2024 年の夏時間: 継続的な季節の変化が健康上の問題となる理由

時計に手を置く時間です。 3月30日土曜日から31日日曜日までの午前2時 なる 夏時間私そして針は1時間進みます （紆余曲折がなければ）太陽時間が戻る10月27日日曜日まで。 そして毎年のように、この交代を止めるよう求める声が上がります。 ジェームス・ローリー社長から始まり、アメリカ睡眠医学アカデミーなぜなら、その時々のメリット・デメリットに関係なく、 時間を変更し続けると健康に悪影響を及ぼす可能性がありますさらに多くの 心臓の問題など。 そこにもあります 生体リズム研究会 ～を支持する立場を取った季節による時差の廃止。

時代の変化、誰が一番苦しむのか

「問題は、夏時間と標準時間のどちらが良いかということではなく、変更しない方が望ましいということを理解していることです」と彼は始めます。 ルイージ・フェリーニ・ストランビ、ヴィータ・サルーテ・サン・ラファエーレ大学神経学の正教授、ミラノのサン・ラファエーレ・トゥッロ病院睡眠医学センター所長。 « 総合的に評価するとこうなるだろう 合法的なものを永久に保持する方がよい なぜなら、特に私たちの緯度にある国に住んでいる人々にとって、それはより多くの光を手に入れることを意味するからです。 春の時間の変化で最も苦しむのは そしてその “フクロウ”自分自身に基づいた彼 生物時計 遺伝的に決定された体内の、1時間早く起きるにはさらに頑張らなければならないため、遅く寝て起きることに慣れている。 彼らは時間の変更が苦手です お年寄りや子供たちも、食事や休憩など、その日を示す固定時間が設定されることに慣れているカテゴリ。 そして動物たちも、特定の時間を尊重することに慣れています。」

心に気を付けて

これによる健康への影響はしばらく研究されてきました 軽い時差ぼけ。 数か月前に発表された新しい研究では、 心臓血管の発達と疾患のジャーナル 学者らは、2014年から2021年にかけてポーランド国立心臓病介入登録登録に含まれる経皮的冠動脈インターベンション（冠動脈形成術）を受けた急性冠症候群患者の院内臨床転帰に対する時間の変化の影響を分析した。 « 心臓イベントは春に最も多くなります, 実際、感染者数は太陽時の復帰後の数日間ではなく、夏時間後の週に増加します。 これは、この季節特有の時間の変化が起こると、睡眠不足の状態に陥りやすくなるからです」と専門家は述べています。 寝る 死亡率を減らし、私たちの全体的な幸福により良い影響を与えることがわかっています。 十分な睡眠時間（平均7時間） もっと重要なようです 概日リズムの一定の規則性を維持する私たちの睡眠と覚醒のリズムは、同じ時間を維持することで促進されます。」

その他の確認研究

すでに過去にフィンランドの調査で、サマータイム発効後の最初の日を除くすべての曜日に、 の数の増加 心筋梗塞。 «同様のことが当てはまりました 心房細動、ニューヨーク州で行われた研究によると、このケースの特徴は、この統計的有意性が女性にとってより有効であるように思われることだった」とフェリーニ・ストランビは続けた。成長した 交通事故、増加は睡眠不足に関連している可能性があります。 しかし、春夏時間が施行されていた期間全体では、事故は大幅に減少しました。これは、人々が仕事から帰宅する際に明るさが増したことでも説明できるかもしれません。 オーストリアの研究では、春の変化後の1週間に1日当たりの死亡率が約3%増加したが、太陽時への復帰後は大きな変化は観察されなかったことが判明した。 つまり、ダイヤ変更の影響を評価する際には、省エネに加えて健康リスクも考慮します。 時期を選んで一年中続けましょう»。

恒久的な夏時間: 署名の収集

まさに省エネの観点から、イタリア環境医学会（SIMA）がこの分野に参入し、「非営利消費者主義」と協力して政府に要請する署名活動を開始した。 恒久的な夏時間。 「これは欧州連合が想定している可能性であり、欧州連合はすでに2019年に、貿易への影響を避けるために各国間の調整を期待し、加盟国に広範な裁量権を委ね、年内の2度の時差変更に終止符を打つ指令を承認している」 SIMA会長のアレッサンドロ・ミアーニ氏は、「SIMAの会長であるアレッサンドロ・ミアーニ氏は言う。同協会の計算によると、エネルギー面では、年間を通じて恒久的なサマータイムを導入すると、我が国のエネルギー消費量は約7億2,000万kWh相当削減され、保護市場における現在の電気料金だけを考慮すると、年間約 1 億 8,000 万ユーロの料金が節約され、送電事業者のテルナによると、イタリアは 2004 年から 2022 年までに、おかげさまで約 20 億ユーロと 109 億 kWh の電力を節約できました。これに加えて、200,000 トンの CO2 を差し引いた気候変動排出量の大幅な削減が見込まれ、これは 200 万から 600 万本の新たな木を植えることによって吸収される量に相当します。

