新年の決意はしばしば罰を伴うものです。 20ポンド体重を落とす、もっと頻繁にジムに行く、より高収入の仕事に就くなど、自分に無理を強いるのは、すべてかゼロかの目標であり、失望を招くことになります。
だからこそ、一部の専門家は別のアプローチ、つまり来年の考え方や行動を導くことを目的とした「ナッジワード」を採用することを好むのです。これは、自分の価値観やビジョンを思い出すために立ち返ることができる試金石であり、ポジティブな変化に向けて促します。
メリーランド大学医学部の精神医学准教授であるクリストファー・W・T・ミラー博士は、「解決策には少し厳しいものがあります」と言う。 「自動的に期待が生まれます。」 1月15日が近づくと、すでに新しい食事やトレーニングをやめてしまうと、自分自身に嫌な気分になるだろう、と彼は言う。一方、ナッジワードは「調和と中心を与えることを目的としており、地に足が着いていると感じるのに役立ちます。」それは解決策よりも流動的で、柔らかく、優しいものである、と彼は付け加えた。
これは、カリフォルニア州パサデナのセラピスト、ジョン・ソベック氏の共感を呼ぶもので、彼は個人的にナッジの言葉を使い、それをクライアントに勧めています。毎年、彼は 12 月初旬の自分の誕生日を、どのような言葉が最も有益かを含め、来年について考え始める機会として捉えています。彼は、新年に迎えたいものを表す 3 つのことに落ち着きました。 「それらは罰する言葉でも、否定的な言葉でも、心を閉ざすような言葉でもありません」と彼は言う。
ソベックはカレンダー アラートを作成し、毎朝 8 時 30 分に彼の小言を画面に表示して、一日の最前線に置くようにしています。 「それが浮かんだとき、私は少し時間をとって、それを心の中で繰り返し、自分の体に吸い込みます」と彼は言います。 「ただ目を閉じて、その瞬間だけ彼らと一緒に座って、『よし、これが私の一日だ』と思えるようにするよ。」
どのナッジワードが自分に適しているかわかりませんか?専門家にインスピレーションを求めました。
自己共感
より良い幸福への近道を望むなら、自己共感を大切にしてください。これは、愛する人に与えるような優しさ、理解、思いやりをもって自分自身を扱うことを意味します。
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「私たちは需要モードに多くの時間を費やし、生産しなければならないので、決して到達できない地平線を追いかけているだけのように感じます」とミラー氏は言います。 「自己共感により、私たちは自分のすべてのことを立ち止まって感謝することができます」 持っている 終わり。”
バランス
ミラー氏がよく口にするもう 1 つの言葉は、「バランス」です。それは彼に、人生は仕事だけではなく、自分のための時間も作る必要があることを思い出させます。 「これはある意味、体重を少し減らすのに役立ってくれました」と彼は言います。たとえば、長い一日を終えた後、彼は自分にリラックスする許可を与えるかもしれません：「疲れた。もう寝よう。この問題は明日も続くだろう。」
平和な
平和な感覚は不安な心を落ち着かせ、より明確な思考を可能にし、人間関係を強化します。だからこそ、2025年にソベック氏は「平和」を小言の言葉の一つにしたのである。 「私たちの周りの世界では、私たちがまったくコントロールできないことがたくさん起こっています」と彼は言います。彼にとって、平和に焦点を当てることは、自分自身に問いかけることを意味します。「私の周りの空間はどうでしょうか？私の一日、私の瞬間、人々との交流において、何が平和であり得るでしょうか？」
ソベックはまた、自分の神経系と対話する方法のフレームワークとして「平和」を使用します。 「現在、私たちが新たなサイクルにさらされているため、私たちの神経系は年中無休で活性化されています」と彼は言います。 「『神経系、リラックスしていい、手放してもいい、今は安全だ。私たちは大丈夫、だから私たちの周りの世界に平和を見つけよう』と言えるのです。」
遊び心たっぷり
ソベックの友人に彼のことを説明してもらうと、彼にはいたずらな傾向があると答えるだろう。おそらくそれが、彼が最近の小言の一つに「遊び心」を使った理由を説明しているのかもしれない。 「これは、私たちがここに来るのはほんの短い時間だ、できる限り楽しもう、と自分の精神に思い出させるための方法です」と彼は言います。 「やりたいことはたくさんあるから、そこに遊び心を取り入れてみませんか？」
