健康

40歳の後、ウォーキングでは十分ではありません。健康を維持するための特定のトレーニングがあります。心臓専門医の言葉

健康を維持し、自然な老化プロセスを対比するために、40年後に歩くだけでは十分ではありません。心臓専門医であり健康教育者のマグダレナ・ペレロはこれを強調しています。これは、この年齢頃から始まり、生活の質を深刻に損なう可能性のある避けられない現象である筋肉量の喪失に関連するリスクを警告しています。ペレロ博士によると、ウォーキングは良い出発点を表していますが、老化の最も危険な影響を防ぐには不十分な活動です。 「40歳から始まると、毎年筋肉量の1％に失われます」説明し、この筋肉の減少は、心臓発作、糖尿病、転倒、早期死亡のリスクを高める多くの脆弱性の基礎です。筋肉は体力の原因であるだけでなく、抗炎症、心臓保護、神経保護特性を伴うホルモンを産生する本物の内分泌器官です。 「筋肉は私たちの自然薬です」専門家は、40年、60年、80年以上も強化活動を維持することの重要性を強調していると述べています。筋力トレーニングの重要な重要性いくつかの科学的研究は、健康と寿命の基本的なトレーニングがどのように基本的であるかを確認しています。 British Journal of Sports Medicineに掲載されたメタ分析は、 筋肉強化活動の週30〜60分の筋肉強化活動は、10〜20％のすべての原因の死亡リスクを減らします心血管疾患、糖尿病、腫瘍の発症を制限することに加えて。重要なメッセージはそれです 健康を維持し、慢性疾患を防ぐために40歳で歩くだけでは不十分です。力の訓練は筋肉量を増加させ、代謝を改善し、心臓と神経系の健康をサポートします。ただし、最大の利点は、運動の強化とランニング、水泳、サイクリングなどの心血管活動を組み合わせることで得られます。すでに有酸素運動を練習している場合、それを放棄する必要はありませんしかし、実際にターゲットを絞ったフォースエクササイズと統合してください。このミックスは、より長く生きるための最も効果的な戦略です。 動きと身体活動：40年後の統合された健康アプローチ（www.ecoblog.it）座り込みは健康の主な敵であり、どんな動きでも誰よりも優れています。しかし、 自分の生理学的限界内でより激しく移動すると、身体的および精神的健康の両方が改善されます。このため、40年後に歩行が唯一の運動であってはなりません。世界保健機関の最新のガイドラインによれば、身体活動には、完全な利益を得るために、有酸素、強さ、柔軟性のエクササイズの組み合わせを含める必要があります。たとえば、日中は頻繁に歩いて立っていると、座りがちなライフスタイルのダメージを制限するのに役立ちますが、 通常の筋肉トレーニングルーチンを置き換えないでください。さらに、身体活動は、多数の代謝および心血管病理の危険因子である腹部脂肪の増加に対抗し、エネルギー代謝を刺激し、減量を促進します。したがって、専門家は、合計のアプローチを採用することを推奨しています。毎週の力のエクササイズのセッション（ウェイトリフティング、無料の身体運動、機能的トレーニングなど）と定期的な心血管活動を含めることです。このモデルは、活性筋肉を維持し、心臓を保護し、脳機能を改善し、慢性炎症を軽減します。効果的なトレーニングのための実用的なヒントと提案徐々に始めます そして、その身体的状態に応じて、運動の強度を適応させます。少なくとも週に2〜3回、合計30〜60分間、力の運動を統合します。筋肉トレーニングセッションを、少なくとも150分間の中程度の好気性活動または75分間の激しい活動を組み合わせます。事故を避けるために、おそらく専門家に依存している事故を避けるために、演習の正しい実行に注意してください。筋肉量をサポートするために不可欠な栄養を無視しないでください。高品質のタンパク質が豊富な食品を好む。要約すると、シンプルな毎日の散歩は有効な出発点を表しますが、 40年後に老化に関連する筋肉の喪失とリスクに対抗するだけでは不十分です。好気性活動を筋肉強化運動と統合することは、脆弱性、病気を防ぎ、長く健康的な生活を維持するための鍵です。 #40歳の後ウォーキングでは十分ではありません健康を維持するための特定のトレーニングがあります心臓専門医の言葉