健康

4月13日、高齢者向けのビタミンタンパク質源のオープニング高齢の日：PPTVHD36

4月13日、タイのソングクランの日であることに加えて、健康的な食べ物と定期的な身体活動を食べる適切な栄養を受け取らなければならない年齢である国立年齢の日にもあります。しかし、私たちが年をとるにつれて、私たちの体は変化し、高齢者の健康を維持するために体を増やすために栄養素を増やします。したがって、次の栄養素を増やすアドバイスがあります 高齢者の栄養 十分なタンパク質が筋肉の損失を遅らせるのに役立ちます 筋肉量の増加は、生活の質と体の強さを維持するのに役立ちます。免疫の仕事を強化し、慢性腎臓病のない高齢者を減らす必要は、1日あたり1キログラムあたり約1〜1.2グラムのタンパク質を消費するはずです 簡単な消化タンパク質源 魚、豆腐、ナッツ、大豆、ひよこ、ムング豆、赤豆などの乾燥種子など、高タンパク質を提供しやすく消化しやすいだけでなく、さまざまな豆にも抗酸化剤が含まれているため、抗酸化剤が抗酸化症などの慢性疾患を減らすのに役立ちます。女性の閉経を減らすのに役立ちます カルシウムとビタミンDは骨を強化します 高齢者は、骨量を維持するために、より多くのカルシウム、1日あたり少なくとも1,000ミリグラムを必要とします。 カルシウムの供給源である食物 硬い豆腐、軟骨を添えた緑の葉の野菜、豆乳、食物から十分でない場合は植物からのヨーグルトなど、一部の高齢者が追加のカルシウムを服用することを選択する場合があります。そして、カルシウムをより効率的に吸収するために、体は十分なビタミンDを必要とします。高齢者は柔らかい日光を受け取るために出かけるべきです。朝または夕方約10〜15分 ビタミンDの供給源である魚やキノコを食べることと一緒に、高齢者は医師に相談してビタミンDのレベルをチェックし、適切なビタミンDでした。 ビタミンB12、完全な赤血球の発達 神経系の赤血球の構築プロセスとDNA合成の仕事に貢献し、高齢者と特定の薬物を服用して高齢者の吸収を吸収します。 ビタミンB12ソース 消化しやすく、魚、栄養、栄養、酵母、海藻、海藻、母乳などのビタミンB12食品、朝食など、高齢者に適しています。 カリウムは血圧の治療に役立ちます。 食品中のナトリウム制御と相まって十分なカリウムを食べると、高血圧のリスクを減らすのに役立ちます。 野菜、果物、豆、硬い殻、乾燥豆などの食品 すべてのカリウムの源であり、高齢者は加工食品を食べることを避けるべきです。なぜなら、ナトリウムの量が多いことは別として、カリウムの量も生産プロセスから減少するからです。天然成分から整理されていない食物を食べることに焦点を当てます。体重ケアで成分を減らします。適切な基準にするために血圧レベルを制御する 食物繊維はNCDのリスクを減らします 通常の食物繊維は、心臓病や2型糖尿病のリスクを減らし、排泄が正常になるのに役立ちます。多くの高齢者は不十分な繊維を食べます。したがって、歯の問題のために、米、小麦粉などの簡単に消化できる繊維を食べる必要があります。現在、非ハード野菜や果物を含む異なる種類の沸騰した豆を磨きます。より便利な選択肢があります。食物繊維のように、毎日十分な食物繊維を受け取ることを保証するために水を飲む 情報をありがとう： BDMSウェルネスクリニック #4月13日高齢者向けのビタミンタンパク質源のオープニング高齢の日PPTVHD36