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一日が重く感じ始めると、ソヴェックは小言を唱えて、庭の手入れをしているときに茂みから飛び出してくる猫のように、小さな明るさの場所を探し、軽やかな瞬間を味わいます。
繁栄した
この言葉はお金や成功と関連付けられることが多いですが、ソベックにとってはどちらも本物とは思えません。むしろ、彼は「普遍的に包括的なエネルギー」を表すためにこのナッジの言葉を選びました。
「繁栄とは、友人でいっぱいのテーブルに座り、その瞬間の豊かさを実感することだという考えです」と彼は言います。 「繁栄とは、自分にとって本当に重要な活動に寄付できることです。それは、周りを見回して、自分がその真ん中に座っているすべての祝福を認識することです。単に『今年は25万ドル稼ごう』というような考えではありません。」
感謝
たとえいつもそれを実践することを覚えていなくても、あなたは確かに多くのことを知っています 精神的な (そしてさらに 物理的な）感謝の健康上の利点。カリフォルニア州オークランドのセイブルック大学の教員で臨床心理学者のボニー・セトラージュ氏は、これが優れたナッジワードである理由はそこにある。「感謝していることを思い出すと、すぐに気分が高揚します」と彼女は言う。
活力
多くの新年の抱負は健康とウェルネスを中心に据えています。 Settlage は、活力、つまり生きているという感覚に寄与するエネルギーと熱意に焦点を当てることを好みます。
たとえば、禁煙やある程度の体重の減量を決意することは、「恥に基づいており、回避に根ざしている」と彼女は言う。 「『自分の存在に、もっと人生を、もっと活力を与えたい』と考えるほうが、やる気が湧いてくるのです。」
明瞭さ
心が混乱し、決断に迷ったときは、明晰さを呼び起こすことが役立ちます。このナッジワードにより、自分が望むものに焦点を当て、それを達成するために集中的な行動を起こすことができます。
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「それによって、物事をありのままに見ることができるようになります。つまり、真実、あるいは池の底や川の底にあるものを見ることができるのです」と、サンフランシスコの公認結婚家族療法士コニー・ハバシュは言う。自分に何が必要かを振り返ることで、「新しい目で見ることを学ぶことになる」と彼女は付け加え、それが人間関係、キャリア、その他人生のあらゆる側面においてあなたを導くことができると付け加えた。
回復力
レジリエンスは特に強力な後押し言葉となり得ます。ハバシュは、それは、どんな種類の困難が生じても、自分は立ち往生していない、立ち直り、適応し、回復する能力があることを知ることだと考えています。
この後押しの言葉を採用すると、ストレス、逆境、トラウマの瞬間に立ち止まり、自分が直面しているものは何であっても耐えることができると自分に言い聞かせることができるかもしれません。ハバシュ氏は、「今、自分の立ち直り力を発揮したら、どう反応するだろうか？この状況にどう対処するだろうか？」と自問することを提案しています。
立ち直る力を身につけることは、「自分が本来持っている勇気、強さ、能力を肯定すること」であり、人生の避けられない困難を乗り越えながら精神的健康を守ることができる、と彼女は言います。
満足
満足することと幸せであることは違います。ハバシュ氏によると、幸せはつかの間のもので、通常は、お気に入りのデザートを楽しんだり、豪華な贈り物を受け取ったりするなど、特定の出来事によって引き起こされます。一方、満足とは、穏やかで満足した、長く続く感情です。
「私たちの文化は欠如に基づいているので、ある意味、これはある意味過激です」とハバシュは言います。 「それは、『あなたは十分ではない、あなたは十分ではない、あなたはこれが必要である、あなたはそれを買う必要がある、あなたはその経験を積んでそのような人になる必要がある、ということに基づいています。」そうしたすべてに直面しても、満足感は飛んでいきます。」
この後押しの言葉を近くに置くことで、自分は十分で十分であることを自分に思い出させることができ、その強力な感情が今後の数日、数か月を充実させることになる、と彼女は付け加えました。