健康

2026年まで長生きの秘訣は？呼吸して、休んで、微笑んで、許すことを学びましょう

呼吸して、休んで、笑顔で。これが長寿の秘訣です 汚れのないデ・ビボハーバード大学医学部の教授であり、がんに適用される遺伝子研究の分野における国際的な参考人でもあります。しかし、正しい食べ物を食卓に並べ、運動をし、口の健康を決して無視してはなりません。長生きは遺伝子だけに依存するわけではありません。私たちの健康はライフスタイルにも大きく影響されます。実際、遺伝学は私たちの細胞生命を記述するコードを提供しますが、エピジェネティクスは私たちの習慣や環境が遺伝子の活動にどのような影響を与えるかを研究し、私たちの健康状態に影響を与えます。 「私たちのライフスタイルは、ゲノムを形作る生物学的な書道です - 彼は説明します De Vivo は以下の著者に含まれます。 呼吸、休息、笑顔が長生きの秘訣 (Sperling&Kupfer 編) –。食べ物、ストレス、環境汚染、人間関係、睡眠。すべてのものは分子の痕跡を残します。固定された遺伝学とは異なり、エピゲノムは可塑的です。それは変化し、適応し、変形し、改善されることもあれば、悪化することもあります。私たちの老化はこの振動空間の中で起こります。しわや白髪というよりも、生物学的な時間、つまり慢性炎症、細胞の衰退、免疫老化、認知機能の変性が問題です。」 デ・ビボ教授、DNAと寿命の間にはどのような関係がありますか?では、より健康で長生きするために具体的に何ができるのでしょうか？ 「DNAと長寿の間には強いつながりがあります。私たちの遺伝子は基礎を確立しますが、私たちのライフスタイルは、特にテロメアの短縮やエピジェネティックな変化を通じて、DNAの老化に影響を与えます。私たちは健康的な習慣で細胞の老化を防ぐことで、より長くよりよく生きることができます。」 栄養が重要であることは誰もが知っています。何をすることをお勧めしますか? 「食事は強力なアンチエイジングツールです。主なルールは、主に植物由来の食品、たくさんの野菜や果物、全粒穀物、健康的な脂肪を摂取し、砂糖や超加工食品を制限することです。これらの選択は細胞の損傷を軽減し、健康な遺伝子発現を促進します。」 炎症を長続きさせるにはなぜ炎症を防ぐ必要があるのでしょうか? 「慢性的な軽度の炎症は生物学的老化を促進し、主要な加齢関連疾患のリスクを高めるため、炎症を防ぐことは長寿にとって不可欠です。炎症を軽減するライフスタイルの選択は、このプロセスを遅らせるのに役立ちます。」 名声の裏側: それは煙のように痛い。スターの寿命は平均して4年短い 健康編集部 2025 年 11 月 26 日 これらの選択肢の中には、肥満と闘うという選択肢もあるのでしょうか？ 「過剰な脂肪組織は炎症、酸化ストレス、代謝機能不全を促進し、これらすべての要因がテロメアの短縮と老化を促進するため、肥満はリスクを高めます。」 スポーツは重要です。どれくらいの運動をすればいいのでしょうか？ 「身体活動は、長寿のための保護スイッチとして機能します。成人は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、ほとんどの曜日に定期的に体を動かす必要があります。適度な活動でもテロメアやエピジェネティックマーカーに測定可能な影響があり、年齢が上がるにつれて、自然な筋肉と代謝の低下に対抗する必要性がわずかに増加します。」 私たちはそれについて考えませんが、口腔の健康も過小評価すべきではありません。なぜ？ 「口腔の健康は見落とされがちですが、非常に重要です。歯周病や口腔衛生不良は全身の炎症を増加させ、老化や慢性疾患のリスクにつながります。口腔を健康に保つことは、全体的な長寿をサポートします。」 あなたはストレスの生物学的痕跡について話しています。それは私たちの健康にどのような影響を与えるのでしょうか? 「ストレスは生物学的な痕跡を残し、ホルモンレベルを変化させ、炎症を増加させ、エピジェネティックパターンに影響を与えます。慢性的なストレスは細胞の老化を促進するため、長期的な健康にはストレスを管理することが重要です。」 精神は重要です。許しさえ？ 」精神的な健康は重要です。許しなどの実践は、ストレスの負担を軽減し、感情のバランスを改善し、炎症反応を軽減し、より健康的な生物学的老化をサポートします。」 若い脳を維持する:…