より良い月曜日に向けて準備する方法

待っている間、健康を維持しましょう 睡眠と食事の習慣を徐々に変える。 「理想は、夜遅くまで過ごしすぎず、起きたらすぐにカーテンや雨戸を開けて光を浴びることです」とフェリーニ・ストランビは勧めます。 「光は体のレベルを高める効果があるため、これは重要です」 コルチゾールストレス反応を調節し、ストレスの放出を防ぐホルモン メラトニン眠気を促すホルモンです。」
デューク大学医学部の睡眠心理学者で研究者のジェイド・ウー氏がインタビューで語った。 ニューヨーク・タイムズ 特に夏時間でイライラしたり落ち込んだりする傾向がある場合は、新しい時間の初日である日曜日に楽しいアクティビティを計画することを提案しました。 屋外で時間を過ごしたり、運動したり、友達と交流したりすると、機嫌が悪くなるのを防ぎ、夕方早く眠りにつきやすくなり、週の中で最も困難な日の 1 つである月曜日をより良く過ごす準備が整います。

テーブルに何を持っていくか（または持っていかないか）

ボローニャ大学生化学正教授のシルヴァーナ・フレリア氏は、「入眠を促進するためには良いことだ」と付け加えた。 アルコールや食べ物の量を誇張しないでください、お茶、コーヒー、ココアなどの神経質な食べ物は避けてください。」 カフェインは目覚めを助け、時間の変化に適応するのに役立ちますが、この物質に特に敏感な場合は、午後 3 時以降またはそれ以前にカフェインを摂取しないことが最善です。多様でバランスのとれた食事、しかし、余地はあります マグネシウムが豊富な食品 オーツ麦や大麦などの穀物、バナナ、ドライフルーツ、抗不眠症アミノ酸であるトリプトファンが豊富なものなど。 これはセロトニンの前駆体であり、アーモンド、全粒穀物、フレッシュ未熟チーズなどの乳製品などの食品に含まれています」とフレリア氏は結論づけています。

時間の変化によって引き起こされる不眠症と戦うための実践的なガイド

より少ない労力で起きて睡眠の質を向上させるための、どの年齢であっても有効なアドバイスをいくつか紹介します。

• 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる、概日リズムを尊重する最良の方法です。 遅くなったら次の日はあまり遅く起きずに夕方早く寝るのが良いでしょう。
•寝る前に習慣を作りましょう。歯を磨き、読書をしたり、マインドフルネスを実践したりして心を空っぽにしてリラックスしましょう。
•少なくとも就寝1時間前には電子機器を避ける。 どうしようもない場合は立ったまま相談してください。 その姿勢でいることに疲れたと体が伝えたら、スイッチを切って寝てください。
•部屋に電子機器がない。 携帯電話のアラームを使用する場合は、スマートフォンをベッドサイドのテーブルに置かないでください。そうすれば、アラームをオフにするために立ち上がる必要があります。
• ゲームが好きなら、パズル目覚まし時計を試してみてください。アラームを消すには、パズルを解く必要があります。
•目覚ましが鳴ったらすぐに起きた自分にご褒美をあげましょう。
• 30 分のルールに従ってください。30分以内に眠れない場合は起きてください、そうしないと脳が睡眠障害とベッドを結びつけます。 読書、深呼吸の練習、優しい音楽やポッドキャストを聴く、雑誌をめくるなど、リラックスできることをして、眠くなったらすぐにベッドに戻ります。
•在宅勤務の場合、 ベッドを机として使用しないでください なぜなら、脳はそれをストレスの多い状況と関連付けることができるからです。
•定期的にスポーツをするが、寝る前は身体活動をしない。 睡眠財団によると、慢性不眠症の人は、運動習慣を始めることで、毎晩約 13 分早く入眠でき、最大 20 分多くの睡眠を得ることができます。
•よく眠れない場合は、毎晩日記をつけ、どうすればよいか医師に相談してください。