品種は低く、腸の保護粘液障壁はしばしば攻撃され、透過性があります。
ただし、これは科学者の観点から、日記を持つ（非産業化された微生物叢の復元）から修復することができます。それは、非産業化された微生物腫の回復のようなものを意味します。
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最も重要な側面：
- 植物ベース、主に果物、野菜、マメ科植物
- リトルアニマルタンパク質（小さな部分のサーモン、鶏肉、または豚肉）
- 牛肉も乳製品もありません
- 小麦はありません
- 特に高い繊維含有量（微生物叢を改善するため）
SportBuzzerの結論： NIME研究の参加者は減少しましたが、カロリー摂取量を減らしませんでした。何か新しいことを試してみたいなら、この食事は間違いなく正しいです。
牛肉の消費量が多いことは、多くの研究で癌率の増加に関連しているため、権利放棄は間違いではありません。ここにも次のとおりです。スポーツを忘れないでください。そうすればすべてが正しいです！
nr。 5：きれいな食事
この栄養トレンドは、日本のように、現代の栄養の多くの不健康な要素の省略に基づいています。 「きれいに食べる」は、主に食品産業の添加物を可能な限り避けることを意味します。
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Say：香りの物質、染料、フレーバーエンハンサー、およびテクスチャと耐久性の改善の全範囲で、腸の健康に悪影響を与えることが証明されているものもあります。
実際、aの評価 コホート研究 高度に加工された食品を食べるときの癌の全体的なリスクが高くなります。また、工業用砂糖、すべての交換用製品、甘味料、おそらくグルテンも避けるべきです。
これだけで、そのすべてのバリエーションの砂糖は数万の食物で非常に一般的な添加物であるため、体重をとることができます。コンセプトの代表は、食品を仕上げる代わりに、ヨーグルト、リトル肉、魚、フル価値シリアル、ジャガイモなどの高品質の動物性食品（可能であれば、可能であれば有機で）を組み合わせた植物ベースの食品を推奨しています。
最も重要な側面：
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- できれば有機品質の植物ベース
- 可能であれば、自然食品のみが完成品はありません
- 砂糖やその交換製品はありません
- 自家製の食事
- 購入時の持続可能性の側面に注意してください
SportBuzzerの結論： このダイエットの概念は、食物の純度、身体の緩和と環境に焦点を当てています。多くの脂肪と砂糖のtrapがキャンセルされているため、大部分でそれに固執すると、体重が減ります。
自分自身だけでなく惑星も良いことをしたいすべての人に適しています。
いつものように私たちのヒント： さらに、動きとスポーツを計画すると、これによりエネルギーバランスが向上し、体重を減らすことが容易になります！
スポーツブザー
#5つの最高の科学的に証明された食事