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3-2-1 メソッドのおかげで、ベッドでダラダラするのをやめました – その方法は次のとおりです

私は目覚ましが鳴ってもベッドから飛び起きるようなタイプではなく、座って数分（またはそれ以上）携帯電話をスクロールすることを好みます。 しかし、今朝の怠惰のせいで、「ベッドにいる」ことと「携帯電話で遊んでいる」ということを結びつけてしまい、寝つきに影響が出ているのではないかと心配しています。 そこで、シンプルなカウントダウンで朝起きられる「3-2-1睡眠法」を聞いたとき、もちろん試してみたいと思いました。3-2-1 メソッドを使用するには、3 からカウントダウンし、0 になったらベッドから起き上がるだけです。 カウントダウンはモチベーションとタイマーとして機能し、自分のことを忘れるように促します。 最高のマットレス 一日を効率的に始めましょう。しばらくこのテクニックを試してみたいと思っていたのですが、いつもやる気が起きませんでした。 起きて動き回るというアイデアは好きでしたが、暖かいベッドにいる現実のほうがずっと魅力的でした。 しかし、世界睡眠デーに向けて、ついに思い切って踏み出すことにしました。 3-2-1 の方法は完璧ではありませんが、ベッドから起き上がるようになりました。 これが私が見つけたものです。3-2-1の離床方法とは？3-2-1 メソッドは、ベッドから起き上がる意欲を高めるための非常にシンプルな方法です。 朝、目覚ましが鳴ったら、3からカウントダウンしてください。 ゼロになったらベッドから起きてください。 この簡単なカウントダウンは、マットレスの上でくつろぐ時間を制限することを目的としており、ベッドに横になることを寝る以外のこととは関連付けません。3-2-1方式の使い方3-2-1 メソッドを 1 週間以上使用してみて、いくつかのことに気づきました。 まず、それは 難しい。 マットレスが心地よく感じられると、すぐにベッドから出るのが億劫になります。 第二に、努力にもかかわらず、やる価値があるということです。 今は早起きして朝の時間に余裕を持っています。ベッドの中で電話をする習慣がまだ直ったとは言えませんが、粘り強く続けていけるといいなと思っています。 これを機能させるためのヒントをいくつか紹介します。1. ベッドから出る理由を自分に与える3-2-1 メソッドは、たとえばシャワーを浴びたいなど、ベッドから出る十分な理由を自分に与えた朝に最も効果的でした。 明確な理由と利点があれば、ベッドから起き上がることに熱意を感じることが容易になりました。 やるべきことがあったからといって、ただ椅子に倒れ込んで居眠りを始めることはありません。 当初の計画では、起きて目覚ましを止め、ベッドから起き上がるまでの数をすべて 10 秒以内に行う予定でした。 しかし、これはすぐに崩れてしまいました。 目が覚めてすぐにベッドから飛び起きると、まだ睡眠モードに入っており、方向を理解するのに少し時間が必要だったので、方向感覚を失いました。 (画像提供: Getty…